Di xwarinê de carbohydrates, an xwarinek kêm-carbohydrate pergala xwarinê ye ku li ser kêmkirina karbohydrates (bi taybetî bi sivik) ava kirin. Heya ji bo pergala hêza vî awayî, hûn dikarin bi bandor zêde giran bikin , cesedê xweş bikin (ji bo hewldanan) yan komkujiya mezinbûnê ava dikin.
Çi xwarinê bi qedexekirina karbohydrates çi dide?
Wekî ku hûn dizanin, ji bo laşê me, eşkere rêbazê ku enerjiyê bigire. Di dema xwarinê de pir gelek carbohydrates, beden ji wan re enerjiyê distîne. Vê çavkaniya vê sînor bike, hûn bedenê hêz bikin ku ji bo rêbazên din ên xwarinê digerin, ji ber ku encamên mesrefên çalak yên pêşî yên çermê berî zû vekirî. Ev enerjiya "parastî" e ku laş bi tenê tête ku dema ku xwarina neyê peyda neyê bikaranîn. Ji ber vê yekê, xwarinek kêm di carbohydrates dikare bê bandor bêyî birçîbûnê kêm dibe.
Di xwarinê de bêyî carbohydrates ne navê rast e. Amûrek a tora digestiya mirovî ye ku ew nikare tenê li ser xwarinê xwarinê ya xwarinê nîne. Ew pêdivî ye ku fiber, û di nav rezber û cereal de tête dîtin ku di carbohydrates de pêk tê. Lê belê, carbohydrates ji cûreyên cûda hene: komputer û hêsan, û hûn hewce ne ku ji pêşî wan ji hemûyan veşartin. Di navbera wan de ev e:
- Carbohydrates Complexek hêdî digotin, hêdî bi desthilatdariya kesan re didin, ji ber ku bandoriya pêvajoya demek dirêj pêk tê. Ew ji bo bedenê, dewlemendî dewlemend e û divê di xwarinê de be. Carbohydrates Complexek kulîlk, vexwaran têne dîtin.
- Carbohydratesên hêsan ên carbohydrates, enerjiyê ku ji yekser bêne bêne. Ew şikandina şekirê xwînê, da ku, bi awayekî, bêdengek berdewam dibe, ji ber ku ew zehmet e ku bi sîstemek pêdivî ye. Carbohydrates yên hêsan di şekir, her cûre şîrîn, hemî hilberên rûnê de têne dîtin.
Di xwarina proteînê de bêyî ku carbohydrates xwarin e ye ku ku carbohydrates hêsan e. Hin hûrgelan di vê yekê de be ku beden bi hêsanî digel digestiya proteîn. Divê divê ji bo mirovên ku bi pirsgirêkên gurçikan re xwarinê nexweşî tengahiyê tête binçavkirin.
Di xweya carbohydrates de xwarinê: menu
Di xwarinê de xwarinê kêm- carbohydrate vekirî ye ku divê hûn kêmtirîn 1 g protein per kilogramê we binê xwe. Heke hûn di sporê de tevlî bibin, hingê ev figure divê di 1.5 g ji protein de zêde bibe. Di pîvana 60 kîlometre de mirovê gelemperî bi kêmîve 60 gramên proteîn, û aktîv - 60 * 1.5 = 90 gramên protein bistînin.
Di xwarinê de heqê texmînek bifikirin ku ew ji bo xwarinê qebûl bikin:
Option 1
- Breakfast: Ji hêla 2 hêsan, kulikê salon, çayê hêşê bê bê şekir.
- Nîvê duyem: an apple, avê avê.
- Lunch: Barkwheat bi xwarinê ji mîkrof, tomato, kincê xwezayî ya xwezayî.
- Snack: Çekek bêyî şekirê kêm, çayê bê şekir.
- Dinner: Kişandina mîkroş û germê ya sûkên nû, çayê bê şekir.
Option 2
- Breakfast: Barkeriya çilê, şekek çayê bêyî şekir.
- Ava duyemîn: an orange, avê avê.
- Lunch: cebbage û parçeyek masî de, kulik, kincek morsek.
- Afternoon snack: kincek dogurt, tûçikek hişk nermî.
- Dinner: Bermî yên bi garnishes ji Peking pabbage an salad "iceberg".
Bikaranîna doktorek, ku wê çend rojan hûn dikarin pergala vî rengî binêrin, ev xwarin bi baldarî hişyar bimînin. Di gelemperî de, ku bêyî ku zehmetî bi bedenê ve tête xwarinê, ji ber ku hemî prensîpên xwarinê tendurustî di dema xwarinê de amade bûne hesibandin. Heke hûn nexweşî bifikirin, hûn dikarin çend cotên xwarinê cereal an xwarinên tendurustî yên ku di carbohydrates de tevlihev de zêde bikin.