Gelek mezinbûna pirsgirêka zêdeyî giran, ew ne ecêb e ku hejmareke diyarkirî û rêbazên kêmasiya giraniyê bandor dike. Di nav wan de, hûn dikarin bijartên herî bikêr û bandor nas bikin, ji bo nimûne, bikaranîna buckwheat, ji bo şevê giran. Baweriya vê teknîkî nebûna nebûna tedawiya germ e, ku dibe ku ew gengaz e ku hemî materyalên hemî kêrhatî di nav kroupê de biparêzin.
Bawwheat, eger hûn bi şevê bi şev dişînin
Dema komputerên kemilan gelek vîtamînan hene , wek nimûne, B B, yên ku ji bo pergala nervous bi kar tîne. Bi gelemperî, buckwhebat fibî ye, ku mîna pîrikek ku karûbarên dirûşm û ji zehfên navxweyî yên din ên ji hundurên navxweyî ve digire. Komputerên kemîl hene ku di carbohydrates de tevlîhev dike, ku ji bo ku hûn destûra ku bi enerjiya hewce ne pêşkêş dikin. Gundên li buckwheat peyda dibe ku bi hucreyên ku di bedenê de bisekinin. Buckwheat, ji bo şevê kafir tije ye, naveroka calorî ye, da ku hûn ji bo hejmareke ewlehiyê bixwin.
Ji bo kefîr, hilberîna şîrkêşiya vê şîrîn pir pir hêsan e, û bi taybetî ji bo pergala digestive. Di vê deverê de bacteria, şîret dikare pêvajoyên berbiçav ên di hundirê kolanan de biparêzin. Kefir çavkaniyek girîng a protein e, ku di dema xwarinê de girîng e.
Çawa çawa bifikir berbwheat bi kefir?
Ji bo ku çêkirina yek xizmeta cereal, hûn hewce bibin ku 4 têr. dirûşmên kemilan, wan 280 ml ya kefîr û baş baş bikin. Ji bo şeş gavê vekin û di çarçovekî tarî de bimînin, lê di nav rezrê de naxwazin. Ev ê baştir e ku ev şevê bikin, da ku ji bo sibehê çêtirîn çêtir e.
Ma dikarim bi buckwheat re bi şewqê giran bikim?
Buckwheat ji bo kesên ku dixwaze giran winda bikin, ji ber ku ew yekser birçîbûnê tîne, lê ew ne naveroka calorî ye, ku tê wateya ku ew dikarin di hûrgelan de bête xwarin. Ew girîng e ku bîr bînin ku her çend, tevî bîhnfirehiya xwarinê, ne pêşniyar kirin ku ji bo demeke dirêj, lê hemî ji ber nerastiya xwarinê. Dema herî zêde 7 roj e, ku ji bo ku hûn dikarin 3 kîlan winda bibin. Heke hûn ji bo dirêjkirina xwarinê bimînin, metabolîzmê dikare were veguherandin, ku dibe sedema kombûna çalak a fat. Mîhengek nêzîkî ku heftê wê bibe:
- Breakfast: Ji ber şekirek parçeyek cereal û kesk kesk.
- Lunch: parçeyek cereal, salad û avê bêyî gaza;
- Snack: part of porridge;
- Dinner: Dabeşek çêkîn û çayê kesk.
Gelek kincê divê ji bo taştê vexwarinê, û paşê beşek kêm bikin.
Pêşniyarên ku li ser buckwheat û kefir giran bike:
- Kefir divê naveroka bêhtir ji% 1. Ji bo vê yekê, beden wê rezervên fatê yên wergirî bikar bînin. Rêjeya rojê ya kefir 1 lître ye.
- Pêdivî ye ku baldariya avê biparêze û her rojê her kêmî du ava vexwarinê vedixwe.
Ji bo ku hûn hinek hûrgelên tîrêj dişibînin, hûn dikarin dîlê kin, piçikek piçûk an jî çend xemên diranê bidin. - Ji bo windabûna giraniya zêrîn bi buckwheat heye. Ev bingeha bingehîn ji bo kulpên karsaz ên di nav blenderê de ye. Ji bo nimûne, hûn dikarin kulber, apple kesk, germên cûda û spî dikarin zêde bikin . Pê vexwarinên ku ji xwarinê digel sîstemên digestive yên normal ên parastina derveyî xwarinê tête kirin.
- Pêdivî ye ku ji xwarinê ne-calorie ji bo menuê ve zêde bikin ji hêla xwarinê ve veqetin. Di pêşeroj de, ew pêşniyaz dike ku hûn xwarinê biguherînin, ji bila hilberên ku ji hêla pisporên zirarê re çêbikin.
Ji bo encama encamên ku hûn ne tenê ji bo xwarinê xwe bi sînor bikin, lê hûn jî di sporê de tevlihev bikin.