Ya yekem, ji ber ku hûn di 4 rojan de çiqas giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku hûn fêm bikin ku vê xwarinê nebin. Piştî vê yekê, ew nebawer e, lewma pêwîst e ku hûn xwarinê ku bi gengaz dibe ku bi gengaz e, tenê di rewşên giran de tedb bikin. Ji ber ku giraniya giran winda bike, divê hûn rastiya xwe ya xwarinê biparêzin, nexwestin û ger, eger hebe, gavên xwarina xwarin û ne-caloriyê bidin.
Çawa di 4 rojan de wenda bike?
Ji ber vê yekê, heke hûn hewce ne ku hûn di 4 rojan de bi lez dûr bixin? Di her rojên xwarinê de hûn hewce ne ku hin qaîdeyên hin xwarinê. Di roja yekem de xwarinê amade dike, ji ber vê yekê hilberîna hilberên hilberên di van rojan de ji bilî cûda ye.
Di roja îro de destûr e
- hemû sebze (bêyî starch-êkirî);
- hemî mêvan (ji bilî grapes, bi gelek carbohydrates û kananên bilind-calorie hene;
- xwarina xwarinê (turkey an çermê mîkte);
- masî kêm-fat.
- sebên hêşîn
Di derbarê 4 rojan de çiqas zûtirîn giran winda bikin, di roja duyemîn ya xwarinê de hewce dike ku tenê tenê sebên xwarinê. Bêguman, eger ew bêyî bikaranîna xwarinê vexwar û heywanên heywanê têne rawestandin.
Roja sêyemîn tenê fêk destûr e.
Û di dawiyê de, çar roja çarçoveya xweya bilindtirîn me, divê hewceyê ku xwarinê ya pêşî veguhestin, ew e ku ew yek cûreyek xwarinê tête dîtin.
Ji bo ku lezgîniya bedenê ji maddeyên cûda yên hûrgelan dûr bike, ew pêşniyar dike ku pir zêde hêsan, ava jî hîn (kêmtirîn du lîteran). Herweha ku ji avê vexwarinê ku neftê nebe, ew jî ji bo kefîr vexwarinê (bi naveroka 1% fatê) û çayê bêkêşî. Herweha, eger hûn ji ber ku xwarinê ji kefir an ava vexwarinê vexwarin, ev yek di astengiyê de beşdar dibe, ku bi taybetî bi girîng e ku ji bo naveroka calorie bi tevahî calorie re diyar e.