Ji bo veguhestina bedena baş bigire, hûn tenê ne tenê ji bo pisporan bikin, lê herweha ji bo xwarinê xwarin. Gelek kes ji bo germê û di nav beşên din de ji bo bernameya xwarinê bikişînin. Ez dixwazim bêjim ku hemî pêşniyarên ku di cîhek taybetî de çiqasî winda bibin, bê wateyê, ji ber ku ji rizgarkirina xilas ve diavêjin di tevahî bedenê de, û ne tenê bi germ an bi hûrs.
Tiştên ji bo bernameya şewitandinê ya çerm
Heke ku kes dixwaze giraniya xwe winda bike, xwarin divê hevpeyman be, ji ber ku beden divê ji bo jiyanê normal normal be. Pêşniyarên xwarinê û nêrevanan hene.
- Vejmarên karokohydrates û xwarinên ku hûn xwarinê kêm bikin. Pêşîn, hemşîran, sausages, hûrgelan divê bêne rakirin.
- Serweriya girîng a xwarinê ji bo şewitandinê ya ji bo jinê ji bo kontrola calorîk e. Pêdivî ye ku ji materyalê kororî kêm bike ku ji sedî 10%, heta ku her hefteyek kesê herî kêm 500 gram winda bibe.
- Ji bo xwe kêm bike, lê hûn hişyar nakin, hûn rojek bi kêmanî 5 caran xwarin. Pêvekirin divê bêtir bêkêş in.
- Her kesê ku ê dihêle fêm dikin wê dibêjin ku bêyî avê bikar tînin, ew ê ne gengaz e ku hûn ji dest bixin. Pêdivî ye ku roj bi kêmanî 2 lîreyan per roj bixwin.
- Xwarin ji bo keçên şewitandina xwarinê divê bila rejîmê perwerde bikin. Ew ji ber ku û piştî piştî dersa 1.5 saetan vexwin qedexe ye. Divê ku ji bo fatê bişewitîne protein an amino acids bikar bînin.
Niha em bisekinin ku tiştên ku hewcedariyên hewceyê di xwarinê ya tedawî de ji bo fatê şewitandin. Berhemên xwarinên xwarinê divê di xwarinê de, ji ber du celebê fat, ku bi şewitandina paqijên zêde dibe. Bila herdem bi xwarinên bi xwarinê ku xwarinê vexwarinê bixwin. Ev materyalê ji we re hilbijêre hilberên tîrêjiya fat, cûrbecûr û kêşan. Gelek xwarinê di pêşangeha rojane de wekî pişkek grapefruit tê pêşniyaz dikin, wekî vê citrus pêvajoya şewitandina fatê çêtir dike. Bê xwarin nake, lê tenê hilberên hilberînê yên hilbijêre, ji bo nimûne, ev neft û rûnê zêrîn e. Heta di xwarinê de divê di hilberên hilberên hilberînan de hene, ji ber ku ev tiştê ku hilberîna hormonê dike ku pêvajoya şewata şewitandinê bêdeng dike.