Heta mirovên ku nexweşîya pêdivî ne, nexweşîvan têne pêşniyar kirin ku ji xwarinê xwarinê têkoşîna heftoxê bikin, ku alîkarî ku bedena xweser û toxins paqij bike. Di encamên herî baş de bi rojek rojane tê dayîn, gelek cûreyên cûda yên cuda hene, di nav wan de hêsan hêsan e ku herî herî hilbijartî hilbijêrin.
Çawa roja rojane ya çiyayê xwarinên xwarinê bixwin?
Roja bêkêşî li ser toza herî baş e ku di heman rojê de yek ji 1 kilogram winda dibe, bê xwestekek bihêztirîn ku xwarin û tengahî. Bêguman girîng e ku xwarina xweşikî, xwarinê bi xwarinê re dixwîne. Rice hêsantoriyek e, lê tenê ne tenê slagê, lê herweha mûçek zêde. Çimkî xwarinê, kelek ku paqijtirîna paqijbûnê tête baş e: zêrîn an birçîbûnê. Pêwîst e ku rengê bi rengê spî spî, lê neçar kirin. Roja rojek rojava xwarinê bêyî bêhnê heke wê hilberê rast tê firot kirin. Li sê hilbijartinên ji bo hilbijartinê hene:
- Çend rojan ber xwarinê, kincê germê avê sar dikin, her roj wê nû bişîne. Berî ku xwarinê, xwarinê wek ku divê veşartin û beşek yek ji du kesan bike. Heta ku gihîşt nerm e, piştre nêzîkî nîv saet hilweşand.
- Avê zîvê û avê avêtin, yek ji du du, bi deh deqîqan vexwarin e. Hingê wê avê biguherînin û heta ku amade amade bike.
- Ji bo şevê komek hildin. Piştre avê biguherin, û heta ku tiliya nêçîrkirinê bixwin.
Rojên hilberînê li ser zerarê giran
Roja hilweşandina Rice, li hev re bi xwarinê, hewceyê hiqûqa diranan pêwîst e, nebe ku bandor bi rasterast li dijî dijberî. Pêdivî ne hêsan e:
- Rice herdem herdem veşartî.
- Salt, şekir û masûkan nehatin zêdekirin.
- Roja roj di du lîreyên avê ve vexwarin.
- Alkolê derkeve.
- Xwe tenê tenê ji dewletek germ dike.
- Ji bo ku çayê vexwarinê vexwarin, ji ber berzê ve dibe.
- Heta du demjimêr berî ku nivînên rûniştinê ye.
- Ji zehfeya mezin a fîzîkî bigirin.
- Rûz davêjin lez dest bi çend beşan parçe kirin.
- Ger xwarinê rojane planî ye, ew e ku ji bo vê hefteyê ya heftek vekirî hilbijêrin.
Roja hilweşîna ji Margarita Koroleva
Roja ku di roja firotina Margarita Koroleva de, îro îro tenê ne tenê "stêr" ne, lê pêşniyazên vê doktorê zanistî gelek kesan alîkariya wan dikin. Pêwîst û pêşniyar pir pir hêsan e, tiştek girîng e ku ew eşkere bi wan zelal be.
- Berî roja ku xwarinê avê bi 250 gramên golê bi avê bi avê zêrîn ve bike.
- Heta ku sibê paqij dike, şevê bişewitîne.
- Du şûşên avê avê bikin, ji bo 15 deqîqeyan bixwin.
- Di 6 parçeyan de dabeş bikin.
- Dinner danê 8.00'an piştî paşîn.
- Roja rojê bi du lîreyên avê vexwarin.
- Hûn dikarin sê caran xwarinê ji zêrîn, bi taybetî ji ber ber xwarin.
Roja hilweşandina ji Malysheva
Di xwînê de bêtir xwarinê çiyayê baş e çimkî di vê deverê de rêjeya herî baş a potatium û sodium heye. Sodium di bedenê de dimîne, potassium vê mîkroza belav dike. Ji ber ku di potassium de çu pênc caran mezintir e, bandorek herî baş e. Groats pir nutritious in, da ku xwestekek hêzek ku tiştek xwarinê tune. Dersên wan ji hêla doktorên din yên din ve pêşkêş dikin, rojek gelekî berhemdar ji bo Rûsya li Malysheva pir bandor e:
- Ji du lîreyên ava avê yek ji golê veşartin, nehêle.
- Li 8 parçeyan vekin.
- Ji bo vê yekê ji bo xwarinê bixwin: piştî piştî saetekê - 250 gram avê, û dîsa jî berhemên firotanê.
