Pêdivî ye ku çareseriyek mezin û hêsan be ku ji xwe veguhestin û ji hêla pirsgirêkên bi spî veguhestin - ji bo paşiya paşê. Gelek taybetmendiyên bi taybetmendiyên xwe hene. Ji bo hilbijartina û bi kar tewra gelek pirsan hene.
Pûçek paşî - serîlêdanê
Heke pirsgirêk bi spî hene , wê pêşniyar dike ku hûn li malbata pişta rehberî bikin, ku hûn dikarin pirsgirêkên gelek pirsgirêkan çareser bikin, ji bo nimûne, ew tengahiyê ji spî reş dike, piştgiriya xwezayî ya kûrahiyê piştgirî dike, corsetek pîşesaziya hûrgelê dike û bi alîkariyê bi scolios re biparêze. Di binê spî de paşê vekêşî dikare di her demê de bikar anî û pêşî hûn divê hûn li ser xwe hestiyar bikin û tengahiyê bibin.
Rollers dikare di bin xewê de kêmtirîn, ku dê piştevanîya pîşesaziyên li jêr kêm bikin. Bi alîkariya xwe, hûn dikarin ji berhevkirina spî dûr bikin. Ji bo paşê vekişîn dikare di bin germê de bête bin û ev ê alîkarî wê ji hêla sivîl û nexweşî di serê sorê, nexweşî û tengahiyê de xilas bike. Ji bo kursiyên taybetî hene, û ew bi taybetî bi kesên ku di xebata xebata dilsoz de dijwar in.
Pisporan çend hûrgelan hene ku hewce ne ku ji bo rîska zerarê bigirin û kêmbûna rewşê zêde bikin.
- Hûn nikarin li ser platen bi zehmetiya pirsgirêkên bi paş ve, nimûne, bi osteochondrosis û an hernia. Heke di paşê de tengahî heye, paşê rûniştinê jî paşde.
- Heke tedawî dibe, tengahiyek xurt e ku di paşê paşê de ye, paşê ji bo paşê piçûkek biçûk bike.
- Dema kêmkirina xebitandinê dikare bibin, lê zêde nabe, ji ber ku ev encam nabe, lê ew dikare bikuje. Dema herî zêde 5 deqîq e.
- Heke hûn bi rêkûpêk dagir bikin, hûn dikarin encam bigirin. Guhertinên erênî yên paşerojê piştî piştî karûbarên pêşîn de bifikirin.
- Ew girîng e ku bi xwe re bi tevlîheviyên ku di dema xebitandinê de pêk anîn nas bikin, ji bo nimûne, spasmên paşê veşartî, tehlûkê, xemgîniyê, hêrs, winda û hişmendiyê. Heke hûn xirab dibînin, baştir e ku doktor bibînin.
- Ji bîr nekin li ser pevçûnên heyî, ji ber ku birîndarên spî, hernia, xwînê, germ û gefa zêde dibe. Dema ku pir caran hûn bi ling û destên xwe veşartî ne ku hûn tedbîrên xwe bidin.
Massage back cushion
Berhemên vê komê dikarin ne tenê ji bo paşê, lê ji bo beşên din, ji bo nimûne, bersivên erênî yên li ser pêvajoyên lingê xwe hene. Ji bo paşiya roller ya paşî ve li ser rûyên xwe ya pisîkê ye, ku rûbirûya kûrsaziyê kûr dike, çêkirina xwîna xwînê û lîfê çêtir dike û herweha spasms. Vê girîng e ku vê cîhê bikar bi hişyariyê bikar bînin, ji ber ku protrojing protruding pressure on the vertebrae, ku dibe sedema êş û pirsgirêkên din.
Ji bo pişta xistin
Ji bo karûbarên fîzîkî yên cûreyên cuda yên platensê hene ku taybetmendan têne bikaranîn.
- Modela standard Barê saxlem dikare dirêjtirîn 9 0 cm û heta bi 5 mîlyon, û ji ber tîrêjiyê, ev parameter di navendî de 6 - 15 cm in. , û encam dike.
- Modela Semicylindrical Exercises dikarin li ser van berhemên ku li ser cylinder perçe têne parve kirin. Ew bi karûbarê bi karanîna herdem veguherîne tune.
