Tevî vê rastiyê ku doktor bi zûtirîn pisporên pêşîn ên di destpêkên ducaniyên ducaniyê de pêşniyar dikin, gelek jinan wan naxwazin. Hin kes dibêjin ku demek têr nîne, hinek li ser xebata zêde karê gilî dikin, lê pir caran caran sedem e ku zehf e. Lê pêvajoya ku tevliheviya herî hêsan e, ku tenê 10-20 deqîqeyan dike, wê bi tenê ne ku ji bo nûjenbûnê hêsantir çêbikin, ji bo nûsiyonên hêsantir ava bike, lê herweha ji bo tutunê bi tirsînin û ji hêla veguhastina tedawiyê biparêzin.
Kîjan karûbarên ku hûn di demên destpêkê de ducanî didin?
Karên destûr yên ji bo jinên ducanî yên di pêşî ya pêşîn de bi taybetî bi tevlîhev an jî cûda ne ne. Di vê demekê de, li hemberî we hewce ye ku pir hişyar bimînin, li ser çapemeniyê, her cûda hiştin, û wezîfeyên xwe vebigirin (ji bila gemiyê diçin). Hin bendav dikarin li ser uterus û derxistina ducaniyê çalak aktîf bibin.
Xweseriya jinên ducanî: Wergirtina
Lê hûn nikarin barkirina bargiraniyê neyê, ew tenê hewce ye ku merivên fîzîkî yên ji bo jinên ducanî yên pêşîn ên pêşîn ên pêşîn pêşîn bikin. Ji bo nimûne, pisporên jêrîn dikarin di nav tevlihev de bibin:
- Tenduristiya tedbîran Bi rastî, lingên hev re hev re hev re, lingên di çarçoveya pelvisê de, dest bi serbixwe bi bedenê ve, serê serê xwe vekişandin, gavê vekişandin, kengên rasterast. Di vê helwestê de, li gor qaîdeyên pilotan pêk tîne: wek ku hebek di navbera ribûyan de, ku bi çalakiya veguhestina veguhestinê ve tête kirin û li ser tehsiyonê dikeve. 10 caran dubare bikin.
- Strengthening the muscles of cest. Bişkojk, kûçikan belav dikin, lingên çarçoveyê di çarçoveyê de, li ser asta sestê li kelek, kelepên girêdayî girêdayî. Hişyar bikin û kelepên xwe li dijî hevdu xwe bişînin, hingê hûrdanê, ruhê xwe bişînin ser cestê, û destên xwe di rewşeke tund de rûniştin. Relax. 8-10 caran dubare bikin.
- Wek ji bo jinên ducanî yên ji bo kûçikan veguhestin (pişkên pelvîk ên pelvîk). Hûn rasterast bistînin, lingên ku di çarçoveya çarçoveyan de, destên li ser rûyê çepê veşandî. Pêşî pelê pelvisê bi rasterast veguherîne, diyar dike, paşê çû. 5 caran dubare bikin.
- Ji hêla germê vebaweriyê vebigirin (ji bo merivên hûrgelan). Hişk, lingên hev, li aliyên xwe bistînin. Yek lingê xwe dişewitîne û li ser duyemîn ve, lingê pêşî veşart, paşê paş û paşê. Ji bo her her leg ji 5 demjimêr dubare bike.
- Ji bo masûşên paşî û lingan vebixwe. Li ser erdê rûniştin, lingên rasterast derxistin, şevên xwe li ser xwe derxînin, çekên parallel li erdê belav dikin. Di hilweşînê de, bedenê di bin alî de veguherîne, li ser exhalation, li ser pozîsyona veguhestinê - li ser riya din. Di her alî de 5 caran dubare bikin.
- Pêdengkirina pêkanîna pispor (pisporên fîzîkî di dema ducaniyê de divê tu caran bê guhartin!). Bi lingên lingên xwe di bin lingên xwe de, qulikên xwe veşartin, destên xwe li xwe vekişînin, hewl bikin ku li serê serê xwe veşartin. Hêzên xwe hêdî hûr bibin, paşê xweş bikin. Çend caran dubare bikin. Pêwîste pêşniyar kirin ku ji bo tevlihevkirinê, û ji bo bîhnfirehiya navbera pisporan.
Kîjan karanîna dema ducaniyê pêk tê, ne tenê bi serdema girêdayî ye, lê di heman demê de li ser baş. Heke di dema darizandinê de hûn tengahiyê bifikirin, hingê hewceyê hewceyê rawestandin û bi alîyê din re veguherînin.
Herweha, ji bîr nekin ku jinên ji bo jinên ducanî yên di pêşî ya pêşîn de divê hêsantir be, lê di vê demê de tenê 14 hefteyan berdewam dike. Piştî vê pêvajoyê, hûn dikarin pir zêde zêde bistînin (wek nimûne, pisporên ji bo jinên ducanî yên bi dumbbells, ku di paşîn de têne destûr kirin).