Ji bo ku hûn hewce ne ku hûn hewceya xwarinê ya pêşîn biguherînin - derengî di bedenê de çewtî çewtiyên gastronomî nîşan dide. Piştre, bê guman, divê em ji bo pispor - karûbarên pêdivî ye, ji yek yek xwarinê, ne gengaz e ku meriv bibe.
Pêwîstek îdeolojî yên pisporên ji bo sazkirina laşê divê divê
- karûbarên cardio - jumping, running, rope , etc.;
- xebatên li ser çapemenî, kûçikan, hips, dest, paşde;
- Pisporên pirzimanî ji bo nirxek baş, ku ji bo nêzîktekek çend komên pîşesazî dixebitin, ji bo ku destûr dide.
Bê guman, ew e ku hûn her rojê rojên prophylaxis bi kar bînin, bêtir karanîn - ji bo pisporkirina parastina sibeha sibeha yekem a demokrasî ya yekem a ji hêla du-saetan du-saet yek ji hêsantir e.
Lênêrîna rojane xwe ya rojane binêrin, hingê hûn hewce ne hewce ne ku ji bo veguhestina gelek enerjiyê bikin.
Exercises
Em pêşniyaz dikin ku hûn ji bo pirtûka pak a 5 pisporan bikin. 6 Bersiva we bonus e, ku hûn bikar tînin ku heger hûn hêzek fizîkî û moralek bi we heye.
- Exercise "bodybuilder" - ji ji dorpêçê de em bi zorê veşartin, dorpêç bikin û vegerin navnîşê rûniştin. Em diçe herî bilind bi rengê xwe, destên li ser serê xwe dirêj dibin. Piştî her her tedbîrên "bodybuilder", 5 lepên bi têkelê destên xwe didin - lev, lingên paqij, destên çep, gav, lingên hev re, dest dakevin. 5 caran qefta dubare bikin.
- Bi dumbbells exerciser - diçin serdêlekê de, paşiya lingê ser lingê. Destên bi dumbbells tên serê te bilind kirin. Em çapemeniyê dikin - em çekên me li piştên serê me vekin û wan bi xemgîniyê li dar xistin. Em 5 caran carî, hingê destên xwe li asta sestê biçûk bikin û guherînên lingên di 5 demjimêran de diguhere. Piştre li duyemîn duyemîn.
- Piştre bi rasterast, lingên rasterast e, em pêlekêşiyê dikin, em nebawerên me nehêle, çekên me hildin. Em rûbirse, em li ser pişkek çapemeniyê bikin. Em di nav çepê de diçin û bi dumbbells vekişin. Em 5 caran dikin.
- Positiona destpêka - lingên li ser çarçoveyên kevir, dest bi dumbbells li ser cesedê. Em ê li ser lingê rastê çêbikin, dema ku destên ku heta asta qonaxan bilind dikin. Em vegerin bingehîn, çepê milê çepê rastê bilind bikin. Pêveka pêşîn, paşê rawestandin - 5 caran û pîr guhertin.
- Em li ser gûçê, xwarinên çokan, li destên dumbbells derxistin. Em destên xwe li aliyên xwe, li ser exhalationê me em gewra xwe dişewitînin, em destên xwe kêm bikin û ji bo mirinan bigirin. Li ser hilkêşanê em embên lingên dorpêçandî (nehêlin ser erdê), em destên xwe li aliyên xwe belav dikin.
- Em bi kursek an pevçûnê pêk tê. Bi yek pêdivî ye ku em li ser piştevaniya piştevan bibin (em ê dişewitînin pêdivî ye.), Duyemîn yek rabû. Em bi lingek vedigerin. Em li her lingê 10 car caran dubare dike.