Vitamin K ji bo vîtamên fat-soluble re vegotin, û ji ber vê yekê, hestiyên destûra yên laşê me veşartin. Vitamin K di du awayan de ye: Vitamin K1 û Vitamin K2.
Çima ez hewce me vitamin K?
Vitamin K di mekanîzmayên xwînê yên xwînê de roleke sereke ye, û ji bo avakirina hestiyên normal-yê pêwîst e. Ji ber ku ew ji bo xwarina kelciumê ve girêdayî bedenek berpirsiyar e. Ew jî ji bedenê osteocalcin, hilberîna proteîn dike ku mezinbûna hestê çêtir dike û rîska gengaziyên maqûl dibe. Wekî din, vitamin K:
- parastina karmîlkerî - parastina vîtamîn K osteoarthritis dibe;
- rîska pêşveçûnê ya 2 şekirê kêm dike;
- Lukûra çermê bisekîne, parastina xwe ji zûtir û nîşanên şewitandinê biparêze.
Vîtamin K1 li cîhê ye?
Ev vitamanê di nav her pelên hemû pelên hevdîtinê de hevdîtin dikin, ku rengê rengek reş zêrîn heye.
Çi tiştên xwarinên vîtamin K2 hene?
Em ê di van hilberên jêrîn de peyda bikin:
- goşt
- hilberên dairy
- hêk
Kîjan xwarinên herî vitamin K hene?
- sebên kesk in: spinach, lettuce, mushroom;
- sebên pelikî: broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, asparagus, cabbage white;
- nebatan: marjoram, thyme, oregano, basil, celery;
- fêk: plums, prunes.
Têbigirin ku piştî sebên xwarinê, naveroka vîtamîn K di wan de pir zêde dibe.
Çi tiştên din hene vitamin K?
Berhemên K Vitamin K hene
- pelik
- şûnde
- clover;
- parsley;
- tomar
- pelên bûk
- beans
- çayê kesk
- cardamom;
- avocado;
- berê kiwî
- strawberry;
- blackberry;
- rûnê zeytê
- rûnê soybean
- xwê
- rye;
- mêrê genim;
- şikilan.
Vitamin K û hewceyê rojane ya wê
Pêwîstiya vîtamîn K her rojê 65-80 milligrams e. Bi gelemperî baca rezber û fêk ji bo vê rêjeyê veqetin heye. Ji bo nimûne, bêjin du du çermên parsleyê 153% ji bo dermana rojane ya vitamin K. heye.
Dibe ku tehlûkeya kêmbûna vitamin K heye?
Di rewşên ku vîzamî K di bedena mirovan de pir piçûk e, xwînê bêgunazkirî dikare dibe. - Lê belê ev fenomenek kêm e. Wekî ku hukumet, kêmbûna vîtamîn K di bin mercên jêrîn de têne kirin:
- nexweşî
- binpêkirinên ji hêla laş ve têhnkirin;
- mekanîzmayî
- îşkenceya germî ya germî ya normal (wek mînak, ji hêla antîibiotîk ve bêhtir).
Her weha jî
- mirovên kevn
- di newbornên ku zewicî dibin;
- di zarokên pêşî de.
Hîşesaziya kêmbûna vitamin K dikare bibe:
- xwînê ji xwînê xwînê
- demeke mezin
- windabûna massê (osteopenia);
- density hone (osteoporos) kêm kir;
- berjewendiya fakra
- sibê nexweşiyê.
Gelek vitamin K ya ku di bedenê me de veguhestin pir piçûk e, û tenê ji bo demeke kurt e. Ji bo vê yekê, rojane me li rojên mexwar û fêk be û hem jî hilberên hilberên din ên ku bi vîtamîn K, hilberînin.
Di kîjan rewşên vitamin K zirarê ye?
- Fibrillasyonê - A nexweşiyek ku dibe sedema zehmetiya dil, bi naveroka bilind a prothrombin, ku bi awayekî ve, bi karanîna pir zêde yên xwarinên ku vîtameya mezin a vîtamin K. heye girêdayî ye.
- Vitamin K zêdekirina xwînê xwîn dike. Ev tê wateya ku mirovên ku ji sedemên hinek têne avêtin, antîkagulantan divê xwarinên wan bi xwarinê vîtamîn K bi wan re sînor bikin - da ku ji bo çalakiya dermana asteng bikin û ji bo sazkirina xweyên xwînê.