Gainer - celebek pîşesaziya sporê, bi protein û carbohydrates, û herweha gelek additives li ser dagirkerê pîşesaziyê: amino acids, vîtamîn û mîneralan. Wekî lêkolînên nîşan dide, protein ku pîşesaziyên me hewceyê piştî perwerdekirina hêza wê hewce ye ku bi hevbeş bi carbohydrates re tête xurt kirin. Wekî beşek ji federasyona sporê re divê ji hêla carbohydrates ve bêtir tiştek nebe. Divê ew li ser lezgehên birçîbûnê bibin ku ji bo bedena bi enerjiyê û pêşveçûna pîşesazkirina enerjiyê bidin.
Çima hûn hewceyê pêdivî ye?
Berî ku hûn dibêjin ka çiqas kîjan çêtirîn e, hûn hewce ne ku hûn bi rastî hewce bike ku çima em bi wan re. Bi zêdekirina perwerdeya pispor, bodybuildar û hewldanên din ên hewceyê hewce dike ku pir caran xwarinê proteîn zêde bike. Ew ev pêşveçûna pîşesaziyê dike û hewcedariyên beden di modêla werzişê de bicîh dike. Ji bo ku hûn hemî rojane protein nermalav bikin, yek ji rojê 8 caran diçin. Alas, ne tenê ji ber kêmbûna dema, lê ji hêla fizîkî fîzîkîolojî ev ne mimkûn e. Heke hûn roja rojê 8 caran xwar bikin, gavê te diçin û dest bixwe bikim. Her weha, rîsk heye ku tiştek di forma fatê de bête kirin, ji ber ku ew hêsantir e ku ji hêla xwarinê ve di xwarinê de xwarina mixture de hesab e.
Ji ber vê yekê, hûn dikarin ji bo qeydkirina geynerov ji bo wijdana paqij e. Lêbelê, bîr bînin ku lîsteyê û hebûna wê di nav yek an jî guhertina bargerê de ne garantî ye ku ev pisporê taybet ê we bide we. Bêguman ev e ku di navendan de cûreyek cûreyek cûreyên cûrbohydrates û xwarinên din jî, herweha ji bo zêdebûna cûda, ku tê wateya ku alternatîfek rastîn dikare tenê ji çend pîşesazkeran hewldanên hilbijartinê bêne hilbijartin.
Rêjeya
- Mass a gewherî ye ku mirov bi tevahî fêr nake ku bi temamî tije. Yek ji xizmetkirina 1250kcal, 50g protein, 252g carbohydrates. Herweha, damezirandina L-glutamine û creatine ye, ew di berhevkirina zûtirîn a komkujiyê de beşdarî. Ew baştirîn e ku beşên 1250 kcal dabeş du dabeşên dûr bi navendek saetekê parve bikin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin germên nefret bike di binê xwe de dûr bikin.
- Yek ji herî zêde çêtirîn di di çarçoveya girseyî de girseya girseyî ye. Ev heiner di 52g per protein, 85g ya carbohydrates û 18g tîpa hene. Û carbohydrates ku herî zêde e, ji ber ku ev starch e, ew bi lezgîn bi lezgehên navendî û rasterast bi riyên xwe re veguhestin. Proteins nexşek ne-lactose ne, û vatîk di forma yekîtiya linoleic acid de ne.
- Cytogainer 80 g ji carbohydrates û 65 g protein heye. Fat di kompîtasyonê de bêkêmasî ye. Naveroka calorîk dikare bi hêsanî bi tevlihevkirina bi şîrê an jî zêwê berê berê ve zêde dibe. Ev geyner bi pirrjimarte di xwarinê normal de cih digire.
- Pêdiviya Xwe Xwe bi hêsantir bi xwe re reng dike. Di beşek de 58 gramên carbohydrates, 54 gramên fat, 11 g ji acîdên fatik hene. Ji bo ku proteîn, li vir ew di forma pisîn û proteîneya soyê de heye.
Carbohydrates hêdî ne, ji zev û kevir, û ji fotikên ku li omega-3 acids, rûnê zêrîn , lîlolek û asîstaneyên MST hene. Ev heiner di nav çend seetan de dermanên xweser dike. - Di navnîşana geynerov de bêyî ku "klasîkên genres," geyner bête rast Mass. Bi danûstandinê: 50 g ji protein, 70 g ji carbohydrates, 17 g ji acîdên fatikî. Baweriyê, ew fizîkî acidsê ye, ku ji bo avakirina depot û destûra mîkrofê veqetîne. Gainer bi amino acids, vitamins û mînerals, û her du guherînên L-glutamine hene.
Va ye vir lîsteya pêşîn amade ye. Bila van 5 geener wek mînakek hilberînerên proven ên xizmetê dikin, lê ew yekem tiştê ku hûn hewce nebe ku baldarî bikişînin li her demê reaksiyonê ya bedena nû ya nû ya nû. Ma gelo geyner nêzîk an jî, di her rewşê de, li ser fîzolojiya we girêdayî ye.