Gelek giran e pir hêsan e. Lê ji bo derxistin - çîrokek nû. Û heke hûn hewce ne ku ev yekser bilez bikin? Ji bo nimûne, nişkek bûyerên girîng ên girîng, an jî dema ku diçin ber golê, û swimsuşek nû nabe ku gava ku hûn cara yekem hewldan dixebitin.
Hinek caran, me ji her pirsan re pirs-çiqas hûn dikarin zûtirîn xwe winda bikin. Û ne dijwar e ku ev bikin. Pêdivî ye ku meriv hewce û hêza xwe be. Bi gelemperî, riya herî zor e ku bi lezgarkirina lezgîniya xwarinê xwarinê ye. Lê xemgîniya bi dêrîn bi xirabiya beden, kêmbûna kêmbûna vitamins û nifşên traceyê dibe, û rojbûn dikare bibe sedema winda ya tarî ya mezin, ku bi gelemperî veguhestin û qirêjiya çermê çermî. Ew e ku baştirîn ji bo pîvana xwarina û hinek rêbazan binêrin. Ew alîkarî bi zû û bêyî zerarê bi bodyê re winda bikin.
Qanûnên hêsan
Hûn ne hewce nebin ku ji pir tundirîn. Prensîpên tedawiya rasyonek nayê qedexekirin. Bê guman, hûn dikarin li xwarinê rûniştin. Lê xwarinê pîvana demkî ye. Lê qaîdeyên jêrîn bêne rasterast kirin. Piştre xwarin dê ne.
1. Plana menuê
Pêşîn, divê hûn rûniştin û menuê xwe baldarî bisekînin. Her tiştê ku hûn ji bo roj bixwin. Ji bo ewlehiyê, di vê lîsteyê de hilberên hene hene ku neheq û berhemên ku nikarin bi tiştek re veguhertin. Û hûn ne hewce ne ku "li bîr" bikişînin ser sandwich ku xwarinê xwarinê an jî der barê qeyikê, li ser rêya rêwîtiyê kir. Heke hûn bi rastî bixwaze giraniya xwe winda bikin, divê hûn hewce ne giranin.
Duyemîn, ji vê lîsteyê em em hemû qelsiyên me derxistin, û ev: cake, buns, kişîn, şîrîn, kûçik, soda, paqij û mîna. Ew ne wateya ku bedena xwe ya çîkletên bêbawer nekir. Heta ku hûn di encamê de bibînin ku encama ku hûn dixwazin, ew hewce ne ku ew bi tevahî hilweşînin. Û di pêşerojê de hûn dikarin carna xwe carî bikin. Ji bîr nekin ku peyva pamperest wateya "pir kêm e", û di du rojan de careke din ne.
Ya sêyemîn, heger derfetek heye, em hin tiştên hilbijêre bi alternatîf, lê ji bo xwarinên din. Bo nimûne:
- Heke ku hûn dilxweş in û yek ji kêfxweş in ku hûn bi mirinê bêdeng bimire, hûn dikarin bi fêk de darê, şekir bi şîrîn û apple, an jî bi perçeyên fêkî re celeb bikin. Her weha ne qedexe ye, û heta ku wê rojê rojek çokokek piçûk piçûk bixwin, lê jî ew reş be.
- hezkirina xwarinên xwarinê wê bi binpêkirin. Fried kulîlan, pilaf, xwarinê mizgeft, pêrsê bi gravî, tirzên zêrîn - her tişt ev divê divê demkî ji demî veqetin û jê re veşartî, şilandî û hilweşandin;
- hevpeymaniya hilberên girîng jî girîng e. Bi taybetî, xemgîniyek xwar û xwarin - pelmeni, pies, paşa, bi şêweyek bêdeng, pis û xwarin bi xwarinê. Ew çêtir e ku hûn tîrêj û paqijan wek aliyekî xwarinê bigirin. Ev ji bo her kesî xwarinê nasdar e. Ew wek cîhan e. Lê bandor. Û ew dikare ji we re bi tenê bi lez, lê bi awayekî bandor be.
2. Mezinahiya xizmetê
Heta bi xurekek rastîn, tevahiya mijarên girîng. Hingê hemî, germ bi awayekî xurt e. Û paş vekişînim wê ê hêsan ne. Ew, ji hêla parçeyên mezin ve tê bikaranîn, herdem herdem bixwin. Bi awayê ku ew xapandin ka wî çawa ye.
3. Snacks
Gelek caran ew dibe ku bê gavê nişkêve, ez gelek hişyar im ku, germê min dest bi xwar dike, û xwarinê li ser riya mîna rizgariyê xuya dike. Di vê demjimêr de, wekheviya kûçik, sandwiches, sweets, buns. Û pirsgirêka "çiqas bi bandor bi bandorê xwe kêm bike" di nav paşê de rûdinîne. Di vê rewşê de, heke hûn bêyî bêhnek bijî, hûn hewce ne ku hûn bi xwarina xwe xwarina ku hejmar nayê zehf kirin. Ji bo vê yekê, 1.3 anîn bibînin. li ser veguhertina xwarinê. Nîjerên bêkêmahî fêk in, hûn dikarin wek ku hûn dixwazin dixwazin. Hûn dikarin bi fêkî darê, gûçik, cottage pencê jî bi kincek jî heye. Û hûn dikarin xwarinê germê vexwarinê bi xwarinê germê vexwarin. Pîçek germ ê hestek hestiyariyê çêbikin. Bi kêmanî ji bo demekê.
4. Çalakiya fîzîkî
Jiyana lênêrîna sedentary ne tenê hejmar dike, lê her weha gelek cureyên nexweşiyê dibe. Heke hûn neçin klûbê werziş, hûn dikarin xwe bi xweş bikin ku li dora parka herî nêzîkî jogê bikin. Û heke hûn nexwest ku hûn bixwazin, hûn dikarin li malê çêbikin .
Bêguman, gelek kes dikarin bisekinin ku bêyî xwarineke hişk bi zûtirî winda bike dê ê kar nekin. Û hûn hewl bikin. Û pir girîng e, hemî rêbazan bêje. Hê jî razî piçûk e ku bi xemgîniyê ye. Ji ber vê yekê, hîngê giraniya giraniya winda tiştê sereke û xwezayî ye. Û paşê di 10-12 rojan de hûn ê encam bikin.