Di xwarinê ji bo Malesheva ji giraniya winda ya winda ji herdem herdem bû, ji ber ku ne tenê tenê pêşniyarê televîzyonê pêbawer e û pêbaweriya xwe dirêj dike, da ku ew dihêle ku hûn dikarin bisekinin ku ew tiştek hûrgelên giran û giranbûna giran dizanin.
Diet ji bo slînîna Elena Malysheva: îstîsbarkirin
Di xwarinê de rêbaziya Malysheva li ser kêmkirina hilberên hilberên berhemên ku hemî celeb-anî hene - hemî û heywanan e. Di heman demê de li ser sifrê rûnê rast e. Lêbelê, ev tenê tipê germê ye. Ji bo bandor bi bandorê xwe kêm bike, hûn ê ji berhemên jêrîn ên înkaran jî nebe:
- hilberên rûnê, pişkên bîhnxweş;
- potatoes, kedûr, heywanan;
- şekirê paqij
- xwarin
- vexwarinên din.
Ew ê hewce ye ku ji bo rezervanek carekê çêbikin, da ku xweya teknîkî ya Malysheva di çarçoveya 1-3 mehan de li xwe dixebite. Encam dê hêdî be, lê zêde dibe, û di heman demê de ew ê demeke dirêj dikişînin. Herweha, ew winda dibe ku weya tendurustiya we tunebe, lê alîkarî ku bedena paqij bike û bi gelemperî tenduristiya xwe baştir bike.
Malysheva: bingeha xwarinê ji bo windakirina giran
Her xwarin heye ku qaîdeyên xwe hene, çavdêriya ku dibe ku encama herî herî baş bibe. Ji vê yekê, bifikirin
- Ew berbi qedexe ye. Hestiya birçîbûna pêvajoyên metabolîk blovajî dike û bedena ku bedena aboriya enerjiya aborî digire, lê ew hewce ye ku metabolîzmê zûtir dibe, û vîtîk çalak çalakî şewitandin.
- Pêdivî ye ku ji bo xwarina hûrgelan binêrin - rojek pênc caran piçûk bixwin. Di rastiyê de, ev ne pir e: şev (nêzîkî 8 am), xwarin (standard 12-13-13), xwarin (18-19 saet). Ji bo ku wextê nû, divê xwarinê bêne xwarinê, xwarina duyemîn (nêzîkî 10 saet) û snake (li nêzîkî 4 saet), xwarinê zêde dibin.
- Ji kerema xwe ya li ser înternetê ye ku hûn dikarin bibînin ka çend kîjan kîreyên ku hûn hewce ye ku her rojê hewceyê xwarinê (hûn hewceyê pêşveçûna rastîn, cûreyek fîzîkî, cinsî, temen û giran bixwaze, diyar bikin û ne pêdivî ye. yê ku niha ye). Ji encama encam bikin. Bi gelemperî keça keçên ku dixwaze nêzîkî 50 kîlometre dixwazin, ev hejmar di rojê de 1200 calories e û yên ku dixwaze 60 kg, hûn hewce ne ku li per roj 1500 kes bikin.
- Xwarin ji bo windabûna giraniya ji Malysheva jî jî bandora psîkolojîk bandor dike. Di dema xwarinê de, divê hûn bedenê bi karê rastîn bikin: "Bi tendurustiyê bixwin, ez te xwarin." Ji vî awayî cesaret li ser pargîdaniyên navxweyî yên navxweyî dike, lê ne li ser şirketên fatê.
Her van rêbazan di derbarê xwarinê de tenê bi gelemperî biaxivin, û hûn dibe ku li ser çi dikanin û nekarin nekarin. Ji bo ku hêsantir çêbikin, navnîşan bikin, bila ji bo roja ku nêzîkî hemû hilberan têne zelal kirin têne xuya kirin.
Xwarinê Malyshevoyê Protein-Carbohydrate - menu
Ji bîr nekin ku ev pêdivî ye ku divê hûn kîjan kîreyên ku hûn têne xwarinê bi rojane bixwin. Hûn nikarin vê xaçê nekin. Loma, menu:
- Breakfast Li ser avê rûniştin, kincê kulî ya fat-free an kefir.
- Şevê duyem Hinek apples an tangerine.
- Lunch . Hilbijêre: Masî, chicken, goşt, du çend hêsan.
- Snack . Hinek apples an tangerine.
- Dinner Salad ji sûkên nû yên nû (cebbage, kulber, tomato an jî tevlihevkirî), şewitandî, şîrkêşî an hêk an hêkek zehmet.
Bêguman, ji bilî hilberên hilberê, hemî din jî destûr têne, lê karê herî girîng ew e ku lîsteya qedexeyên li qedexekirinê ne û di rewşê de ne ji ber ku sînorên calorie ji destûra qedexekirinê digerin.