Pir caran pir caran ji bo "nûnerê" ya mendeleya Mendeleyevê, em li ser kelcium û tehdîta wê kêm dibihîze. Let's start with what happens or what's going on in other languages, Bila ku kesên ku nebûna kelşiyon heye.
Kêmbûn
Bi kêmbûna kapîtyûmê, pêşî hemûyan, nexweşiyên musculoskeletal hene hene:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- hestik û porran.
Nexweşiyên cardiovascular, metabolic û astengiyên mêrgûn jî jî têne zanîn, kevirên gurçî hilberîn, porê hilweşînin û birçî dibin. Ji bo vê lîsteya hûrgelê ji bo 100-200 nexweşiyên din bigire, lê ev ne karê heyî ye. Çima van nexweşan pêk tê, pêwendiya di navbera graying û calciumê çi ye?
Bi nebûna calcium, bedena (mirovê me yê zehf!) Rezervanên wê yên kelcium di cîhê herî girîng de - şîn, û tiştên ku wekî masûş, hestî, bi porê wan re, şexsî ne girîng in. Dravê di belavkirina calcium de di bedenê de - 1% xwînê û 99% di nav hestî de. Ji bo ku kêmbûna kêmbûna kulcium di xwînê de, hûn hewce ne ku hûn bi sînorkirina zehmetiyê bikin û bi temamî xwarinên xwarinê yên ku li calcium heye.
Çiqas balyozê kulcium derxistin?
Televîzyon berdewam dike ku me ji rezervên kalsiyûmê bi xwarinên xwarinên xwarinê veguherînin, ew dibêjin, hilberên wê ne di nav hûrgelan de ne. Ji ber ku rastiya ku barkirina calcium bikirre ji bo rexnegiran e (bi xweşwîleya xwe ya ku hewce ne pêwîst e), em ji kerema xwe digerin, hûn hewceyê kalcium û hûn dikarin ji xwarinê bigirin.
Berhemên sereke yên çavkaniya vê trace ne ye ku kîjan kelcium herî zêde e (hebe dikare yek tabletek û ji 100 gram ji almondsî), lê ew ji xwarinên bêtir bêtir bêhêztir xwarinê vebirin. Ji ber vê yekê em ê di bêhtir kelşiumê de bêtir dagir bimînin.
Hilberên şîrîn bijartirîn ne?
Calcium ne tenê li ser hewceyên fizîkî yên fîzîkî ye, lê ji hêla hilberê herî hilberên herî kêrhatî ve nehêle. Pro protein û berxêşîna piranîya şekirê xurtkirî dibe sedema çerxa calcium. Bawerkirin ku kîjan kulcium û dansek mezin a protein di hin awayan de dijîn, em pêşniyar dikin ku hûn rola sereke ya kelcium ji bo hilberên dairyayî ne, lê wateya ku ew bêkar in.
Calcium ji xwarinên xwarinê
Ji ber vê yekê, li kîjan kîjan calcium heye, ku ne tenê karanîn e, lê hêsanî bi hêsantir tête û lezgîn ji desthilatê hilweşîne. Bêguman pirr, ewê sesame, avêtin, pistachios, poppies. Really amazing, lê heger hûn hejmara hejmaran binêrin, hûn gavê zû piştî zeviyê diçin:
- di 100 g ji hilberê - 1667 mg calcium;
- Di 100 gê şîrê xwar de - 120 mg ya calcium.
Çavkaniya herî mezin a calcium dê hemî diranan, beans, mung beans, chickpeas, mirin, pejn, be.
Ew jî gengaz e ku ji bo kulîlkên kulîlmê peyda bikin, her çiqas ew ji wan re hindiktir e:
- xwê
- genim;
- bran;
- barley
Calcium di herbê de jî tête dîtin, û her çiqas ne pir e, lê tiştek di herbên ku bi hestiyariya xwe-vîtamins zêde dibe. Hûn divê hûn bi xweş bikin ku "rûniştinê" rûniştina xwarinê bi xwarinê xwarina xwarinê bikin:
- cilantro;
- basil;
- parsley;
- tarball;
- dill.
Ji bilî berhemên jorîn, gelek kulcium di mêrên giran û kûçik, Adyghe cheese, goat û mêrê pîr.
Hûn dikarin herwiha bisekinin ka kîjan fêk heye kîjan çolê. Fruit ji bo naveroka calcium ne navdar e, lê li ser bingehên pêşîn ên em dikarin dihêlin û dirûşm bikin.
Li vir çîrokek kalciyonek ne standard-ê ye. Hin sînorên kevneşopî yên kevneşopî, bi erzan bi zanyariyan re difiroşin, nexweşîya xwe bisekinin û tiştek ku bi rastî bi kêrhatî û dilxweşî vexwe.