Roja vekirina xwarinê zirav
Ew gelekî hêsan e ku rojek li ser berhemên sor vekirî bike, ji ber ku ev hilberê gelek vîtamîn û fiber hene. Ew herweha antioxidantek bihêz e, ku rîska kanserê kêm dike. Di hundirên bîhnfirehiyê de, bi tevahî birçîbûnê bistîne. Ji ber ku berhemên sor yên sor nebe, divê hewce bike ku hûn ji mêrê xwe veşartin, qenc bikin. Ew pir hêsan amade ye:
- Çincê kulikan du kulikan avê avêtin.
- Dema ku ew şewitandin, germ kêm bike, zirav derxistin.
- Ji bo 30-40 deqîqeyan ji bo kuçên nehsan in.
- Pêdivî ye ku hewce ne xwê, neftek zeytek zêrîn e .
- Di xizmetên 6-7 de dabeş bikin.
Tenduristî têne şandin ku ji bo veguhestina rojek rojane li berhemên birçîbûnê hilbijêre, ku jî navê bîrê bîr tê. Amadekirinê ne bes e, ji bilî vîdyoyên berê vekirî ye:
- Berî ku xwarinê, ji bo du demjimaran didin.
- Gelek caran hiştin.
- Li ser pêlavê çiyayê 2 kîlên avê avê ye, heta ku tovên nerm çê bibin.
- Pêdivî ye ku ji tirên sîlekî bi teymûnî an jî tewrê, lê bêyî salt.
- Di nav xizmetên 6 de dabeşin, şîn an kesk vexwarin an avê karê ne karbonated.
Roja şîrîn û apples
Yên ku nexweşî xwarinê nebin yan bêyî ku nehê bi temamî re nekin, nehêle, bi xemgîniyê re tên dayîn. Yek ji wan kelepên paqij e. Naveroka kûçikên germî yên sêyemîn sê parçeyên parçe kirin, di nav xwarinê de apple juê vedixwe an jî apexên nû têne vexwarin, rojek sê sê parçeyek bêtir rojan. Mîkrok eşkere ye. Ji bo kesên ku ji bo roja rojane ya yekem hewl dixebitin, alternatîfên menuê yên pêşfiraz têne pêşxistin:
- Di sibehê de, du sûkên hûrkirî dixwin bi rehê xwarin. Bikaranîna xwarina nîv-pêşîn bikar bînin, hûn dikarin bi cinamonê vekin.
- Di şevê de - saladê zîv û fêk.
- Di êvarê de, tevlîheviya "kelek û mashed paqijê mîkroşan." Hûn dikarin kincê germê zêde bikin.
Roja şîn û avê
Roja çiyayê herî zehfî ya herî giran tê dîtin ku li ser avê ye. Çiçek di di xwarinê de zelalkirinê, avê tenê tenê an jî paqijkirî ye, 15 deqîqe berî berî xwarin û piştî 30-paş. Rationa rojane wek vê yekê dibîne:
- Di sibehê de, perçeyek zêrîn bi biharan re bixwin.
- Di nîvê sibê de şewitandin û pişkiya garlicê, li ser germê 2 sponên golê zêde kirin.
- Di şevê de, berhemê, bi zinc û gewrê reş.
Roja li ser berhem û vebaweriyên têkildarî
Ew hêsantir bi xwarinê veguhastina veguhestina veguhestina hêsan e, pir jî jî xwarina xwarinê bi xwarinek normal dixwazin. Çawa roja ku çiyayê bi vebaweriyê re rojek rojane dike? Menu:
- Breakfast: Bi teyrên teyran, aubergines û greens. Ingredients - 5 heta 1, ji bo 15 deqîqeyan bistînin.
- Di şevê de - saladek kûçik, avocado, arugula û beran.
- Çimkî şev, xwê veşartî, ji hê du du parçeyek nîne. Hûn xwarinê ji xwarinê, rezotan û kesk, ji hêla garlic garlic add. 15 deqîqeyan bistînin.
Roja bêkêş û kûçikan vedike
Tiştek ne diyar e ku rojek rojane rojane ye, wekî xwarinê bi kûçikan re xwarinê. Ji ber ku ev vexwar ji sedî 95% û pênc% 5 paqij e, hûn dikarin kêm mûçê vexwarin. Plana hêza pir hêsan e:
- Kincê golê, di nav 5-6 de parçe bike.
- Ji bo her her kesek kulberiyê xizmetê tê dayîn, di roja ku ew bi tenê nîvê kîlogram bikar bînin.
- Çayê tenê tenê çayê kesk vexwarin û hê jî ava avê.
Roja rojê çiyayê çi dike? Sedemên ku paqijkirina cesedê bi vî awayî de hene:
- Rice xwarinên zirav û zelal xistin;
- Nutriyan ên bloka cereal dixwaze bixwin;
- Di çiyayê hene hene protein û carbohydrates hene ku bi şewitandina fatê bibin ;
- her rojê bi yek kîlometre winda dike;
- li ser xwarinê xwarinê, guhartina xwarinê, hûn dikarin ji bo demek dirêj dirêj bikin, bêyî zerarê tenduristî.