Her kes dixwaze ne tenê ne xweşik e, lê her weha bi nîşanî tendurustî heye ku dibe ku bi riya xwarinê bi awayekî baş dixwîne, têgihîştina wateya zêrîn ya rojane ya nermalayî, protein û xwarinên rojane.
Daily intake of carbohydrates for any person
Berî berfirehkirina vê pirsgirêkê ya vê mijarê ve diçe, divê divê tête ku laş ji bo carbohydrates hêsan e, ku divê ji hêla tevlîhev pêk tê. Ji ber vê yekê, çi ye? Ew glycogen û starchê hene. Polysaccharides, wekî wekî carbohydrates tête gotin, gava ku ew di nav bedenê de têne veşartin, hêsan e, glucose. Ew, di encama, hucreyên xwîna sor, mêjî û maszimaniyê hewce dike.
Bêguman herî girîng ew e ku ev parçeyek polysaccharîdan berê di dema ku gava kesek xwarina xwarinê dest pê dike. Di heman demê de, enzymes ku di salûkê de tête girêdan, starchê di nav golucosê de çêbikin. Derheqê 85% ji rêjeya rojane ya carbohydrates di ser starchê de dibe.
Herweha, ew di alîkariya enerjiyê de ji bo jiyanek normal, hewce bike ku ji bo pêvajoya metabolîk beşdarî tevlîheviyê bikin, alîkarî çêtirkirina karûbarên gelek organan û firotanên protein biparêze.
Ger em di binfirehê de pirsgirêka rojane ya carbohydrates, tête girîng e ku ew tenê ne tenê li ser faktorên temenê, lê her weha li ser exercise. Ji ber vê yekê, nimûne, zarokên meha yekemîn hewce ne ku carbohydrates, çavkaniyên enerjiyê. Di temenê pêşdibistanê de, norma rojane zêde dibe û bi temenê 8 anîn 100 g. Di xwarinê ciwanan divê di vî rengî de ku di rojê de ew ji 100 heta 350 g gerek tête çêkirin. Mirovek hewce ye, kesk, 100, 450 g ji karbohydrates re.
Nirxa rojane ya Carbohydrates ji bo jinê
Li jêr tala tehlîm e ku çiqas carbohydrates hewce ne. Ji vê yekê ev eşkere dike ku çalakiya fîzîkî ya pir, bendê, bêtir organîzmê hewce dike polysaccharides. Ji ber vê yekê, eger hûn karmendê kedkariya derûnî ne, ji bo we ji we re 5 gramên carbohydrates hêsan e, ji ji tevlî 1 kîlometre bedena xweser e. Ji bo kesên ku di kedê desthilatdar de dijîn, ew hewce ye ku ji 8 kin per-laşê bedenê ve pêwîst e.
Ew ê neçar nebe ku lîsteya karbohydrates karsaz bikin:
- her kesk (salad, spinach, parsley, dill);
- kemîl (omega, barley, beran, buckwheat);
- kulîlk (gulên hemî, sor, sor, beans, pez, chickpeas);
- fêk (pişk, grapefruit, apple, orange, pear);
- berries (plum, cherry);
- hemî nan
- goşt
Rêjeya rojane ya karbohydrates ji bo winda bûn
Wê nutrobatê wê nabêjin ku dema ku hewce dike ku hewce bike, hûn hewce ne ku hûn carbohydrates hêsan bikin. Piştre bi lez ketin û encama glycemîk bilind e. Bi gotinên din, hejmarek mezin
Ji ber vê yekê, nîvrobatkar pêşniyar dikin ku bi 5 kg a carbohydrates tevlî 1 kg kîjan giran. Ji bîr nekin ku pisporên xwerû yên baş. Heke di demjimêrên sibehê de nîne, ger hewl bidin ku ji bo 40 deqîqeyan de her roj diçin.
Her tiştek girîng e ku di çarçoveyek rojane de pêkve bike: ji bo ku hebûna rojane ya carbohydrates, her du proteins û xwarinên din dizane.