Di heman demê de, ew hêsan e ku hêsantirkirina dema şîrdanê. Hûn ê ku merivên pîşesaziyên fîzîkî yên tedawî digire, dibe ku meriv perwerdehiya tendurustî nebe, û şîrê şîrê wê bi lezgîniya xwarin û kartên guhartinê di xwarinê de, bi ku bandor neyînî bandor bike.
Di vê gotarê de em ê ji we re dibêjin ka çiqas zûtirîn dayika dayikê ya nerazîbûnê ne bêyî ku zirarê zarokê zarokê xwe winda bike, û pêşniyarên pêşniyaz û pêşniyarên din ên şewatê bide.
Pisporên fizîkî ji bo dayikên xwarinê
Doktor-dermanên pêşnîyar pêşniyaz dikin ku merivên pîşesaziyên fîzîkî dest pê bikin ku ji 6-7 hefteyên piştî ku nîşanî zarokê di cîhanê de ne. Heke zindî bi beşa cesarean pêk tê, ev pêvajoyê dikare zêde bibe.
Her tecrûbeyên yekem ên ku dê dê ciwan re dest bi teknîkên cuda yên ji bedena mizgîn û mizgîniyê hene, ji bo nimûne, yoga, meditation, pilate û din. Ev rêbazên çalakiya fîzîkî bi prensîpên tedawî ne, lê bilî, ew dikarin li malê, karanîna amûrên bi lênêrîna zarokê.
Heke hûn bi kul û bavê xwe re di demeke kurt de bisekinin, hûn dest biçe golê. Avêçek mezin e ku rêwîtiyek mezin e ku bêyî zerarê bi tenduristiyê winda dike, ji bo hemî dayikan û hemî jinên din ên din. Herweha, avê di rêyên erênî yên erênî de alîkarî dike û fikirên ji ramanên nefret bike.
Bi karsaziyê di gym de dema çêtir e ku hûn benda bisekinin. Bi tedbîreyê bi giran dibe sedema zêdebûna meziniya lactic acidê di şîrê şîrê de, ku, bi awayekî ve, wê wê şîretek taybetmendiyê bide. Gelek zarokên nehêlin ku şîrê wê vedixwe, piştî ku ew herdem mimkin e ku xwarinê xwezayî biparêze.
Aerobics, pêngav, rûbirû û çalakiyên wekhev ên di dema dema zewaca xwarinê de pitikê tête binçavkirin. Di vê rewşê de, laşê dayikek ciwanek pir gelek şewitandinê winda dike, ku dikare ji bo veguhestina nerazîbûnê. Herweha, di dema dersan de ji bo giravên mammaryî birîndar nake.
Tenduristiya xweseriya dayikê
Tenduristiya nirxên dayikê ya nêrek, ku xewnên bêyî ku bêyî zerarê bi zarok re winda dikin, pir girîng e û divê wekî maqûl be. Gelek caran li ser pW-gw bêtir xwe diçin, çimkî pêvajoya pêvajoyek bi pêvajoya enerjiya enerjî-bihêztirîn e, di dema ku hejmareke girîng a calorî tê şewitandin. Di heman demê de, hemî jinên hinekî kêm nake, hinek, li dijî, dest bi zêdebûna giraniya xwe dest pê bikin. Ew ne gengaz e ku hûn di dema xwarinê de xwarinê hişk bimînin, ji ber ku dayika xwarin tenê ne tenê xwe, lê jî jî zarokê nû. Hin pêşniyarên tenê hinek pêşniyarên xwe bisekinin, û bedenê we bi lez ji destûra hûrgelan re bigire:
- Pir caran xwarin, lê ne bes. Rojek çar û pênc xwarinê rojê rojê bikin.
- Şewitandin, wek nimûne, çîkok an buns.
- Dema ku gelek caran dibe, nû û fêkên nû bixwin.
Piştre, em we pêşniyarê pêşniyarê ya pêşangehê pêşkêş dikin ku ji bo nermkirina nermkirina wextê xwarinê.
Pergala sembolê ya dayikê ya xortê ya ji bo windakirina giraniyê
Ji bo taştê, hûn dikarin xwarinên jêrîn amade bikin:
- kulîlk an fêkî;
- paqij
- curd casserole.
Vebijêrk ji bo danê:
- wiki soup;
- xwarin an buckwheat
pişk an zucchini; - şewê masî
- xwarinê an xwarinê.
Ji bo şevek şevê, hûn dikarin omelette, kemên kêrîn an xaniyê şewatê bibin.
Li xwarinên jêrîn dikarin ji bo şevê bibin:
- Masî û xwarinê bi reştikên xwarinê dihêle.
- ratatouille;
- steam cutlets;
- bi sûdên nû yên nû.