Ger heger lêkolînek di nav jinan de, hûn çima nexweşîya xwe winda bikin, paşê pir caran bersîv dê bi nexşeyê re girêdayî giran bibin ku bi xwarinê xwe bigirin. Di vê rewşê de, hûn dikarin xwarinek yekgirtî pêşkêş bikin, tevî ku navê wî "Kremlin", di Dewleta Amerîkayê de û ji hêla leşkerî û astronautan ve têne bikaranîn. Ev teknîkî li ser bikaranîna pirrjimara protein û redkirina carbohydrates li ser bingeha bingehîn, ku laş dest pê dike ku pargîdaniya wê ya xwarinê dike.
Prensîpên ku bi navê menuê hêsan a xwarinê Kremlîn ve girêdayî ye
Berhemên sereke yên ku di dema dirûnê de têne masî, xwarin û seafood têne destûr kirin. Çiqas pirr kêfxweş e û ji bo gelek balkêş e, hûn dikarin şish kebab, çop û kelefên xwe bixwin. Hûn nikarin xwe kêfxweş nakin, pîvanên xwe yên xwe hez bikin, lê tenê cûreyên pir xwarin, heta ku herî mezin. Di menuê de xwarinê Kremlîn di 10 rojan de hebe jî gelek kesan hez dikin hez dikir, tiştek girîng e ku ew ji kalîteya bilind e. Ji bo karê karûbarê piştevanîya piştevanîya, hûn hewce ne ku hûn fêk û fêkên nû, lêbêjin, ku li wir gelek fişk heye.
Kategategoriya qedexekirina qedexeyên hilberên hilberên carbohydrates hene, ew e, bîhnxweş, rûn, pîrê, hûrs, hûrgelan e. Hûn nikarin 10 rojan şekir nexwarin. Ew pir girîng e ku ji bo pir avê vexwarin, lê tenê tenê ev vexwarinê nexwarin, danûstandin û xwarinê dikir.
Yek ji cudahiyên sereke yên xwarinê Kremlin e ku ew e ku pêwîst e ku hejmarên ku ji karbohydrates re têne derxistin hesibandin, hingê 1 g wekhev 1 cu Ji bo ku hêsanî çêbikin ku ji bo 10 rojên xwarinê Kremlîn hesab bike, heye ku maseya taybetî ya tiştên ku hûn dikarin li vir bibînin.
Mîhengên avakirin:
- Di du hefteyên yekem de, hûn dikarin her rojê bi $ 20 danê xwarinê bixwin. Fruit di vê demê de qedexe ye. Li gor giraniya destpêka we, hûn dikarin ji 1.5 û 10 kîlan winda bibin. Heke hewceyî, dema pêvajoya yekemîn ya xwarinê zêde dibe.
- Heke tedawî têr nabe, hûn dikarin pêngava pêşîn herin û 5 cu ji bo her roj Gava ku giran dest pê dikeve, dîsa hûn dikarin diçin pêşiya pêşîn de û ji 20 cûr zêdetir nexweşî.
- Dema ku hûn ji bo çend kîlogrên giran winda bikin hûn dikarin di qonaxa duyemîn de, ku divê 2-3 mehên dawî bibin. Di vê rewşê de, divê hûn her roj 10 kû rojan zêde bikin. Ew girîng e ku ji bo xwe ji hêla carbohydrates ve tê hesibandin. Gelek kes li pêş vê qonaxa 60 cu.
Duyemîn ji xwarinê Kremlîn ji bo 10 rojan divê bêne danîn, da ku hûn bi rêkûpêk û beşên piçûk yên xwarinê bixwin, ku dê alîkarî bikin ku ji hestiya birçîbûnê bigirin. Vê vexwarinê ev xwarinê dide we ku hûn giran bibe û paşê bi awayekî veguhestin ji bo xwarinê tê bikaranîn.
Pergala Sample ya xwarinê Kremlin
Ev rêbazê ku giraniya winda dike, xwe dide, li gor li ser pêşniyarên xweşikiya teşwîq dike, ji bo ku hûn bi rêbazên hemî yên heyî ve pêşve bibin. Wek mînakek, gelek bijartan bifikirin.
Mînak №1 (30 cu):
- Morning: An omelet ji çar çar hêsanê re bi pêrsa û çayê amade kirin.
- Lunch: Beşê 250g partiya sêlê, karsototê, germ û kafir.
- Snack: 30 g ji mirinê.
- Evening: parçek perçê masîgirtî, pirtûka kevirê, parçeyek pîran, 200 g ji dara sor ve.
№2 (22 cu)
- Morning: 150 gramên cottage pencere, çend cotên nermî yên bi kincê û çayê.
- Lunch: 100 gramên saladê dînê, bi rûnê kûçik, pork û kafir.
- Snack: 30 g walnuts.
- Evening: 100 gilê şilandî, pîr û pêça xwe bi paqij kirin.
Bikaranîna van nimûne, herkes dikare ji bo xweya mûzîkî çêbikin. Di dawiyê de bêtir tip: xwarina xwarin û xebatek berdewam bike, û paşê wê encam baştir bibe.