Di cîhanê de gelek derheq û rêbazên ku jixwe kêm dibin, ji hêla giran winda dikin, ew ne encamên baş baş dikin, wekî ku pêwîst e ku rêbazên ku ji bo ku encamên encamên hewceyê bigihîjin alîkariya peyda bikin.
Qanûna ji bo winda giraniya giran
- Divê poundeyên pêdivî ne gavê hêdî. Bêyî nexweşî li ser laşê we, hûn dikarin bi hefteyê 1-2 kîlometre winda bibin. Diet hene ku encamên tehsîl (hefteyek 5-7 kg), sozê pir caran wê paşê vegerin, an jî hê bêtir. Tenduristiya tarî û bandor bi temamî bikar tînin bikaranîna sîteyên din, narkotîkên din, û dûrên tund .
- Tune di encama baş a baş. Hûn hewce ne ku hûn bi qewata xwe berbiçav bikin û hewce ne bisekinin, tiştek çi tiştê. Kesek guhdar nakin, di serkeftina we de bawer nakin.
- Basics of loss of weight most effective. Gelek pêşniyar hene ku dê alîkariya we di xwarinê rast de çêbikin:
- Pêdivî ye ku ji 3-4 beriya xewê bixwin, ji bo ku ji bo birçîbûnê ve veqetîne, kincê kefir vexwarin;
- xwarinên ku hûn dixebite divê tenê nû û xwezayî bibin.
- giraniya xwe winda bike, hûn hewce ne ku hûn bala çavkaniya avê binêrin, çimkî her rojê ji bo du lîrek paqij paqij e vexwarin;
- Hûn nikarin xwarin û xwar, nexweşî xwarinên bi rehberê rûniştinê, wek nimûne, xwarin, xwarinê û xweya xwarinê nexweşî.
- rojane, bêyî ku, sebên nû an jî mêvanên xwarinê bixwin û herweha xwarinên xwezayî vexwarin;
- xwarinê rast, xwar, paqijî, di xwarinê, xwarinê an xwarinê bixwin;
- di hefteyekê de, rojên rojane bikin, kîjan ji bo vê yekê xwarinê hilbijêrin;
- Ji bo winda kirina giran û şewitandina herî zêde, hûn hewceyê xewşek xwarinê hewce dikin, roja 8 saet rûniştin;
- derveyî derê derbas dikin û diçin sporê.
Çawa dibe ku bernameya windakirina giraniyê?
Mûyera herî bandor ya ku giraniya winda dibe divê li ser bernameya winda a giran a ku hûn bi bedenê xwe bi taybetî be hesibandin.
- Pêdivî ye ku yekem hewce ye ku hûn giraniya xwe ya nimûne hesab bikin. Gelek formulan hene ku dê alîkariya te bikin ku hûn bi vê karkeriyê re bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka çiqas we hewce dike ku hûn hewce bike. Ji ber ku hefteyek neheq e ku pir zêde winda dike, tenê bi giraniya xweşiktirîn giran dabeşîne, û hûn ê têgihîştina giraniya giranbûna fêr bibin.
- Hûn jî hewce dike ku hûn hesab bikin ka kîjan kîreyên ku hûn hewce dikin ku roj bixweber bikin. Ev pêdivî ye ku herî kêm-1200 kcal be. Ji bo vê jî, pirrjimar û tables hene.
- Pêdivî ye ku divê xwarinek rojane pêk bê.
Di vê demê de hûn ê hejmarên katerî dizanin, protein, carbohydrates û xwarin, û berhemên hilbijêrî dê ne dijwar be. - Dest bi lîstikvanên lîstik bikin. Ya yekem, hejmara beşan perwerdehiyê herî kêm e, lê paşê wextê wextê we ji we re bikaribe her roj bi her tiştî bikin û baş bibe.
Ew hemû qaîdeyên bingehîn e ku dê ji we re û hemî ji bo hemî paqijên bêtir derxistin, tenduristiya xwe û dewleta bedena xwe ya baş bike. Bi xwe armanca xwe bike û ew ê te bikin.