Exercises yên ji hêla hûrgelê ya Goltis ve girêdayî ye ku ji bo pêvajoya veguhastina laşê veguherîne, ku ji tengahiyê, jiyanê xemgîn , xwarinê û faktorên din yên din jî çalak dike. Di perwerdehiyê de, hewldanên hevgirtî yên fikr û wergirtinê.
Exercises of a system of Goltis
Bi tevlihevkirina xebitandinê, hûn dikarin tendurustiya winda vegerînin, ji hêla giran ve bistînin, hêza enerjiyê bistînin, dilxweşiya xweş û dilxweşiya xweş bikin. Di sê sê rêbazan de pisporên dubare bikin, lê hûn nikarin 33 caran zêdetir bikin.
5 pisporên Goltis
- Li ser pişta veşêre horizontal bistînin, piyên xwe veşartin da ku hûn di kincên te de rast heye. Pêdivî ye ku lingên girtî be. Destên xwe li pişt serê serê xwe bistînin, kûçên we bi aliyên xwe vekin. Ji ber ku çiyê 45 dûr damezirandin, tirû bilind bike û li herêmê thoracîk veguherîne.
- Ji bo xebata pêşîn, Goltis hewce dike ku lingên wî ji kevirên xwe rehtir bikin, şevên xwe bi aliyên xwe vekişînin. Destên xwe li serê serê xwe hildin û hinekî bitikînin. Ji bo kûçikên bi hevpeymanan vekişînin, da ku beşek dorpêçê sermumê kûçikê veşartî, lê çaxê berbi berbi gewrê di rastê de rasterast bike. Pelvis divê di cih de bimîne. Dema ku elbeyan hilweşînin, li ser dorpêç bikin.
- Li ser erdê, bi destên xwe veşartin û destên xwe digerin da ku navendê wan bi kûçê xwe rehev bikin. Palms di bin 45 dûr de rûdinin. Pêveka pelvisê li binê erdê.
Li ser xemgîniyê, bi tevahî destên xwe rasterast bikin, helwesta rast bikin û hêdî hêdî dakêşin, paqijên erdê vekin. Heke dijwar e, hingê hûn di sorsê de, lê li ser çokên xwe naxwazin. - Wek pispora Goltis ji bo jinan dixebitin ser çapemeniyê : li ser erd û destên rûniştin rûniştin. Pawên xwe li ser rûnê xwe bistînin, pispor li ser xalikê li ser çend-sêlên rastîn bikin.
- Li ser sifrê li ser giya te veşartin û xwe di nav rûberê deyne. Piyên xwe bi bilindbûna bilindtirîn bi bi pêvajoya xistina li ser xala herî bilind bikin. Di bin sifrê de lingên xwe binê, wan di nav gora xwe deyne.