Bodyflex teknîkî ye ku ji gymnasticsê ve, ye ku hûn bi bandorên tesîrê li bandorê tesîrê dikin. Ew ji bo kesên ku qet carî beşdarî werziş bûn, lê bandorên pêşîn ên kêmtir e - ew berê berê metabolîzmê guhertin. Sîstema bi taybetî di dayîkên ciwan ên ciwan de û mirovên ku nikarin tecrûbeyên fizîkî pêk ne.
Pevçûnê pênc-pênc
Ji bo ku ji bo tevlîhevkirina pêkanîna tevlîhevkirinê, divê hûn pêşî her tiştî bereke sereke sereke sereke - kişandin, ku ji pênc qonaxan pêk tê:
- Bi zûtirîn xweş bi bêdeng bêdeng, bi devê devê hewayê ji hewayê veguhestin. Di heman demê de Pêdivî ye ku hewce bike ku tîrêjê dişibînin.
- Bêdengek zû û zûtir be.
- Bi alîkariya xwe bi dapragagê re, hemî hanê bi devê xwe re bi hêza xwe veguhestin, dengek wek "groin" hilberîn.
- Bîhnfirehiya xwe bistînin, bi hêzek di germiya xwe de veşêre. Ji bo xwe di 10-ê de pîvana navendî de hesab bike.
- Xemgîn bike, li bîr û hilbêriya xwe bigirin.
Heke hûn nexweşîya xwe nestînin, wateya ku hûn nebawer ne ne. Wekî ku hûn teknîkî dîsa dîsa bixwînin û hîn bibin ku hûn wergirtin.
Bodyflex: ji bo meriv û aliyên pispor
Ji bo germ, alî û kêmtir ji bo laşê xwe veguhestineke baş e, rojek tenê 15 deqîqe derbas dibe. Vê girîng e ku hûn bi rêkûpêk bisekinin, nehêle hene. Pîvanên jêrîn ên bodyflex alîkarî da ku hûn gengaziya demek kurt di demek kurt de pak bikin:
- Ji bo dorpêçkirina perçeyên pispor . Hişkek bêdawî bibin: Pawên li kûçikên kûçikan dişewitîne, paşkêşên paşê veşartin, kevirên piçûk diçin kewçêr. Vebijêrkek kişandin. Piştî wê, destê çepê xwe yê jêrîn, li bin çepê çepê derxistin û giraniya bedena xwe veguherîne, û lingê rastê bigire, bêyî lingên lingê xwe davêtin û lingê xwe vedixwe. Destê te yê rastê bilind bike û pêşberî wê vekişînin, hestiya pêkanîna masûşên ji hêla kêmtir kêmbûna xwe. Ji hejmarê 8, vegerin rewşa pozgehê. Ji bo her aliyekî 3 caran dubare bikin.
- Ji bo germek xanî . Pirtûka pêşîn ev e ku ev e: li ser paşê veguhestin, lingên xwe bilind bikin, da ku hûn çermên xwînê ne, û lingên lingê xwe bidin. Destên xwe hilweşînin. Pêdivî ye ku meriv ji avê hilweşîne bêyî kişandina pêhnavê bide. Piştre bi destê xwe dirêj bike, rahiştin û kişandin serê xwe. Vê girîng e ku hûn ji hêla zûtirîn mûçê ji xwe veqetînin. Hingê hêdî hêdî bi destûra xwe dakêşin - vertebra li pişt vertebra ji pelikê serê serê xwe. Dema ku hûn serê serê xwe kêm bikin, dîsa bi zûtir bibin. Di vê rewşê de, di 10 hesaban de derbas bike. Wê sê caran pisporê dubare bike.
- Pisporên tedawî (karbidestiya sereke li hemberê belengaziya sagê ye). Li ser erdê bi riyên rasterast bikujin, destên xwe di bin kulîlên xwe de bin destên xwe. Hûn nikarin serê xwe nexwin û ji erdê vekin. Vebijêrkek kişandin. Piştre herdu lingan bi dûr a 8-9 kîlometre dakêşin. Bi awayekî, lingên xwe bilind bikin, tevgera tevgera sîsoriyan, pêvên lingên xwe vekin. Li 10 hesaban bistînin. Dersa teva sêyemîn dubare bike.
- Exercise of pretzel (bandora pêvajoya tevlîbûna vê kampanyayê kêm, kurt û hûrdûr dike). Li ser erdê rûniştin, lingên xwe di binê gavê xaç bikin da ku çepê çepê li ser jor. Pêda binê gurê divê rast û horizontî be. Bi destê milê çepê, li dijî erdê li ber te binihêrin, û li ser çepê çepê bigirin. Vebijêrkek kişandin. Piştre giraniya bedenê bi destê çepê ve veguherîne, û rastê xwe li ber te û rabûya xwe vekişîne. Di vê rewşê de, laşê beden li kêfa çepê çepê heta ku hûn dikarin dîsa bibînin. Hişyariya xwe, ji bo 10 bend. Ji her alî re sê caran dubare bikin.
Ji bo berfirehiyê, hûn dikarin kursiya vîdyoya bodyflex ji bo stenbolê Marina Corpan an mamoste din jî bikar bînin.