Li malê winda bikin

Gelek biryar didin ku li ser malê giran bike, bêyî ku endamê klûbek fînansê bikire. Ev yek ji we û wextê ku her du caran we biparêzin, lê dibe ku tenê ew kesên ku hêzdar be, wê xwedî hêza ku rêjîmê perwerde dike. Heke hûn dizanin ku hûn li milê ne, ew e ku hûn pêşdibistanê bernameya perwerdeya xwe ya ramanê difikirin.

Karmên hêsan yên ji bo malê winda dikin

Bi dîtina rastiya ku hûn ê ji hêla kursê ve ne çavdêr kirin ku dikarin bibêjin ku hûn tiştek tiştek neheq dikin, divê hûn merivên paqij û hêsan ên rastîn hilbijêre. Em pêvajoyek pêşniyaz dikin, ku ezmûnên sereke yên ji bo hemî herêmên pirsgirêk hene. Di lîsteyê de dê

1. Gelek germ ji bo hevalên xwe.
2. Karojo karûbar (li malê têketina çepê vekirî ye).
3. Squats for the buttocks.
4. Ji bo lingên xweşik.
5. Ji bo keçên keçan ji bo çapemeniyê (li malê hûn dikarin bikarhênerek bi rêkûpêk bikar bînin, li ser kolanan - barê horizontal).
6. Pêdiviyên ji bo kincê.

Ji bo jinên ku li ser mala xwe bi rêkûpêk pêk tê, kêmtirîn 3-4 caran hefteyek prensîp dike. Tenê vê nêzîk dibe ku hûn bi rastî bi giraniya xwe winda bikin.

Li malê winda bikin

Pêşniyarên piçûk li pêşveçûna pêşniyarê pêşniyar bikin. Ew dikare di sibehê û êvarê de, pir girîng e, bi lez piştî xwarin û zû beriya ku xwarinê nabe.

1. Bihêlin hevalbendan. Perçe û rûxên serê xwe bikin, pişkên di kincê, elbows, kevirên, kulikan, kûçikan de bişkînin. Pêlên hip gav bikin û li peywirên paşî û paşê bikişînin ku germê germ bikin.
2. Cardio Wê di 5-10 deqîqeyan de her cihek û gav bikin. Heke hûn bêyî seqetek nikare nekin, ew bi astengiyên ku hûn di gava gava hûn diçin nav gavek hêsan in, lê di rewşê de neyê rawestandin.
3. Hişyariya bi rakirina xurtkirina kûçikan xurt bike. Di helwesta herî jêrîn de, kûçê di kulikê de 90 dûr be. 3 sêlên 15-20 caran bikin.
4. Êrîşên klasîk bistînin. Legs dikarin dişewitînin, ev ê wê ji bo bikaranîna caloriyan zêde dibe. Ji bo her her leg ji 3 saetan 15 caran bikin.
5. Ji bo kêmtir û çapemeniya paqij e, ew baş e. Li her alî di 10 deqîqeyan de vekin. Heke hûn di kolanan de dijîn, ew çêtir e ku kozê klîmîkî bi bişkoka rasterast (çêkirina lingên ji vîzê) çêbikin. Di vê rewşê de, divê hûn 3 sersedên 10-15 dubare bikin.
6. Ji erdê paqijên klasîk bicîh bikin : 3 saet 5-15 caran.

Piştî pêvajoyek, ew hewce ye ku ji bo standardek pêdivî ye ku pişk kêmtir di pîşesaziyê de pispor.