Fiber - ji bo windakirina giran - çiqas bikişîne?

Hemû xwarinê pêşniyaz dikin ku mirovên ku giran kêm dibin xwarinên dewlemend ên dewlemend dikin, lê îro îro fîvanê grossê gazê di binavê paqij de ye. Bila bibînin ku ew dikarin çi bikin ku ew dikarin bikarek an jî zehf be.

Çima wesayîtiya giraniya çolê ye?

Komputerê ya kîmyulose pir cûda ye: ew bi hucreyê, înulîn, pectin, oligosaccharides hene. Herweha, fîberdana xwarinê bi awayek pratîk ne di cesedê de, hemî hemî heval dike ku ew taybetmendiyên xwe yên kargêr dike.

1. Fiber ji bo germ û veguhastina bacteria di nav kolanan de pir baş e. Normal microflora alîkarî bi vitaminsên enfeksiyonê, tevlêbûna ewlehiyê tevlêbûn û alîkariya digestinê ye.
2. Bikaranîna fîberê ji bo windakirinê ya giran jî di rastiyê de ku pergala digestiya digestî ye, ew di pîvana zêde dibe û germê zêde dike, bi vî awayî hestkirina birçîbûnê. Ji ber vê yekê, bikaranîna fîberê xwarinê xwarinê ji bo pêşniyar kirin û kêmkirina xizmetê dide.
3. Fiber bi bandorên hêsanî paqij dike, ne tenê nexterên ziravî, lê jî jî, an jî jî, bi beşdarî normalkirina asta kololololê vedixwe.

Fiber - ji bo windakirina giran - çiqas bikişîne?

Ev hilber nikare di nav hûrgelan de bête avêtin, ji ber ku ew dibe sedema zêdebûna gastritis, dirûşm, pişk û derman. Ji ber vê yekê, ji ber ku hûn di xwarinê xwarinê xwarinê de xwarinê digire, divê hûn bizanin ka çiqas ji bo winda giran. Ew bawerî tête ku di rojekê de divê meriv gavê 30 gramên paqij ya paqij bike, da ku ji bo kêmbûna xwarina xwarinê di xwarinê xwarinê de (dewlemend, avêtin, fêk, darên darê) dewlemend in. Bran an fiber di bin forma pûtê de şûş, salad, xweyên sirûştî, kursên duyemîn, û hanê jî balkêşê xwarinê zêde bibin. Ev ê alîkarî wê xwarinê bêtir nutritious bike û di heman demê de naveroka wê ya calorie kêm bike.

Gelek kes difikirînin ku bi hûrgelê bi kêm-fat kefir dixebitin an jî tenê bi avê veşartin, da ku pirsa çawa dibe ku çiqas ji bo winda germê vexwe. Ew pêşniyaz kirin ku çermek ji bran an fibergê bi keçek an avê bişîne. Ewê ku fîber dibin, ew jî hewce ye ku bedena bi mûzek pir tixûb bide pêşkêş kirin, da ku ku fibikên xwarinê yên maqûl dikare di pergala digestive de dibe.

Ji ber vê yekê, em dihêle ku çiqas fîretê xwarinê ya ji bo winda giraniya we, lê divê hûn bizanin ka ew çawa çawa hilbijêrî. Heke hûn bixwazin ku fîra xwe bişo, paşê li forma pisîk bikirin. Bi gelemperî, tov û cilên cûda ji bo fîza xwarinê, yên ku hêsantir jî bêtir karbidest e. Gelek fişk li firoşek tê dîtin. Portion of bran tu dikarî snack an yek ji xwarinê biguherînî. Gelek fişk di nav nan de tê dîtin, lê ev e ku ew ji bo kûçikên dûr de hilbijêre, hilbijêre jî, ji ber ku ew di fîberê herî maqûl de. Hinek bendavên şekir, şîn, kahînan heye, da ku ew nan wekhev in, û ne pir fişk nebin, da ku hûn beriya ku we bikirînin ew çêtir e ku bi hevpeymaniya xwe re agahdar bikin.

Bi tevahiya taybetmendiyên kêrhatî yên kêrhatî, ne ji bîr nakin ku ji alfir, fêk û diranan de, ne pir kêm vîtamins , mîneralan û nuturên din ên karsaz hene. Heke ku hilberê fîberê bi vîtamîn dewlemend dike, ew ê ji berhemên kevneşopî yên kevneşoptirtir bibin. Hûn dikarin tenê xwarinê xwe bi bi cellulose re bikêrin, lê ew nexapînin.