Ji bo bersiva pirsyariya kîjan herî xweser e, bersiva ne dijwar e. Tiştên herî bandor ên herî bandor li ser xwarinê tendurustî ne. Ew bi awayek zelal e: ew nehêle bedenê bisekinin , ne hewce ne avêtin grevên birçîbûnê û hewceyê birçîbûnê, bilî, li ser bingeha xwe hûn dikarin ji bo parastina encamên her tim bimînin. Em ê di malê de bandorên bandor li ser bifikirin ku dê ji bedena bêaqil be.
Di zivistanê de effective effective
Ew ne veşartî ye ku di demsala zivistanê de gelek hilberên xwarinê neheq in, lê di çarçoveya ku ji bo xwarinê bêtir xemgîn û hişyar dibe. Em xwarinek bandorek û nutritious pêşkêş dikin, lê bilî, ku beden bi vîtamîn re radest bikin.
- Breakfast: Serê avê diranê, çî bê şekir.
- Lunch: Serpêşek ji bo şûfa kêm-fat, perçek nan.
- Afternoon snack: Çî, perçeyek zehmet zehmet.
- Dinner: Serê, masî û masî bi bi karûbarên germî an sebaşan (cebbage, gûr, broccoli, zucchini, jermîn, zûtirîn)
Ger hûn di êvarê de birçî bibin, hûn dikarin dişewitînek kincê 1% kefîr an jî kasa germê germ bikin. Li ser xwarinê, hûn ê hefteyê ji 0.5-1 kg kurt bibin û hêdî biçe, lê bi rastî bi awayekî xwe re armanca xwe bigire. Bêguman sereke xwarinê xwarinê bandor e ku bêyî birêkûpêk ye, ji ber ku hûn ji bo ku hûn bi karanîna xwarinê bi awayekî vekirî têne bikar anîn û berdewamkirina nimûneyên diyarkirî tên xwarin.
Xwarinê hêsan û bandor
Tiştên herî bandor û herî ewle yên ne zehmet û fizîkî ne ne. Berevajî, ew destûr didin ku hûn bi zûtirîn û bi awayekî kêmtir kêm bikin, dema ku metabolîzmê xurt dike , kîjan sereke ya kêmkirina kêmbûna giran û germbûna wan e. Em bala te bala xwe ya guhertoya "havîn" a xwarinê bi xwarinê bijîşk. Ew destûrê dide ku tu giran bibe lez.
- Breakfast: Any dish of two eggs with salad, or any porridge with fruit, fresh glass of ju.
- Lunch: Salad of vegetable fresh, soup, ronek juê.
- Snack: Gelek fêk an jî neqilandî ya berry, avê.
- Dinner: Dinner , xwarinê an masî bi garnishên nû yên nû (kulik, tomîn, germ, vexwariyên vekirî).
Bawer e ku qaîdeyên hêsan ên berbiçav e: rojek ew hewce ye ku heqê mûçek dravê vexwarinê ne, ne ji 1.5 lîreyan. Never tîp, ew gelek zirarê ye. Divê dawîn 3-4 saetan berî bedena danê qediya. Ciştî bi qedexe ye qedexekirin. Heke hûn dereng bimînin, bi awayekî herî kêm cêrik re dest bi metabolîzmê bixwin.