- Michael Soft's Softtor. Vebijêrk ji aliyê mirovên ku bi pirsgirêkek re heye heye ku ji nû ve veşartir bêtir çêbikin. Pêdivî ye ku ji bo pîlatîk ji bo Pilates re amadekariyê ji bo pratîkên bêhtir amadekar amade dikin, tengahiyê bisekinin û spî vedigerin. Di dema pisporê de, girîng e ku ji bo xweseriya rastîn kontrol bikin.
Roller li paş paşê ji bo kêmbûna giraniya giran
Bikaranîna ji bo paşî ve, hûn nikarin tenê nirxandina xwe rast bikin û tendurustiya xwe çêtir bikin, lê belê hejmara we jî jî biguherînin. Pîvanên sporê ji bo pisporên cuda cuda têne bikaranîn, lê pir bandor ew e ku teknolojiya Dr. Fukutsuji , pêşniyar kirin ku paşê gotûbêj kirin. Bi alîkariya wê ev gengaz e ku rewşa nermaleyê normal bike, ku dê alîkarî bibe ku kêmkirina vexwarinê, û pişkek ji pişkên pergala navxweyî dê bibe. Û ev dê bibe belavkirina perçê ya çermê li herêmê gavê.
Pêdivî ye ku bi rêkek ji bo spî ve
Di pêşniyarê yekem de, tecrûbeyên hêsan e, lê bi rastî jî ew li ser paşê û mirovên ku bi pirsgirêkên paşde re kontrol bikin doktorê doktorê dest pê bikin ku tedbîrên xwe bigirin. Vebijêrkên vî rengî yên paşê ji bo paşê pêşniyar têne pêşniyar kirin:
- Ji bo sêwirîna lumbar dirêj bike, pişta paşê (rûnê binê binê paşê) rûniştin. Hands li ser cestê derbas bûn û bêdengên kişandin. Hipsên xwe bi destê xwe vebigere ser paşê xwe bigirin. Hêdî bi milê çepê û paşê yê rastê veguherîne. Di dawiya rûyê de, nîvê deqîqe bimînin.
- Pîvanê jêrîn alîkarî dide ku pişikên piçûk ên biçûk, û ew berê berê wek xuya dike, bila ku pişta paşde divê bin kêmtir. Bi hevdîtinê re her dereng dibe.
- Bi xwe re li ser pîvanê xwe li paş vexwendin da ku ew li herêmê kêmtir e. Bêdengek kûr bistînin û di heman demê de kûçên xwe diçin ber te. Piştî vê yekê, piyên xwe bikişînin û li pêşiya pêşîn. Ger pirsgirêkên cidî li paş paşê hene, ew ne baştir e ku ev pisporê bikin, ji ber ku barkirina paşê paşê paşê xurt e.
Réléner le pélék leyre wérék e
Bi alîkariya pisporek hêsan, hûn dikarin bi dilê xwe normal bikin, asta hormonesê normal bikin, çêkirina xwînê û çêkirina lîfê çêtir bikin, û herweha ji ber tengasiyê vekêşînin û paşê paşê paşê bikişînin. Herweha, pisporek ji paşê re di bin kêmbûna kemerê de dê alîkarî berbiçav bikin û kêşeyên kêm bikin. Li gorî vê planê li nêzîkî dîwarê pêk tê ye:
- Li ser paşê rûniştin û binavê binê kêmtir bin. Dema ku beden xilas dike, lingên lingên xwe hildin dîwar.
- Hands di nav xwe de belav dikin û wan bi kûrahên rast re bişînin. Di sê demjimêr de di vê deverê de pîvana normal û bi vî awayî bimînim.
- Dema ku têkoşîna bihêztirîn di paşê paşê de, pişkek zehmet di navbera kûçikan û dîwar de heye.
