Serkeftina perwerdeya di jimê de hin hûrgelan di kîjan rojê de tu hilbijêre ku bedenê baştir bike.
Çawa ku ji bo perwerdehiya herî herî baş bijartin?
Di yekem de, ew e ku hûn bi guhdariya xwe bi bîrhythms bihîstin. Ew xuya dibe ku gelek kronotypes kesan hene. Heke hûn di dawiyê de bistînin û di heman demê de gelek xweşfikir bikin, hingê hînbûna pêşîn dê encamên baş baş bibin. Bi rastî, ewê ku di sibehê de bêhtir hest dikirin û tenê di êvarê de çalak bike, dersên dereng dê bikin.
Di çarçoveya armancê de dema wextê perwerdehiyê hilbijêre. Ji bo nimûne, sibê bo armancên ku di giraniya giran de winda ye . Ya yekem, perwerdehiya sibehê gelemperî ye û rêjeya metabolê ji bo her roj ji bo zêde dibe. Duyemîn, saetên sibeh - dema ku hûn li ser germê vala vala vedixwînîn, baştirîn çêtirîn çêtirîn, ku dê destûrê bide destûra xwe bilez bike, da ku deposîtên xwarinê bêtir şewitandin, û ne xwarin û glycogen xwarinê li xwarinê vekirî.
Perwerde di sibeh, duşem û êvarê de
Heke hûn dema ku ji bo perwerdehiya herî baş bijartin, pêvajoyên fîzîkîolojî li ser tevahiya rojê di bin laşê de, hûn dikarin çend encamên xwe bikişînin.
- Di sibehê de, germahiya bedena tenê mîna xwînê xwînê û hilberîna hormone ye. Ji ber vê yekê, di dema sibehê de karanîna enerjiyê kêm dibe. Herweha, pisporên fîzîkî di sibehê de pêk tê, gelek caran gelek birîndar bûne, da ku berî vê perwerdeyê divê dirêj dirêj bikin.
- Ew bawer e ku piranîya
Wextê rojê ji bo perwerde - ji 15.00 heta 20.00 saetan. Di vê deman de, hilberîna laş û hilberîna hormone veguherîna xwe bigihîje, lewma perwerdeyê dê pir zêde hilber be. Di heman demê de di demjimêra sibehên dûr de kêmtir dibe, ji ber vê yekê hûn dikarin hewlên bêtir tevlihev bikin, hejmarek hejmarek, nêzîk û zindan zêde bikin. - Perwerde di şevê de (piştî saetan 21.00) de ji bo her kesî nahîn e, ji ber vê demê cesedê şevê ji bo şevê amadekar e û pêvajoyên metabolê hêdî hêdî hêdî dibin. Ew girîng e ku bifikirin ku piştî perwerdeyê ew e ku zû zû zû diqewime ye, beden çend demjimêr hewce dike ku hewce bike, da ku mirovên ku ji bo şewitandina şevê ji şevê şevê ve bêtir çêtir in.
- Di dawiyê de, em dizanin ku wextê herî baştirîn wê dê demeke ku hûn dikarin bi rêkûpêk xweş bikin, û di heman demê de baş bibin.