Gelek bisekinin ku hûn dikarin bêyî xwarin û karanîna we giran bibin. Bê guman, hûn nikarin encamên bandor ên serkeftî bigirin, lê ji xwe veşartin ji çend kîlogrên gelekî gengaz e.
Çawa bêyî xwarinê çiqas bandor bike?
Yekem yekem ku mizgîniya her kesî tê dibe, birçî ye , lê rêbazê wê ne encama daxwazê xwestin û tenê tenê tendurustiya we bike. Bêyî xwarinê bêyî xwarin û karanîna mimkun e, ji ber vê yekê ew hewce ye ku pêşniyarên vî awayî li pey bikin:
- Ji bo 5 xwarinên rêjeya rojane dabeş bikin. Ji bo vê yekê, hûn ê metabolîzmê bimeşînin û wê hişyar nakin.
- Paqijkirin divê ne mezin be, giraniya wî ya herî zêde 200g e.
- Biceribînin ku nexweşîya carbohydrates hêsan, wan bi tevlihevan veguherînin. Xweşîn, xwarin, hilberên nîv-berhem û hilberên din yên nexweşî nexwexwe. Her weha, vexwarinên karbonî ve ji xwarinê derkeve. Wan bi tîrêj, sebên nû û fêkî veguherînin, û jî jî mîkte û veşêr bixwin. Tenê hûn hûn bêyî xwarin û werzişê kêm bibin.
- Berî ku hûn diçin nav xewna, ji ber vê dema dema metabolîzmê de kêmtir dibe, xwarin xwarinê pir kêm e û pêvajoyên dest pê dike. Ji ber vê yekê, nexweşiyên cûda yên pisîk û zextî tê xuyakirin, û berdana însulînê di xwînê de pêvajoyê şewitandin, ku di dema wextê zêde de zêde dibe. 3 saetan berî bedena xwarina xwarinê
- Çawa bêyî xwarinê bi hêsanî winda bike - ava vexwarin. Rojane ji 2 lître ne kêmtir e.
Ji bo nîv saet pêşniyaz kir ku ji bo germê avê vexwarinê ji bo şîn kêm bikin. - Veqê kêmkirina xwê.
- Ji xwarinên xwarina xwarinê ku ji gelekî çermê re hene, ji bo nimûne, zêr û sausage.
- Di hewceyê de her roj di derheqê de, oxygen diçin ku ji bo metabolîzmê zêde bike .
- Şekir bi tevahî bi honey veguherîn.
Niha hûn dizanin ku çu bê pispor û tixûbên girîng di xwarinê de kêm dibe, lê ew ji bo kesên ku pir giran zêde giran e, ne jî, tenê, jim û xwarinê wê dê ji we re giran bike.