Ji bo ku ji hêja zêde zêde dibe, divê hewce ne ku ji bo gymek hûrgav di nav gymê de, ji bo ku hûn dikarin li malê bibin ku giraniya winda bikin. Tenê qelem ji bo ku di 15 deqîqeyan de derbas dibe. di sibê de û piştî demeke kinek kurt, encamên baş dê xuya bibin. Herweha, bendava fizîkî di sibehê de dê destûrê bidin ku hûn bi xweş bikin û lêpirsîna qenciya baş. Morning exercise exercise triggers metabolism triggers and empowering the muscles.
Prensîpên ku ji bo kêmkirina winda giran a lezgîn e
Gelek pêşniyar hene ku dê karê sibehê wek ku mimkin be
- Ji bo we kêm bike, hûn hewce bike ku her roj bi rêkûpêk û baştir bikin.
- Divê pargîdan divê tevlî pisporên cûda bidin ku çiqas zûtirîn zûtirîna masûlkêş.
- Bawer bike ku ji bo ku di xaniyê giran de winda dibe ku dê di navbera pisporan de bijartin ku ji bo tevliheviyên kêmtir kêmtir bikin. Ji bo paceyên herî zêde deqîqek eqîqe ye
- Divê her hewceyê di sê tîman de bêne kirin, paşîn 10-15 dakevin.
- Pêdivî ye ku forma ji bo perwerdehiyê bimînin, ew bi tenê 15 deqîqeyan derbas dike, lê heger hûn dixwazin ku firotên fat, ji bo veguhestinê baştir e ku saet saet dikişînin. Wextê zûtirîn zûtir e.
Bîr bînin ku çalakiya fizîkî tenê heger encama xwarinê tête dîtin. Dema ku pêşangeha pêşveçûnê, ji hêla rêbazên diyetîkê ve têne rêve kirin.
Vebijêrkek bandor ya ku ji bo tevahiya bedenê dirûşm bikin
Perwerdekirina avahiyê ji germ û pişkên germkirina germbûna germî ye. Rotation of head, arm and leg, as well as tilting and jumping. Hûn dikarin pênc deqeyan li ser cihekî bidomînin.
Vebijêrkên ku ji bo her roj ji bo kêmbûna winda giran be:
- Squats . Pêdivî ye ku tiştek hêsantir û bandor bikişînin ku pisîkên pisîk ji pisîkên pîmîngê. Beriya lingên xwe di bin lingên xwe de rûnin û berî hipsê veşêre horizontal. Divê pelvis divê paş vexwendin da ku ew çokên nehê lingên xwe. Hands di pêşiya we de bilind dikin an jî li dumbbells bistînin.
- Latha tevahî . Hêvîdar bikin ku ev kampanyayê di rojanîna pîvana giraniya de, ji ber ku ev komên gelemperî hene. Bi zorê ve bisekinin, biqewime ku cesedek li pêşiya wî bû û di paşê paşeroj de tune bû. Pêkêşê yekem yek, û paşê lingê din û ew bi cenazeyê vekin.
- Xistin . Dixwaze germek xweş û spê bixwaze, paşê di pêvajoyê sibehê de tevlihevkirinê de tev lê bibin. Dema ku hûn di paşê de, paşê xwe dihêle û destên xwe nêzîkî destên xwe gavên xwe binivin, kelefên xwe li nav aliyên cuda hene. Di heman demê de, serê xwe û dirûşmên xwe hilweşînin, û kûçên xwe bidin ser serê xwe, pelik hilweşînin. Piştî vê yekê, dîsa veguhestina destûra destpêkê, lê ew ne pêşniyar kirin ku lingên xwe li ser erdê bişînin.
- Slopes . Ev pispor dê kêmtirîn û kûçikek piçûk be. Tilên ji aliyê alîgirên dîagonal veguherînin. Hands dikare li kêmtirîn kêmtir bibin, û hûn dikarin şivê gymnîkî bigirin û li ser milên xwe biparêze. Ji hêla çep û rastê yek yek yek bi xweş bike.
- Push-ups . Vebijêrkên pêdengiyên cûda hene, da ku hûn dikarin ji bo xwe hilbijêre. Em ji alîyê bench-ê veşêre dikin. Destên xwe li ser bin, û lingên te li ser erdê rûniştin. Vê girîng e ku beden rasterast e. Bi kelepên we re hewlên xwe digotin, hewl didin ku bi kincê xwe re veşartin.
- Exercise 2in1 . Di vê pisporê de, zexta bi çapemenî û dest pê tê. Li pişta xwe veşartin, çermên xwe li keverê 90 dûr û wan hilweşînin. Di destên te de li ser lingên xwe dumbbells biparêzin. Ji hêla dumbbells vekin, lê erdê nebin. Hêzên li kelek hindik dikirin.