Gelek dietên li ser televizyonê têne agahdar kirin û di medyayê de bi awayekî awayek rêve ye ku pere qezenc û rêbazên xwarinê difiroşe. Yek ji wan çîrokên herî naskirî yên giraniya winda ye ku rêbazê ya Tatyana Rybakova ye. Şahidiyê li ser vê rêbazê hewl da ku giraniya giraniya xwe, herî erênî. Bingeha rêbazê çi ye?
Dîroka Tatiana Rybakova
Bi çîroka wê ya giran winda dibe, keçikek li ser televîzyonek navdar-ê di televîzyonê de hate xuya kirin. Veguhastin wan ji wan re dibêjin, ku li gorî pêşniyarê, çîrokên balkêş têne guftûgoyan, li ser vîdyoyên ku li ser Tatyana Rybakovê temaşevanên rastiya pirsgirêkên wê de dabû piştrast kirin. Tatiana Rybakova ji bo ku her tecrûbeyek balkêş e û her dîrokek nû nabe zanîn e.
Di temenê 14 de ew ji 100 kîlometreyan qir kir. Piştî ku gelek hewceyên teknîkî û hewldanên hewldan hewl didin, ew bêtir bêbawer bûn. Nerazîbûna wê da ku ji bo wêjeya wêjeyê, hewceyên bedenê, bingehên sereke yên mezin ên fat. Di dawiyê de, wê xwarinê xwe xwarinê, rêbaziya xwe ya winda ji winda dike, Ji bo ku hema nîvê wê winda bû, ev çar salan girt.
Teknîkî ya giraniya winda ya Tatiana Rybakova
Tatiana gavên tedawî yên tenduristiyê li ser bingeha zêdebûna giran veguherandin. Wekî ku hûn dizanin, winda dibe ku bi giraniya girîng a giringî dibe sedema pirsgirêkên nû yên têkildarî zelaliya çermê û nîşanên dirêj ên dûr. Methodê windakirina windakirinê, ku Tatyana Rybakova pêşkêş dike, ji bo tedbîrên giran ên tedawiya acîl bide ser, lê, li dijî, pêvajoyek dirêj û dravî tevlî dike. Zirarê qirêjiya laşê xwê, baştir. Di vê rewşê de, hûn dikarin ji bandorên dûr bixin.
Gelek giran di nav mehan de hema nêzîkî 4-8 kîlometre ye û li ser zehmetiya zehfî ya fîzîkî girêdayî ye. Yekem cara ku pounds dê zûtir xist, wê pêvajoya wê hêdî dibe, lê dê bêtir bêtir bibin, wekî beden dê bi awayek jiyanê nû ve tê bikaranîn.
Armanca teknîkî ya ku qedexekirinê pir hêsan e - çalakiya fizîkî û xwarinê têkûpêk bes. Lê belê, her tiştê ku di pêşiya pêşîn de hêsan eşkere dike, bêtir tevlihev be. Methodî ya giraniya winda ya Tatyana Rybakova hinek qanûnên girîng girîng e, ku divê di encama daxwaziyê de encamek wateya wergirtin:
- Hejmara xwarinan divê bêne parve kirin. 7. Divê dawîn sê saet berî bedena demê plankirî da ku hanê xwarin digestin. Li gorî Tatiana, wê xwarinê xwe kir ku da ku xwarina sereke ji 300 kîlan ve ne, û snaxan bi 100 kcal sînor bû.
- Breakfast should contain proteins, it can be tîrêj û hestî. Ji bo xwarinê, baştir e ku ji bo carbohydratesên hêsan bijartî - her weha jî xwarin û xwarinê spî jî, û ji bo şevê xwarinên zêrîn ên herî baş e, ew dikarin bi mûzek bi vebaweran re bibin. Di nav xwarinê de hûn dikarin bi fêkî bi kincê xwe bişînin
û seb, germ û darê. - Pir beşek girîng e ku rêbazên Rybakova têgez in. Ji bo ku ji bo pişesaziya xwerû û pişkiya rastê ya rastê ava dike, Tatyana di hefteya sê heftan de çû serî, kartî , çalakî biqedin û di sibehê, bîskot û skîing de. Bi rastî bedewê hewceyê hewceyê.
- Serweriya sereke ya rêbazê sîstematîk e. Di pêşiya pêşîn de, pergala Tatyana Rybakova tiştek nû û zehmet e. Lêbelê, ne hêsan e ku hûn xwarinek vî rengî bibînin û ne ku ji bo perwerdeyê bidin, lê di nebûna pêşniyarê de encama winda dibe.
Gelek kesî bi obesityê digerin encamên giran û lezgîn in. Lê belê, ji bo laşê winda nexweşî ya tengahî zordar e. Di xwarinek nû û jiyanên nû yên nû de divê bi lez, gava ku hûn bedenê xwe bistînin û bikar bînin, bi lezgehek bêne destpêkirin.