Ji ber vê yekê hûn bi zûtirîn zû zû hişyar bibin, bi xweş bikin û toneya laşê bilind bikin ku hûn hewce bike ku ji bo windakirina giran. Bi veguhestina sibehên bi xwarinê rahengî , hûn ê encamên herî baş çêbikin û ji pîvanên din veşartin.
Çima pêwîst e ku di sibehê de giran winda bike?
Ji ber ku hûn ne tenê nexweşîya xwe winda bikin, lê bedena we jî bisekinin: hêşî hişyar bikin, pişkên lûkûr çêbikin û paqijkirina laşê çêtir dibe, divê hûn hevalê xwe baş bibin. Di dema demên wiha de ji 40 deqîqeyan re ye, ku jinê ji jînek fîzîkî dikare ceng bike.
Ji bo windakirina giranûna bandor bi bandor gelek rêbaz hene:
- Hûn hewce ne ku hûn bêdengiya bilez zêde bikin, da ku hûn nexwest ku piştî karê rastê bixwin.
- Pir girîng e ku her demokrasiyê ye. Tenê barkirinên rojane dê encama daxwazê xwestin.
- Tezmînata ji bo windabûna giran dikare ji ber ku bedrokê (lê belê kurtahî kêmtir) an jî di demekî din de pêk tê. Ya sereke ev e ku dema dem û xwarinê xwarinê pir girîng e.
- Cûda ji bargirtina kevneşopî ya tenê tenê yek - dema perwerdeyê ye.
- Di navbera pisporan de bêtir şikestin, bêtir ji 1 min ne.
- Her roj, pisporên pêşî biguherînin, pêşî çapemeniyê, di roja pêşîn de, hingê hîvên perwerde.
Ji bo winda giraniya zûtirîn bistînin
- Em bi germek germ dest pê dike, demjimêrê wê 15 deqîqe ye. Li ser gavê gavê û bi dest bi veguhestin ser rêberê. Di vê demê de, destên xwe di nav aliyên cûda de diçin ku bedena xwe germ bikin û germbûna xwînê çêtir bikin.
- Di rewşê sekinî de, hûn hewce bibin ku li pêşê cêran û bi hêza wan re sê beşan ji dest bixin. Divê hûn di kinc û destên te de tengahiyê bifikirin. Doza rûniştinê 15.
- Li ser erdê rûniştin da ku pêkanîna pêdengan bikin. Ji bo destpêkê bi, fêr bibin ka çawa çawa ji kulên xweşikî xeber bike, da ku hûn lingê xwe bigirin. Ji bo encamên baş çêbikin, divê hewceyê ku di sê pîvanan de kar bikin. Yekem, divê di çarçoveya çarçoveya kovaran de, paşê, zûtir û paşê, wekî ku gengaz e. Doza rûniştinê 15.
- Ji bo hipsên xwe xweşik û xweşikî bistînin. Rast bistînin û pêşve bibin. Destên xwe li ser kêmbûna xwe kêm bikin. Vê girîng e ku qeçika pir neçar dike.
- Bersaziya supinekê qebûl bikin, zilamek rasterast belav dibe, û çermên kurt bikin. Xeletek zelal li ser erdê vekin. Li ser exhalation, pel pelê hilweşînin, û li ser hilweşînê, ew li erdê kêm bikin. 15-20 repetitions.
- Û bê guman we hewce dike ku çapemeniyê hilkişînin. Vebijêrkek klîmîk - hedefê dest, pir bi tenê destên xwe di bin serê serê te de cih bikin. Elbows belav kirin û dibînin ku ew kêm nakin. Serê xwe teng nakin, her dem her gavê bibînin. Vê xebitandinê ji bo 10 min.
- Pêdivî ye ku hûn hewceyê bargiraniyê bidawî bendê ye. Li ser şev û keviran xurt bikin. Divê bedena te parallel bejê be. Di vê helwestê de ji bo 20-30 çirgehên bisekinin.
- Pêdivî ye ku Pêdivî ye ku perwerdeya dravî ye, ew e ku hewce ye ku gelek rêbazan pêk bînin. Ev wateya, her tiştî pîvanên peyda bikin, hinek deqîqên mayî û careke din dubare bikin. Heke hûn behsa sê rêbazan bikin. Dema ku hûn bi kêfxweş in, hêrs nefikirin. Heke hewceyek hewcekî dijwar e, lêgerîna wê.