Dry, an jî di peyvên din de, ji hêja zêde giran dibe, armanc dike ku pişkên laşê ku bedena xwerû û alîkariyê bixwaze. Nêçîrbûnek pişkên werzişê ji bo vê kêm dibe, ji ber ku ew ji bo pêşveçûn û veguhastina wê yên ku ji bo merivên pêdivî ye di dema dema rûniştinê de kar dikin. Bila tevlîhevkirina bingehîn ên amadekariyê yên xwarinê yên ku ji bo damezirandinê û çêkirina dilxweşiyê ya masûlmê pêwîst e.
Wêjeya xwarinê û pişkiya dilşokan
- Bi navê BCAA-ê amino acids hene ku bi zincên zirav, an an amino ac आवश्यक. Ev valine, asoleucine û leucine ne. Ev laşên amino acids bi awayek serbixwe nehêle - hence nav navê wan. Dema ku beden di rewşeke enerjiyê de ye, ew eynî amino ye ku bi zincên aliyên ku bi çavkaniya yekser a yekser ve têne bikaranîn - ew ji BCAA ji riya tissue ve hat berdan. Bikaranîna zêdebûna BCAAyê di dema dema rojane de an jî dema perwerdeyê, bêyî bêyî astengî ji bo du saetan zêdetir dibe. Amino acids bi zincîla aliyên di çalakiyê de ji bo kêmkirina winda bûnê tê bikaranîn. Reception: Ji bo pêş û piştî perwerdeya yekemîn (5-10 grams).
- Glutamine elementa pêşerojê ya ji bo hilweşandina germên sporê yên sportê ye. Ew an amino amîn e, piraniya wan cesedê xwe hilberîne. Asta glutamîn û rêjeya amasyona proteîniya dilzûnî bi rasterast bi hev re girêdayî ye: Gelek glutamine di xwînê de bêtir, hucreyên zûtirîn zûtir dibin. Glutamine alîkarî bedena hilberê hormone hilberîne, ku metabolîzma xwarina lezgîn dike û pêşveçûn û pêşveçûna pîşesaziya pişesaziyê dike. Lêbelê, di nav xwarinê glutamine ne tenê ji bo ji bo pişkên rûnî û riya wan tê bikaranîn. Ev amoîd anîna tissue ji mirinê parastin, pergala parastina ewlehiyê dike, û herweha balêleya laşê laşkogen jî zêde dike. Admission: 5-10 gram (1 beş) pêş û piştî piştî perwerdehiyê û paşê û 1 beriya bedena xwe dixebitin.
- Carnitine ew amid an amino anîn e ku di nav milkên vitaminsê de nêzî ye. Bê bi destê bedenê (li dijî vîtamînan) tê çêkirin û ji ber vê yekê ji materyalê wekî vîtamîn-ê wekî gazî tê gotin. Carnitine bi spî bi hilberîna enerjiyê ya paşerojê veqetîne, da ku di nav xwarinê de, ew bixwe tê bikaranîn ku di dema xistina giran de xwarinê û pişkiya hişk tê bikaranîn. Her wiha, zêdebûna carnîtînê xurt dike, û herweha pispor û hêza zorê jî zêde dike. Amadekariyê, wekheviya nirxên li ser carnîtînê, di xwarinê sporê de pir piçûk e. Ji bo bernameya winda ya giran, ew hewce ye - wek ku bi karanîna hewldanan re piştrast kirin. Carnitine di forma mîkrok û di forma kapîtalê de heye. Ji hêla digestina hestyariyê, ji hêla hêsantir bilindtir, hêsantir e. Reception: 1 nîv saet berî karê karûbarê nîvê xizmetê.
- Thermogenics komek dermanên ku di xwarinê sporê de wekî xwenîşandanên birçî ye. Têkiliya thermogenics dikare dikare ji germahiya bedenê ji 0.5 heta 2 dersînor dikare bibe. Ew bi rastî bi metabolîzmê zûtir bikin û naveroka xwarinê kêm, bêyî bandorkirina mûşê. Serîlêdanê: Bi avê û bi pêşiya perwerdehiya avê, bi avê de, kansulek du caran du caran.
- Protein vala (protein vekirî ya tevlîhevkirî) ye ku pêdivî ye ku ji bo kesên ku dixwaze giran winda bikin û pişikên wan hewce dikin. Der barê% 95 ji vê protein ve girêdayî ye. Pro protein ji hêla alîyê beden ve tête veşartî û bi temamî tissue ji mirinê rizgar dike. Reception: Li sibehê, di roja, piştî perwerdekirin û beriya nîvê sibê - ji bo beşek 1.