Dîrokek nimûne, zêdebûna neheq - hema her keç bi hêsanî ev xemgîn dibe. Gelek rêyên bandor ên herî bandor hene ku alîkarî li ser germ û aliyên bêtir avêtin. Hêvîdar ji bo xwestekek bihêztirîn ku plan û xwestina herdem her demek hertim, her ciwî piştî 30 rojan xweşikek xuya dibe.
Çima çerm li ser germ û aliyan ve tê veşartin?
Berî pêşveçûna berfirehkirina pispor û hilberên ku hûn dikarin ji 90-60-90 hewce bibin, girîng e ku faktorên ku ji ber sedemên bêtir ji ber xewneyên bêhêz dibin sedema xistin.
Pêşîn, heta îro, supermarkets ji berhemên (margarine, xwarinên zû, koksê), ji bo xwarinên tehlûkê an jî qalîteya xwarinên kêm yên kalîteyê kêm dibin.
Ya duyemîn, gelek caran hişk dikin, xwarinê, tevgera jiyanê ya dilsoz - hemî ev nîşanî bi nîşana trî û alî. Di vê demê de, di dema menopozê fatê de li seranserî jinê re veguherî têne red kirin, sereke, di binê xwe de "rûniştin".
Ji bilî jor, jor zêdetir , ji hêla hortoneya hormone hormone tête bandor kirin, ji ber ku zêdebûna kîjan fatê di parçeyên jor de li jorên jor tête belav kirin.
Çawa bi germ û aliyan çêdibe?
- Em hilberên bi kêmbûna fatê kêm dikin . Her kes dizane ku xwarinek yek ji baldarî çavdêriyê be. Ji ber vê yekê, ji bo aliyên germ û fatê veşartin, ew girîng e ku hûn di xwarinê nû ya nû de, tevahiya xwar, rezber, zîvê xwarin, xwarinên ku bi hejmarek mezin a starch. Lê belê şîrîn, çîkok, pargîdan û tiştên baş hene dê tenê hejmarê xerab bikin.
- Pispor Bi awayek awayî ku ji bo beled û paqijkirina paqijkirina hest-hoop (rojek 15 deqîqe hebe hema hebe), bi ajansên giring (bi alîkariya xwe re, bandoriya her pisporê dê gelek caran zêde dibe). Heke em di bêhtir perwerdehiyê de behsa biaxivin, paşê divê ew "bicycles", dirûşm, germkirina laşê di bin aliyan de.
- Ji bîrên xirab xilas bibin . Piştgirî dibe ku ji bo xewnek zêrîn, xwarinê, cixarê, tedawîkirina alkolên alkolê me dike ku ji hêla xweşikek bedew xistin.
- Em di nûçeya nû de digerin û naxwazin digerin . Sleep sleeping, like walking walking, lez bike ku bi lez zû ji germ û aliyan ve bike. Ew ê nerazî nebe ku hûn behsa mîna "I will never care", "Ez nikarim vê yekê winda bikim", dê tenê rewşê xirab bikim. Dixwaze giraniya xwe winda bikin? Hingê hêrs biçe armancê xwe , û şermezar nakin ku çima îro neda ku meriv çend karanînên fizîkî pêk didin.