Ji bo kulîlk, ji bo hûrgelan, ji bo kesên ku di nav vê deverê de pirsgirêkên xwe hene. Ew gelek caran di nav wan de, ku gelek pi§tê paşê çêkevin derbas dikin, herweha yên ku xebata xwe li ser komputerê yan mêvîk bimînin. Em ê pisporan bisekinin ku pisîkên germê xurt bikin, ku dê alîkarî û sondroma ku ji berê ve hatibû veşartin û jêbirin, jê bipeyivin û pêşniyara ku tenê tenê diyar e.
Pêdivî ye ku ji bo germê vexwarinê
Bi awarte, tevlîhevkirina pisporên ji bo giran divê heft roj an hefteyek 3-4 caran bêne kirin. Ev nêzîk dibe ku hûn ji bo pişesaziya xwe xweş bikin, daîm sînor bike û pir girîng, encama xemgîniyên ku ji we re di nav we de pirsgirêkên giran bikişînin, dûr bikin. Ji bilî, tevlîheviya xwe bi hêsan e.
- Sitting or standing, arms are free free. Serê xwe bi helwesta rastê ya herî xilas bike, hingê hêdî hêdî hûr dibe ku diçin, û ji bo milê çepê dubare bikin. 10 revetitions.
- Sitting or standing, arms are free free. Serê te teng bike, zinca xwe li ser zincê xwe bigire. Bi tevgerên bêdeng ên dilovan ên bermayî, diçin serê serê xwe. 10 revetitions.
- Sitting or standing, arms are free free. Piştre, paşê xwe veşartin. Bi tevgerên bêdeng ên dilovan ên bermayî, diçin serê serê xwe. 10 revetitions.
- Rûniştin, palmiyek li ser axê. Palmiya xwe li ser serê xwe binivîse, û di bin serê xwe de di bin serê xwe de 10 hingê, paşê xweş bikin. 10 revetitions.
- Sitting or standing, arms are free free. Di vê helwestê de kelezên xwe bilindtir bikin û 10-10 kursên bisekinin. Piştre xweş bikin, kengên xwe belav bikin û wan kêm bikin. 10 revetitions.
- Sitting or lying down, hands hands free. Massage di navbera hestiya occipitalî û beşek nerm ên navdar de. Qanûna zûtir, lê zû. Divê divê herî kêm 3-4 deqîqeyan bistînin.
- Sitting or lying down, hands hands free. Bi tiliyên xwe, beşek hundurê dûr ên scapula (nêzîkî spî). Qanûna zûtir, lê zû. Divê divê herî kêm 3-4 deqîqeyan bistînin.
Wekî pisporên ku ji bo xezebê xurt dibe dê bi temamî re alîkarî bikin û pisporên rojan, piştî ku karê rojane, rêwîtiyek dirêj an jî piştî xewnê bibin. Ya yekem, hinek hewm û tecrûbeyên kêşan dibe sedema nexweşiyê, lê piştî ku hefteya yekem ya perwerdeyê hûn ê dizanin ka çiqas bêhêşeng kêmtir dibe û pisporên gazê û pişta hemî kêfxweş û dirêjtirîn in.
Ji bo cilên xweşik ên pispor dixebitîne
Girtiyek bedew ji bo her kesek hewce ye, lê heger heger pirsgirêkek spî hene, hûn ê nermalek paqij nake û serê xwe bi rûmet rakir. Ji bo ku hûn li vê herêmê hemû pirsgirêkan şaş bikin, hûn hewce ne ku hûn rêbazek berdewam bikin. Heke hûn li ser pîlajan an yoga biçin, hûn ê hewce ne dersên bêtir hewce ne. Heke di vê çarçoveyê de tu tiştek tiştek tune ye, divê hûn bi kêmanî tevlîhev a hêsan a hêsan bike.
Vebijêrkên vî rengî ji bo kesên ku tenê dixwazin germên tendurustî û xweşiktir dikin, û ji bo kesên ku ji osteochondrosisan re têne ditirsin in:
- Pêdivî ye, dest bi "di laş" de dest bi dest. Destên xwe li ser zincê xwe bişînin, û destên te li ser destên ku hûn dikarin ji 10 saetan dikarin dijwar bikin. 10 caran dubare bikin.
- Pêdivî ye, zêrîn te li ser rûnê xwe; Serê xwe yê çep û çepê ji vê helwestê veguherînin. 10 caran dubare bikin.
- Standing, rin up up your raise; Ji vê helwestê, serê serê çepê û ji rastê vê yekê veguherîne. 10 caran dubare bikin.
Ev pisporên hêsan e ku hûn her roj bi karanîna hêsantir dikanin, ji ber ku ew pir dem nake. Bersiv ji bo karsazên te dê giranek bedew û xweşik be.
)