Ji bo ku hûn careke din ji hevpeymanên paqij bikin û ji bo hemî divê hûn qaîdeyên giraniya giraniya xwe bikin. Ew tête pêşniyarên pêşniyarên doktor, xwarin û pîşesazên werzişê hesab dikin. Heke hûn bi wan re peyda bikin, paşê pêvajoyê ya giran bibe dê ji bo we hêsan be.
Rêbazên sereke yên winda dikin
- Wusa ku hûn ne birçî nexwe xwarin. Ji bo vê yekê, xwarinê rojane xwarinê 6 xwarin. Ji ber vê yekê, laş dê vîtamên pêwîst be, wateyên hest û herweha enerjiyê. Xwarinê ku hûn bibin, divê ne-calorî ne, bi protein û piçûk kêm carbohydrates û xwarinên kêm kêm hene. Bi awayê, hilberên ku hene naveroka calorie hene.
- Serweriya bingehîn a ku ji bo kêmbûna giran e ku rast e ku xwarina rastîn amade bike. Bêguman, baştirîn e ku xwarinên nû yên xwarinê bixwin, lê hûn ê xwarinê xwînê nexwe? Ji bo amadekariya wê, ew e ku ji bo kûçek an xwarinê an xwarinê bikar bînin, û heya ger gengaz e.
- Berpirsiyar bi hilbijêre hilberên hilberê. Bi her timê nûjeniya xwe kontrol bikin, balyozê xwe bala xwe bidin, ku nirxên enerjiyê nîşan dide. Berhemên ku tu hewceyê di atmosferekî tengahî de hewce ne, ne li pêşiya televîzyonê.
- Ji bo werzişê biçin. Ew tondem ya xwarinê û tevlîhevkirinê ye ku alîkariya ku ji bo encamên baş çêbikin û paqijên bêhtir bistînin. Hûn dikarin li her werzişê hilbijêre an jî çend bijartan ve girêdayî bikin, wek nimûne, ava poolê û gym, rêve û Pilates.
- Piştî wextê winda dike, ew pir girîng e ku parastin û encam bikin. Ji bo vê yekê, her tim divê hûn bi rêbazên jorîn re bimînin û tu carî jiyana xwe ya kevin neyê.
Ev qanûnên hêsan ên ji bo winda germê dê jinê ji bo çareserkirina pirsgirêka pirsgirêka pirsgirêkê çareser bikin.