Her kes dizanin ku derfetên ku ji ber zarokbûnê - sibehî ji ber pêdiviya sibehê - ev rêbazek mezin e ku di tonus de bimîne, ku di tevahiya rojê de enerjî bibe û xebata tevahiya organîzmê. Di demê de, bêtir caran pir caran ew got ku ji bedenek hûrgelê, çalakiya fizîkî zirarê û xeter e. Lê belê, heke hûn ne hewl nekin ku ji xwe re ji nivînan re dest bixin, û pêşiya wê, ji bo nimûne, rûyê xwe bişo û 10 deqîqeyan bi xwe re hişyar bikin, hingê wê tune tune. Bi taybetî ji ber ku hûn bi jiyanek xemgîniyek modern, hûn ne hewce ne ku ji bo derfetek ku derfet bikin.
Sibehê herî baş
Têkilî ji lîstikên normal ên cuda ye: Ji ber taybetmendiya wê ye û ji ber ku demên xwe kêm e û ji ber armancên wê (ji bîr nekin ku armanca bingehîn ya pisporên hêja, hîn amadebûna tevahiya rojê, amadebûna roja bêtir). Ji ber vê yekê, qaîdeyên zêrîn ên bihayê berbiçav:
- Pêdivî ye ku hûn bi bi germek germ bikin dest pê bikin ! Bi herî kêm herî hêsan bistînin: berdewam di hevalên cuda de rêbazên veguherînin. Bi kulikê, kevir, dest, elaletê dest pê bikin, û paşê paşê û paşên lingan veguherînin.
- Bi tevahî çapemenî an dest bi komên musilê bistînin. Vebijêrk lez, zûtirîn, tenê ji bo herqîqek dakevin - lê ji bo vê yekê ji bo ku hûn bi sed sed sedan bikin. Hûn nikarin nekevin.
- Têkilî tenê 10-20 deqîqeyan bimîne, lê ew dikare di tevlîheviyek hêsan de pêk bê, ku dê her tiştî musikên xwe bistînin. Perwerde ya temamî nayê dîtin, da ku eger hûn derfet hebe - bi vê hevdîtinê re bi hev re li klîmîna fînansê bikin.
- Roja şevê bîhnfireh e, û ew bi karûbarên calmer bi dest bi dest e. Û paşê paşê bikişîne. Heke ku li ser eve vekişandiye, hûn nabe beşek giran açin, xwe ji hêla germbûna hêsantir ve bistînin, da ku hûn nehêleya dil û xweyên xwînê zêde bikin.
Mîna şewitandina ji bo winda giranîna pîvana alîkariyê ye, û yek yek ne. Heke di heman demê de hûn ê wek her dem bixwin, hingê hûn ê encamên nerazî nebin. Ji ber vê yekê ew pêşniyaz kirin ku ji bo xwarinê xwe hûrgilî bike û encamên ku ji lêgerîna xwe veguhestin, dilxweş, şêrîn û dilbîn bigirin.
Vebijêrkek demek başîn
Pêşîn, li xaniyê xweşek bijartî, bi awayek bi hêza ku muzîkê hene hene. Ji bo jinan ji bo jinên ku ji tevlîheviya fikir a tevlîhev dibe, tevlîhevkirina komên tevlîheviya tevlihev û li ser qadên pirsgirêkên (pirsgirêk, kûçikan, gurên hundurê gol û kûçikan) zêde dibin.
Bêguman nîvê sibehên nirxê bifikirin ku dê alîkariya we bedena teşeyê bikeve tonus.
- Bêdeng. Bila ew yekem li ser tevahiya germên germbûna germî bibin, û paşê du deqîqan li wir li gavê rêve.
- Perçek "mîl" bistînin.: Ji hêla pisîkên bêdeng ve vekişîna xaçê, hingê destê milê çepê çepê, piştê milê çepê yê rastê veşêre. Ji pênc deqîqê bike.
- Ji bo hips û kûçikan - xemilandinan: paşê rasterast e, çermên ku li dora 90-dersan ve girêdayî ye, lêgerînên paşî paşde, wek ku hûn dixwazin li ser kursiyê rûniştin. Wê deqîqe.
- Ji bo destan - ji bo çend deqeyan, ji erdê vexwendin (hûn dikarin bi kincan dest pê bikin).
- Çimkî çapemenî - li ser rûyê we li ser erdê, lingên we bi hev re diçin, destên pişta serê te. Ji tîrêjên kevir dişûştin, tilê xwe li ser cilê xwe zêrîn, bêyî ku germê xwe bikişîne. Ji bo 1 deqîqe dubare bikin.
- Ji bo paşê - li ser germê, destên paşê paşê te di bin, laşê bilind yê bilind heta ku hûn dikarin bikujin, lingên lingên xwe davêjin erdê. Wê deqîqe.
- Di dawiyê de, her tercîrek tercîh bikin : nimûne, rûniştin, di bin lingên xwe de xeletî, li ser bendê û pêşve bibin. Ew bi xweş e, ku li ser erdê rûniştin û çekên xwe bi yek yek yek vekin, paşê rast, paşê çepê.
- Heke hûn çepê piçûk nebe, di dawiyê de, kûçikek bêdeng bikin - nêzîkî 5 deqîqan li dorpêçek bêdeng.