Ji berî çend salan li ser pejirandina xwarinê Ducane xwarin e, ji ber ku ew ji we re dibe ku encamên baş baş bibin. Ev rêbazê ku giraniya winda dike, kesek bi temamî xwarinên xwarinên xwe hilweşîne. Gelek qurbanên vê xwarinê hene ku prensîbên cuda hene.
Basics for menu of approximate of the first phase of diet "Dukan"
Yekem yekem girîng e, ji ber ku hûn destnîşan dike ku hûn ji bo xwarinê dakêşin û bixwe dest pê bikin dest bi giran winda bikin. Berî ku ji bo Dukukan di qonaxa "Attack" de, hema girîng e ku prensîbên sereke fêm dike ku ev rêbazê giranbûna winda dike:
- Pêdiviyên bêtir, pêdiviyên di xwarinê de carbohydrates, lê divê proteîn bêtir be. Ji ber ku sînorkirina karbohydrates, laş dest bi xwarina parastinê vekirî dest pê dike.
- Pêdivî ye ku ji bo xwarina xwarinê baş amadekirin, ji bo ku hûn dikarin demek pirrjimar berbelav bikin. Berhemên din dikarin bêne hilberandin, şilandî an birêvebirin.
- Ew pêşniyaz kirin ku merivên cûreyên cûda bikar bînin, tevlî kesên acul, wekî ew bi tevlîbûna metabolîzmê re bibin.
- Dema ku di dema ku "êrîş" de tête girêdayî ye, li ser çiqas kesek pêdivî ye. Heke giran heya 20 kg ji kêmî ye, hingê vê demjimar divê 3-5 rojên dawî. Dema ku 20-30 kîlometre hene, paşê "êriş" divê 5-7 rojên dawî bikin. Heke giranî 30 kîlometre ye, paşê gava pêşîn divê 5-10 rojên dawî.
- Girê girîng e ku tewra avê ye, da ku ew tevahiya rojê her roj bi sê lîreyê avê vexwe.
Ew ne tenê ne ku ji bo dora "Attack" ji bo Dyukan, di heman demê de lîstikên lîstikvan, ji bo 7 rojan ji bo menuê binêrin. Pêwîst e ku xwarinên veguherî, lê tenê ew ew jî wekhev be.
Ji bo 7 rojên xwarinê Ducane di çarçoveya "êrîş" de
Roja pêşîn
- taştê: hêsanên sêçik ên sê hêsan û du parçikên bermîlkirî.
- snack: Cheese-low-fat cheese;
- xwarinê: guhek bi xwarinê xwarinê;
- snack: curd casserole;
- xwarinê: Pawlos bi lûksê vekirî.
Roja duyemîn ya pêşniyarê ji bo qonaxa xwarinê Ducane "Êrîşan":
- taştê: pancake ji pottê ji pîranê ve girêdayî bû û bi bila bran û şikirê ham;
- snack: crab sticks;
- şevê: bi kûçek bermî bi spicy sauce;
- snack: deryaya xwezayî;
- xwarinê: masîşikên sor ên sor ên bi kulikan vekirî.
Roja sêyemîn ya duyemîn di çarçoveya "Attack" de ji bo Dyukan:
- taştê: an omelette ji sê proteîn û zîv bi bi rehna salmonek çêkirî çêkiriye;
- snack: a perçek kesekake;
- xwarinê: şevê bi chicken û hêkên tilkirî;
- snack: pancakes with diet cinnamon;
- xwarinê: julienne bi seafood.
Roja çaremîn
- taştê: bi xwarina vanilla û bran, û herweha gogol-mogol;
- snack: çend şûşên kemer û hîm;
- xwarinê: ceserole bi chicken;
- snack: cottage cheese and yogurt;
- Dinner: Li gorî dukan Dukan veşartî bi mayoyê re.
Pêncemîn :
- taştê: wek roja roja sisiyan;
- snack: yoghurt bi bila bran;
- şevê: Masî şewê masî
- bite: Hûkên hişk ên ku bi mîrata xwarinê re;
- xwarinê: xwarinên xwarinê ji mûçikê di rûn.
Roja şeş
- taştê: êşa hêsan tilandî û du parçeyên xwarinên xwarinê şewitandin;
- snack: wek roja roja duyemîn;
- xwarinê: mîkroşik
- snack: Panotta kêşê bi zêdebûna bran û kefir;
- xwarinê: salad bi seafood û xwarinê xwarin.
Roja heftemîn
- taştê: bi şîrînek pêrsa û ham;
- snack: low-fat yogurt;
- şevê: şewê ji masî û steakê ji teyrê;
- snack: cake bi bila bran û beran.
- şevê.
Bîr bîr bikin ku ev tenê tenê menuê exemplary e ku dikare were çêkirin, lê tenê bi protein bi protein re nebin, ne bi carbohydrates, hûrgelan.