Hûn ji we re şaş kir ku çawa çawa protein bike. Bi zehmet Lê bi protein her tişt bi temamî cuda ye. Ji ber vê yekê, li dijî proteînek ku em li ser pleyên dîtin, pêşî û piştî perwerde kirin, û ji bo komkujiyê veguhestin, û wê kêm bikin. Ew tedbîrên gerdûnî ye, ku di nav 30 deqîqeyan de ji bo xwarinê navdar e (xwarin nayê nîşankirin nîne).
Ji ber vê yekê, bihêle ku em ê çawa protein bisekinin, li ser ku hûn armanca ku hûn ji bo xwe ava kirin.
Piştî perwerdehiyê
Ji bo destpêkirina, çawa çawa rahiştina amadekariyê ya piştî perwerdekirina hêza dravê, çiqas armanca we - ji bo rizgariya mîkrobatê çawa bike. Piştî ku hêza hêza perwerdeyê di nav 90 deqîqeyan de piştî dawiya paşîn, hûn hewce ne ku hûn pêvêdana paceya carbohydrate vekin. Bi duyem re, em dikarin bi hêsanî bi vexwarinê juê (avahiyê karûbarên carbohydrates bi lezgîn e), lê di nîv saet de hûn hewce ne ku hûn pêvajoyek şîret bikin.
Rast e ku pispor piştî hêza perwerdeyê divê pêvajoyek tîrêjên pîşesaziyê û pêşveçûna pîşesaziya pîşesaziyê dest pê dike. Ev tenê bi bi hilberîna proteîn ji derveyî derfet be. Wekî din, hûn ê bi hêsanî lactîk aciz bikin, ê ku dê pişk davêjin, lê ne bedew, lê nexweş.
Berî perwerdehiyê
Pêwîste ew e ku çiqas pêdivî ye ku protein ji ber ku perwerdehiyê bigirin.
Pêwîste ji pêşî ve perwerdehiyê divê ji 25 gî proteîn nîne (no longer assimilated).
Ji bo giraniya winda bike
Û her weha em ê bîr nekin ka çiqas girîng e ku ew ji bo hilweşîna giraniya protein vekişe. Giran ji bo piştrastkirina xwarinê ye, ku tê wateya, tewra calorîk kêm bike. Cenazeyê proteîn nîne, û bedewiyê wê nabe. Divê parzemînên pêgirtî divê ji hema nîvê hilberîna her protein (heke hûn giran û karê xwe winda bikin).
Gelek danûstendina pêwîst be hesibandin - 1,5-2 g per kilogramê giran a giran.