Vê encam dibe ku encamên baş ên di zêdebûna giran de, dema ku beden ji hêla caloriyan heye. Rewşa pêwistî ji bo giranbûna winda û rizgariya avêtinê di nav bedenê de kolektora ne. Em ê îro em ê li ser "winda" û "useful" rehberî dibêjin, û herweha çawa kûya kûreyên pêwîst hebe ji bo windakirina giran .
Bi kulikan û bêyî zelaliya fîzîkî
Bersivên fîzîkî - têguman gelemperî ye. Ji bo kesek, ev hefteyek 4 sal, salek spor e. Pir kesên ku di navendî de dixebite, kêmbûna kêmbûna çalakiya fîzîkî. Ev hûrgelan, zêdebûna giran, pirsgirêkên paşeroj, varicîk vegotin û di hêza gengaziya gelemperî de. Li gorî her rojên kemolî ya calorie pêşniyaz kirin, li ser pêkanîna mezinbûnê, temen, jiyan û jiyanê çalakiya fizîkî hene.
Yek ji yek ji hêla serkeftî ya serkeftî ji bo her rojek calorie ev e:
- Growth (cm) x 1.8 = A.
- Weight (kg) x 9.6 = V.
- Erê (salan full) hr 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Rêjeya Indeksa Calorie (INC).
- INC-ê karkeriya fizîkî ye.
Gelek çalakiyên fîzîkî yên wiha têne binçavkirin:
- Jiyana lênêrîn, kêmbûna fîzîkî. loads - 1,2;
- kursên komek di hallikê 2-3 caran hefteyê de - 1.38;
- navîn - qursên di hallikê navîn de hejmarê 3-4 caran hefta - 1.55;
- bilind - karûbarên mezin ên zûtir 3 an hefta caran hefteyek 1.73.
Ji bo nimûne, em ê calorî ji bo jinên navîn ên navîn dikin: 167, pîvan 60, temen 35, karê di karûbarê kar û xebitandinê li navendeke fîzîkî hefteya çend hefteyan kar bikin. Calorîkên hesabê, em di roja rojê 2328 de pêşniyarê pêşniyar dike. Ev yek ji bo dermankirina enerjiyê ya germê ya laş be.
Celebên cinsî yên cûda cûreyên cuda hene. Lê divê hûn bizanin ku ew kesê ku çalakvanên sporê û pişkên hişk hene, li mayî, ji hêla bê-spî re bêtir calîlyan dike. Pêşbirk û kesê ji obesityê, hemî tiştên din wekhev in (mêvan, 100 kîlometre, hejmar 185 kg) hewce ne hejmarek celaretên cuda. Û heke heger lîstikvanek nerm e 4500 - rojavî calorî 5000 e, hingê kesek bi obesityê divê vê rê nanê. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku faktorê barkirina fîzîkî di vê formula de pêk tê.
Çawa kûreyên ji bo winda bûne?
Ji bo ku bi bîhnfirehiya 300-400 g g, bi bîhnfirehiya giran bixwe dibe, divê calories divê bi 20% kêm bibin. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku tenduristî û moodek baş çêbikin, hejmara hejmarek katalonî divê ji 1600 kêmtir be.
Ew gelekî zehmet e ku nirxê enerjiya xwarinê amadekirin. Ji ber vê armanca ew pêşniyaz e ku pîvana kûçûkek bikar bînin. Bawer bikin ku hesabên xwarinê amadekar (xweya nimûne, berhemên xwêkirî, li 100 gî) ji kulpên ji xwarinên bêparêzî cuda hene. Ev ji ber veguhastina hilberên nerm û fatê ye.
Dema ku giran û dilovaniya bi jiyanê ya tendurustî xilas e, ne tenê ne tenê kûreyên girîng di beşan de,
Dema ku giraniya giran û hesabên hesabê kêm bike, divê hûn ji bo laşê we, wekhev di nirxa nirxên enerjiyê de pîran (0.6%, 250 g) û kêlîkê (80 g) de wekhev in. Ji ber vê yekê meriv tenê tenê bizanibe ka çu kulîreyên ji bo windakirina giraniyê çi dike. Pêdivî ye ku xwarina bijîşk û xwarinê xwarinê bixwin.