Di xwarina tendurustiyê de ne jî xwarin jî ye, lê sîstemek nermkirina xwarinê ya ku ji hêla saziya dermankirinê ve hate pejirandin ye. Heya sereke ku hûn fêm bikin ew e ku xwarinek bêyî zerarê bide tenduristiyê nikarin kurt nekin. Çimkî her kîlometramê giran zêde dibe dê 5-7 rojên xwarinê bibin. Lê kîjan kîlogram dê vegerin we, ji ber ku hûn deposîtên fatê jê bibin, û naverokên avê û germê vekin, wek ku bi dansên bi lez.
Di xwarina tendurustiyê de ji bo kêmkirina winda giran li ser prensîbên rastînkirinê :
- Berhemên Hêzdûr têne derxistin (xwarina xwarin, soda, sausages, paqij, spî, şîrîn, dilî).
- Roja 3-5 caran, xwarinê dawîn - 3-4 saetan berî bedena xwe xwarin.
- Dietek bêyî zerarê tenduristî bi xwarinê ye ku di protein, fats û carbohydrates de bi rêjeya rast de hene.
- Bêhtir kirin Ji bo xwarinek hûn nikarin 300-400 gramên xwarina nexweşî nexweşî - ev yek pir tiştek li ser plateya standardek xwar e.
Ji bo her roj ji bo xwarina tendurust a menuê baş, cûda û tasty e, ku ji ber hilberên zehfî nebe. Bila hin hûrgelan bifikirin.
Option 1
- Nanê xwarin - omezelê bi fêk an jî fêkî darê vekirî.
- Lunch - cebbage salad, hewayek sop, 1 perçê gurê gewrê.
- Snack-a glass of 1% kefir.
- Dinner-germê û stewê vexwarinê.
Option 2
- Nêçîrk - hêja ji hêla 2 hêkên ku bi kêmtir mêşê, 1 perçek nanek, çêkûpê.
- Lunch - salad of sea with egg, chicken, with buckwheat.
- Snack - dermatîk kêm-fat.
- Dinner - masî paqij bi masî.
Option 3
- Breakfast - A perçeya genê nanek bi xweyek piçûk, çayê kesk.
- Lunch - soup-puree, salad-germê nû.
- Snack
- Supper-chicken stewed without no skin, beans or cabbage .
Xwe xwarin, hûn ê bandorê xwe kêm bike. Tiştek girîng - perçeyên kontrol bikin û nehêlin ku xwarina xwe xwarinê zehf bikin, paşê we dê bi berdewam kêm bikin. Û heger hûn ji bo xwarinê bi kar tînin, hûn ê herdem herim bimînin.