Tiştek giran tiştek herî hêsan e, heger hûn di derbarê teoriyê de bifikirin, û dest pê bikin. Di rastiyê de, her weha tevlihevkirina giranîna giran a hêsan a hêsan e ku di heman demê de , di rola ku "dibistan", di fêrbûna perwerdehiya fîzîkî, pisporên sibehê de jî dikarin çalak dibe. Piştre, prensîbiya giranbûna winda ewil e - kîreyên ku hûn dixebitin dikin, û xwe bi hêza "hêsan" bi hêsanî bibînin.
Saziyek pir hêsan ji bo winda giraniya, ku ji 10 deqîqeyan bêtir nake ku rojane bête kirin, bêyî danûstandinên danûstendinê de pêk tê. Di vê rewşê de, laşê we dê ji we re şa be. -Nê wê hêsaniyek xwezayî ya hêsan be, wê dê wê "dilşî" bibe, bîhnfireh dê zêde bibe.
Exercises
Vebijêrkên van hêsan ên ji bo winda germê bi karûbarên xanî yên xanî yên ku bi avê ve tije kirine pêk têne kirin.
- Bi gurên germ, germ, kevir, dest bi riya avêtin germên germî germ bikin - bi şîrketan dest bi destên xwe bidin.
- Push-ups - li pêşiya we ya şûşê bistînin, bi ziravên giran digerin. Em di nav elaletê me deynin - em bi xwe kêm dikin, em destên xwe dirêj dikin - em rabû û yek ji dest bi şevê vexwarinê bigirin. Em bi vê her gavê, destên alternatîfan bikin.
- Ji bo lingên pispor, şûşê li cîhê bistînin. Em li ser erdê rûniştin, destên li dijî erdê li pişt, paşê vekişin, lingên me bilind bikin û "şîretan" bikin. Şikê bin lingên te ye, û karê we ne ku hûn venegerin, helwesta xwe kêmtir.
- Em di du destan de yek bottle bistînin. Em ê hemî demên ku bi pêlekekê, bi êrîşa pêşî ve didin - we bi dest bi destên me re li dest bi destûra xwe veşartin, paşê em piyên xwe vekin û berdewam bikin. Vegere em diçin, êrîşên bi lingê duyemîn.
- Gelek keviran ji hêlên mezin, hem du şûşan di destên xwe de nehêle. Em xemgîn dikin, bi destûrek kêmtir şîrkên xwe bi destên xwe kêm bikin, lingên me dirêj bikin, destên xwe li ser serê sermîlên xwe bigirin - 20 revetitions.
- Em pisîkên dorpêçandî, wek kevirên kevn ên kevir - lingên li çarçoveya kevir, li ser destûra xwe, em destên xwe di nav kulên me de û şirketên bi asta kêzan vekin.