Zûtirîn ku çend bûyereke giring bû, bi lezên nû yên di di diyetîks û derman de bi lez zûtirîn hûrgelan kêm dibe. Îro îro em ê ji we re ji we re dibêjin kîjan xwarinên bandor in û meriv heftek ji bo damezirandin. Di van 7 rojan de hûn ewlehiyê paqij bikin, gavê vekişînin û rêjeya metabolic re vedigere normal . Menûreke lînkek mono dietê dê ji we re xwarinê xwe planî û diçe dikirin.
Ger hûn bixwazin porê paqij bikin, şertê çermê û rûyê cihekî tevahî, baldarî berbi buckwheat , ku ji bo hefteyê jî amade dike. Herweha, di dema kursê de hûn ê neçar bikin an jî tengahiyê bikişînin.
Peldanka xwarinê pir zehf e. Di şevê de, yek ji sifra buckwheat bikişînin, ji bo tevahiya rojê ji hewayek wekhevî belav bikin. Her weha ew e ku kefir kêm-fat be vexwarin. Ji bo hefteyekê hûn ê li ser spî bîr nekin. Lêbelê, carinan hûn dikarin bêyî soya sauce bi bêhn bikin. Di dawiya qursê de, winda dibe ku nîvro 5 kîlogram e. Bêtirîn girîng e ku ji bo ku hûn hewldanên we hewce neçar bibin ku ji bo xwarinê rahengî vekin.
Ji bo heftek ji bo xwarinê Vegetable dibe ku ji bo ku ne tenê dixwazin giran winda bikin, lê jî ji bo laşê xwe baştir bike. Di hefteyekê de, bikaranîna fêk û sebaxan, hilberên xwarinê kêm-fat, rezber û birayên destûr e. Ji şîrîn, rûn û rûnê, hûn hîn jî bistînin. Di dema xwarinê de, hûn di bedena vîtamîn û mîneralan de zêde dibin, û bendên nails û porê xweş bikin. Piştî qursê nêzîkî 4 kilogrjimar e.
Hilbijêre menu ji bo hefteyên duyemîn
Yekemîn yekem:
- taştê - an apple, kincek nû ya nû, sirûştê xweşikî xurtkirî;
- xwarinê - şanek kesk bi şîrk, pişk, pişk û gazê salad;
- snack-banana;
- xwarinê - berry compare, kevir bi vebaweran tije.
Hûn herdem herwiha bitehek kurt, kinc û tomar hene. Heke hûn bi hev re bi şîvê re têne bikaranîn, cara yekem hewl bikin ku ji bo dessertsên bijartina bi prunes an darê zewicî bikin.
Bijareya duyemîn:
- şevê, muesli bi şîrk, nebrîn, çayek reş;
- xwarinê - cottage cheese bi prunes, stew vekirî;
- nîvê sibehê snack - berry compote, grapefruit;
- xwarinê - stêrên anubergines an cebbûr, saladên tomar û qeçaxan, bi bi çilê zeytê zeytik an zêrîn ya lûksîn.
Ji bo hefteya xwarinê Kefir ne tenê tenê xwarina xwarinê kefir nîne, lê ew beşek bingehîn e. Bila bi muxalîfê re bizanibin, da ku hûn di dawiyê de hemî tîpên xwarinê yên li ser vê prensîpê bistînin.
Vebijêrk yekem e xwarinek hişk e:
- roja yekem - kefir (1.5 liters of kefir, çayê kesk);
- Roja duyem e ku xwarinek normal e.
Heke hefteyekê bi vî rengî bixwin, hûn dikarin 4 kîlometre bêyî hewldan û qedexeyan winda bikin.
Vebijêrkek din heye. Her roj tê pêşniyarkirin ku ji 1.5 lîreyên kefir derxistin.
- 1 roj - buckwheat, çayê;
- Roja 2 - meat meat
- 3 roj-êkêşî, apple;
- 4 roj-masî yên kevirî yên kelek kêm-fat;
- 5 roj-salad, germ
- 6 roj - tenê kefir;
- Roja 7 - avê hîn.
Ev prensîba nermkirina pêşîn li pêşîn xuya ye, lê dîsa jî divê bi kar tîne. Encam dê di demê dirêj de ne, hûn ê nîvê 6-7 kîloger winda bibin.
Bêguman ji kîjan xwarinê ku hûn ji bo xwe bijartin, dizanin ku rojek 1.5 lîreyên avê, rojek rêwîtin û gavên şewitandin. Heke hîna hestê birçîbûnê di tevahî kursê we de nebe, lêgerîna alîkariyê ya fizîkî, ku di firotek kûrek firotanê de firotin. Ew ê hestestkirina çêtirîn, paqijkirina paqijkirina kolanan.