Gelek ev dibe ku ew hewce ye ku ne tenê ji tevahiya beden, kêmkirina hin beşên wê kêm bikin. Va ye, nimûne, çawa di destên xwe de winda bike, hûnê hewce ne ku hûn bi tenê hebûna wan kêm bikin?
Diet for slimming
Xwerûya destên tije, difikirin ka di vê herêmê de çiqas winda bike, bê guman, dê xwarinek bandorek dibînin. Li aliyek, ew pêdivî ye - pêdivî ye ku hûn volume dakêşin, lê ji bo vê yekê ji bo ku hûn bi xwarinê ne, amade ye ku ne tenê we dest, lê tevahiya bedena xwe winda dike. Ji ber vê yekê, darikên hişk ên ku winda giran a bihêz dike, em ne. Vê gihîştin ku ji bo baca rezber û fêk zêde bike û xwarinên kêm kêm bikin. Hûn dikarin xwarin xwarinek hewl bikin, wek nimûne, li ser berhemê. Lê dîsa jî hûn hewce ne ku hûn bi awayekî kesane hilbijêrin, li gor ku hûn çi dixwazin ku hûn di cihên din de winda bibin. Heke hûn ne tiştek ji destên xwe naxwazin, hûn naxwazin naveroka pir xwarinê bibin. Beşên di piçûkên piçûk de, lê pir caran çêtir bikin.
Çawa destên xwe paqij bikin - pispor
Lê xwarinê ji bo destên xwe winda bibin. Ji bo xwarinê çi dikî? Tenê tehlikê zêde bikişîne, lê ji bilî pişkiyên pêdivî ne xwarin dê nehêle. Tenê werziş dikare bi vê pirsgirêkê re têkevin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku giraniya xwe winda bikin? Pêkûpêk ji bo pisporên xurt bikin, ew dikarin ji hêla erdê û piştevanîya, hemî jî bibin, ewê jî dîsa jî bi alîkariya destên piçûk bibin alîkar. Di heman demê de jî pevçûnên pevçûn jî baş e. Ji bo vê yekê, veguhestin, vegeriya serokê. Doz-ups, kempên li ser kursiyê rûniştin. Hûn hewce ne ku ji 8-10 carî çap bikin. Û bilî bila pêdivî ye ku ew hewce ye ku hûn di tevlihevên jêrîn de bi dumbbells tevlihev bibin. Divê 30 paşdanan, dumbbells hewce ne (1.5 kg), û hefteyek 3-4 caran.
- Bi rasterast bisekin, herdu destên dumbbells bistînin. Destên xwe li pêşiya we, xwe hilkişînin, wan hilkişînin û li serê te winda bikin. Piştre destên xwe hilweşînin û li ber te veşartin.
- Li ser erdê, destên xwe bi aliyên xwe veşînin, wan li gorên xwe digotin. Destên xwe bilind bikin, li ber pêşiya cena xwe bigirin, û vedigere destûra destpêkê.
- Rast bistînin, bi destên xwe bi tilikê dirêj bikin. Bi destên xwe digerin.
- Bi rasterast bisekin, bi destên xwe bi tirak binin. Hêdî bi destên xwe bilind bikin, li pêş xwe vekişînin, û tenê hêdî ew hêdî hûr dibin.
- Rast bistînin, bi destên xwe bi tilikê dirêj bikin. Dema ku destên xwe di nav elaletê de digerin, ew di asta kemînan de (destên li pêşê rûnê). Hêzên xwe bi dorpêçên dumbbells belav bikin û li ser bedena xwe kêm bikin.
- Li ser rûniştina rûniştinê, paşê paşê rasterast, û dest bi qeçikê vekişînin. Alternatîf, di nav elaletê xwe deynin.
Ez çi bikim ku ez bi destên xwe winda bikim?
Dema ku em difikirin ka çawa di destên xwe de winda bike, em bi xwezayî xwe dixwazin ku zûtirîn xwe bikin. Bi sozên fizîkî yên ku piştî 3-4 mehan perwerdehiya me, bi alîkariya xwarinê re me "dest-twigs" bidin, ev pêvajoyê wê hindiktir dibe. Rast, çi bikî ku destên we hêsantir hêsantir winda dike? Ew ê di rêbazên jêrîn de, û herweha wekî mas û wrapan bigirin.
- Pêtir avê vexwarin (nexweşî û xwê ne), bi kêmanî 2 lîter roj e. Pêvajoya rûnê şewitandinê dê zûtir be.
- Derî 30% ji dermanê bedenê bi riya avê bi zelaliyê ve dibe.
Ji ber vê yekê, hûrxwarinê bixwe jî dê alîkarî bikin. - Sweets, sodas û cigarettes ji mîhengê ve têne rakirin. Em van kêfxweşiya jiyanê bi vitamins re, bi taybetî bi vîtamîn ve biguherînin. Di van tomarok, pişk, kesan û kesan de têne dîtin.
- Hefteyeke du hefteyan de, qelefên qehwe di nav destên xwe de rûdinin. Ji bo çend kêlîkan ev maskê bistînin û rin bike. Ji bo bandorek mezintir, hûn dikarin bi destên xwe re bi fîlmên xwarinê xwe veşartin û nîv saet dûr bimînin.
- Hûn xweşek rojane bi bi firotineke kem bikin. Bi strokes dest pê bikin, şewitandina kulikê bişînin, hingê biçe ser çepê.