Ji bo ku ji hêla tîrêjê şewitandinê ve tête şewitandinê , û ne bi rêya mono diet de winda bike, hûn ê hewce û demek ji bo xebitandinê û hevpeymaniya hevgirtî hewce ne.
Pêşîn, bîr bistînin çend hiqûqa mecbûrî:
- calorîzan nekin û birçî nakin;
- bikişînin yan jî, heger hebe, ji xwarinê dilxweş, xwarin û xwarinên xwarinê derkeve;
- şertên xirab bide
- 5-6 caran di kişandinê de xwarin.
- herî kêm 2 lîreyên hêja ava vexwarin;
- karbazî û xwarinên kampokohydrates yên ku ji bo şevê û taçê vexwarinê tê bikaranîn bikar bînin;
- nexweşî nexweşî
- Heya krîza serxweş bike;
- ji bîr nekin ku tevlihevkirina vitamins û vitamin supplements;
- Di xwarinê ya rojane de bêtir proteînek dinirxînin;
- kêmanî kêmanî 8 saetan rojek xewin.
Her weha, da ku bi lez zûtirîn tîrêj bişewitîne, bi xwe re bi çalakiyên fîzîkî re agahdar bikin ku hefta herî kêm sê caran pêşniyar kirin. Dema ku ew bêtir demjimêr bêtir dûr bimînin. Û di derheqê nêzîkan de derheqê kişandina bîhnfirehê bîr bike!
Karên exemplant:
- 25 deqîq - kartiyo (balkêş, jogging, swimming, lîstikên derve, etc.);
- 35 deqeyan - barkirina desthilatdariyê li ser masûlên ling, paş û çapemeniyê;
- saetekê - karkerên kartê;
- 25 deqîqeyan - kelepên kartî;
- 35 deqîqe - pisporên hêza ji bo masûşên paşî, sest û dest.
Berhemên şewitandinê yên şewatê
Divê divê bifikirin ku li gorî pispor û xwarina xweşikî di giraniyê de winda bike ku hûn alîkarî amade bikin ku hilberên xwarina xwarinê yên xwarinê yên şewitandinê.
Avê dibe ku rêjeya rêjeya metabolê zêde bike û bi vî awayî wenda winda dike. Avê avê hestek birçî dike.
Pine pişik Ew hejmara hejmarek acîdeyên fatik hene, û her weha hormonên tewrê jî hene.
Hilberên xwarinê Bi bikaranîna regular
Orange . Ev fêk di vîtamîn de pir dewlemend e. Herweha, ew fîra xwezayî ye, bi bandor li dijî fat.
Pineapple Di pirtûka nexasiyê de ne rast eşkere dike û ji bo xwarinê digestin.
Eggs . Ew protein hene ku beden ji bo demeke dirêj ve veşartin. Ew ê bêhnxweş û şêrînek baş e.
Potatoes . Di demeke dirêj de tête zanîn ku potatîk gelek carbohydrates hene. Ew germ derxistin. Her weha, starchê di potatîkê de li ser şewitandina xwê baş e.