Di xwarinê xwarinê yek ji wan ên ku ji hêsantir ve tê veguhastin ye, ji ber ku xwarin tête ku hûn ji hestek birçîbûnê berdewam nekin. Vebijêrkên her du xweyê yên vê dahatiyê hene: yek ji wan heft roj rojên mono-dûrên alternatîf hene (an jî li duşemê xwarinê li xwarinê, li roja sêşemê-êvarê, êvarê, etc.) hene; Bijareya duyem e ku her hefteyek di her rojê de croupan cuda ye.
Pros and cons of diet on the grains
Ji bo ku hûn dest pê bikin, em di bîra xwe da ku xwarinê li omega, muesli, berhemên spî, mango û cerebên din ên zûtirîn nayê hesibandin, ji ber ku ev hemû rezberên erêkirî têne avakirin, bi rastî, fîbero hêsan e wek carbohydrates hêsan e ku wek nanek spî . Ev xwarinê bandorek li ser hest û karên hundir wê xirab xirab heye. Ji ber vê yekê, rezberên lîstkirî, tevlî Hercules, ne di xwarinê de ne.
Felavên xwarinê dikare ji rastiya ku ew di gelek fîberan de hene, dê dê bi erênî û karên mestîk ên bandor dike ku bandor dike. Ji bilî, xwarin nexwarî ye, û di dema wê de hûn dikarin hînbûna berdewam bikin (lê di encama ku, encam, komkujiya we dê kêm be,) û bêyî ku pirsgirêkên bi başkirina hestyariyê jiyanek normal normal dike.
Ji Ji kêmasiyên yên cereal diet e ku ew fêm dike ku ew ew neheqandî ye, ku ji bo organîzmê, ku hewceyê hemî vitamîn û nimûneyên pêşniyarên hewceyê hewceyê, û ne tenê di nav rezan de. Ji ber vê yekê, baştirîn e ku hûn xwarinê bi hevpeyivîna multivîtaminsan re hev bikin.
Diet li ser rezelan: alternatîf mono-diet
Ji ber vê yekê bijartina vê xwarinê xwarinê jêrîn dide:
Roja çiyayê
- taştê - kincê gewê + honey + 1/2 kulikê şîr;
- xwarinê - xwarinê gewrê + şewitandinên şîn + + 1 kulê perçê rûnê;
- xwarinê - porridge + cinnamon + honey + a glass of autism natural.
Roja şevê (xwarinê bi millet li ser heman prensîbê ava kirin):
- breakfast - 1/2 cup of milk + porridge + honey;
- şevê - 1 kincê birçî ji ji aliyên vexwarinê de;
- xwarin - 1 apple.
Roja Oatmeal (neheqên Hercules, yên xwarin):
- breakfast - 1/2 cup of milk + porridge;
- xwarinê - 1 kahînek bermîlê gemiyê bi bi tîrêjê + tîrêj;
- xwarinê - 80 gramên cottage pêrisê bi mûzek qirikê + tîrêj.
Roja Rice (tenê berhemên reş ên reş an anî). Divê sê mexwarê xwarinê çuşînek bi apple, honey û cinamonê re hevbeş tevlihev bibin.
Roja Roja
- taştê - tîrêj + honey + 1/2 cupê şîrîn;
- xwarinê - 1 kahînek birêkiya gemiyê bi biharên çermî ve + devîn;
- xwarinê - tîrêjê bi şîrê kişandî + 1/2 1/2 kulînek citrus juice.
Roja Buckwheat
- taştê - kincê bi honey + 1/2 cupê şîrîn;
- xwarinê - 1 kincê bermîlê germê bi spî + cereal;
- xwarinê - 1 kasa kefir + porridge.
Rojek tevlîhev
- taştê: 1/2 kulikê şîrê + bitikek piçûk piçûk;
- xwarinê - xwarinê buckwheat + 1 cupê tîrêjê bi lûkulê vexwar.
- xwarinê - barleyek çerm + an apple.
Li roja heftemîn a tîrêjê, hûn dikarin bijartiya xwe ji wan kesên ku jixwe hatine hilbijartin hilbijêrin.
Di xwarinê cereal bijarek cuda ye
Guhertoya duyemîn ya xwarinê hefteyê ji bo pêşniyar kirin û paşîn, heftê roja a heftiya xwarinê berê vekişîne. Hûn dikarin xweyek, xwarin û xwarinê ji bo kelekek hilbijêre û wan alternatîf bikin. Ji bilî cereb, hûn dikarin rojê rojê 1-2 apê bixwin, kincê şîrê yan kefir vedixwe.
Ew girîng e ku pîrê tîrêj û şekirê nebe - ew dikarin piçûk bi xwarinê bi tenê bi xwarinê re bi honeyek vexwarinê werin xwar kirin.
Herweha, ne ji bîr nekin ku dabeşkirina kontrolkirinê: rezberên hilberînek bilind-calorî ne, da ku hûn xwarinê wê kar bikin ku hûn di demekê de 250-300 gramên xwarinê zêde bikin (ev nêzîkî plateya navîn e).