Ew ne cefayê tengahiyê ye, ango nirxandina ku me tête girêdayî ye ku di hundirê bedena me de pêk tê. Ew ne tenê kîlogramên ku ji ber xwarina xwarinê, lê di nav çerm, por û nails de ne tenê ne. Bi taybetî, ev yek nîşaneyên pergala digestive bandor dike. Ji bo hevrêziya di paqijê me ya gastrointestî de saz bikin dê ê di dewlemendiya xwarinên dewlemendî de alîkariya.
Karê karê çawa dike?
Fiber di nav xwarinên xwarinê de têne çêkirin: sebên, fêk, dirani, rezber, pişk. Têgeha xwe tê wateya ku beşek hilberek hilberek hilberê ye ku ji bedenê bêyî digestin. Fiber or fiber ferrous like a spong works. Ew ji mîkroşê veşêr dike û bi rehberên cûrbekirî yên ku ji ber dîwarên germ û giyanên ciyawaz ên cûrbecî yên cuda hene. Ew gelekî girîng e ku gelek perçek (2l her rojê 2 milyar) bikar bînin, nebe, nebe, ew nexweşî û dagirker bibe. Berhemên hilberîn ên dewlemend ên li fêkiya vexwar, û her roj bi tevahî avê avê, dê ji tengahiyên gastrointestinal, hestî, dagirkeriyê, û herweha ji alîyê atheroscleros, diabetes û nexweşiyên cardiovascular biparêzin. Hingê hemî, fiber tenê ne tenê bi hestiya herî baş e, ew di acîdên fatiyayê deyn dike, di asta şekirê şekir û çolesterol de xwîn dike, û ev girînge.
Li lîsteya xurekan dewlemend a xwarinê binêrin:
- Berikên hevpeyman ên kêfxweş û kêrhatî hene. Danûstendvanê ji bo parastina sevulûsê li ber berazan de raspberry û blackberries. Di roja rojê de hûnê xweşek bi tenê fişk, lê belê her tiştên antîseptîk jî dê xweş bikin ku dê bêtir parastinê û li hemberî SARS û ARD biparêzin.
- Beans . Nêçîrk û tîrikên ku nexwarinê û hilberê berhemdar in, ne ku hûn hewce ne hewce ne ku li ser qezenca berhemên berhemên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên dewlemendiyê de. Ji sivik û firotanê ji şem û salad hez bikin.
- Veget û fêk Dermanên sereke yên fîberê xwarinê, hêsantir, apples, mêş, kanan hene. Û ji bo sebaxên, kesk, kesk, Brûkêlê, broccoli, asparagus, karsaz li vir li ser rêber hene.
- Nuts Almond, cashews, peanuts diyar dikin ku hûn xwarinê rojane bikin. Ew ne tenê nutritious ne, lê neftên polonysaturated jî, nexşeyên mîkro û macro û fiber ne. Wan ji bo taştê veşêre.
- Kaşa - bi taybetî ji ji kulikê xwê û gewrê.
- Tişt û teva kûçikê . Bi xwarinê rahêjê ji ber raya rayek bi kar tîne, ew satîte dike û peristalîsên navxwe çalak dike.
- Berê fêk - kevir, darên zevî, raisins, û herwiha pirtirkêmtir di şirket û xwarinê de xuya dibe.
Fiber for pregnant and children
Baweriyên xwarinên dewlemendî yên jibîr ji bo jinên ducanî û zarokan divê nabêjin. Bi rastî, li ser rastiya bingehîn ku karûbarê xwarinê çêtir dike ku karê hestê ya digestive çêtir e, ew eşkere ye ku dema dema ducaniyê de nehêle, dema dagirker nerazî ne, ew e ku pir zûtir dibe ku fikir dibe. Û zarokên ji hêla piçûkan re bi hest,
Ji hêja têr e ku di kîjan xwarinên dewlemend de dewlemend in. Lê belê, tevî vê yekê, ji hêla xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê hîn ne hêsan e. Nermalek rojane ji bo mezintirîn 25 gramên fîştî ye. Bi sifrê me dixebitin, hûn dikarin bi hêsanî binirxînin ka çend fîranên ku hûn dixebite. Em pêşniyar dikin ku sifrê li ser sarê bistînin. Ji ber vê yekê her her demê derî vekin ku ji bo kemek derkevin derve, ji bo nimûne, em ê li ser lîsteya me nabînin û balê xwe bikişînin û bi qirêj û fê darê veguherînin. Ew şêrîn, kêrhatî û bi fiber!