Roer di bin scapula - pispor
Vebijêrkek din e ku bikar bîne an tîrêj an kûçik - ew di bin bendên kevir. Wekî encamek, pêsê wê bilind dike, û scapulae wê bikişîne, ku dê bêtir vekirî ya konser û çêtirkirina pêhnxweşiyê. Ji bo qezencê, di bin bendên bêdengî de rêbazek adelek e, û bi alîkariya we hûn dikarin spî dirêj bikin û heta ku hestê xweş bikin. Ji bo bicîhkirina pisporê, rêbazên peywirdar bikin:
- Bi xwe ve veguhestin, di bin bendên te de rêkek bikişînin.
- Legên di kincê deyn dikin û wan bi aliyan belav dikin, lingên hev re vekin.
- Ji bo çend deqîqan re dilxweşî, hestyarên we yên xwe biparêzin.
Pêdivî ye ku bi rîskek ji bo germê ye
Gelek kes di tehlûkê de tengahiyê dikin, û hemî ji ber helwesta çewt a ku di dema komputerê de an jî dema telefonê dixebite. Pêdivî ye ku bi alîkariya rêkûpêk ji bo pişikên xweş bikin , zêdebûna xwarinên dîsan zêde bikin û germbûna xwînê ya normal bikin, rûbirûyên tengas bike. Armanca li jorek piçûk (armanca li ser beha) armanca, û di binê kulikê de binêrin da ku serê serê hindik diman. Ji bo çend çend deqeyan di nav aliyên xwe de li serê xwe hêdî bikişînin.
Japonî bi balyozê veguhestin
Dr. Fukutsuji teknolojiyek taybet a pêşkêşî kir, da ku, ew di tedawî û rehabîlêdana nexweşan de pirsgirêkên tedawî ye. Hûn dizanin ka çiqas ji bo paşê ve tê bikaranîn, çawa çawa li derê derkeve û encam çiqasî, hûn dikarin cihekî spî normal bikin. Dema ku ezmûn li ser erdê bi qewimê bikim.
- Bi bêdengî li ser erdê, li ser razkerê da ku ji bin kêmtir, bin nav nav.
- Legs divê bila çarçoveya dîwarê, pêvên xwe ve girêdayî bikin. Hands li ser serê xwe dirêj dikin û tilên biçûk ve girêdayî bikin.
- Di vê wezaretê de, divê hûn çend çend deqîqan bin, û paşê piştî çend çend demjimêr divê 5 deqîqeyan zêde bibin. Heke hûn tengahiyê bikişînin, paşê karê xwe raweste.
- Ji ji kişandina paşê vekişînê nikare nebe, wekî ku dibe ku spî zirarê bike. Ew baş e ku tenê li ser xwe li ser xwe bigire.
Çawa ku ji bo paşî hilbijêre?
Li ser rûyên cûrên cûda hene ku li ser gora, piştre kêm, yan jî bi qulikê têne bikaranîn. Hilbijartina hilberê xwe ji bo xwe, hûn hewce ne ku hestiyên xwe kontrol bikin, ji ber ku gava ku bikarhênerên ortopedîk bikar anîn tengahiyê didin. Divê binavkirina paşê divê paşa nîvê 8-10 cm. Fillerên cuda hene: Felurethane foam, latex, viscosolastic û buckwheat hus. Dema ku hilbijêre rêkerek, bi pîvanên vê ewlehiyê re rêvebirin: ewlehî, durustî, hêsanî û hîpallallenityî.
Ji bo paşê zikê Juniper
Di dermanên gel de, pisporên taybetî yên ji hêla juniperê ve têne çêkirin. Ew xwediyê kêfxweşiyek dilxweş e, ku bandorek berbiçav e. Variantên cûda hene, lê dirêjahiya herî mezin 30 cm ye, û nîvrjimar 8-10 cm ye. Wergirtina ji bo posturekê bi rîskek reklama cervîra berbiçav dike , ji pirsgirêkên ku ji hêla pirsgirêkên veguhestin, veguhestina cerebral çêtir dibe, bi tedawiya tevlîkirina sehmûmê re, alîkarî di serê sehmê de û nerazîbûn, û ew jî xilasbûnê xurt dikin.
Roller back for toils
Heke derfet nabe ku rahêlek taybet eynî bikî, ev naxwaze ku fêrbûna perwerdeyê nabe. Rêwîtiyek hêsan e û hêsan e - fêr bibe ka çiqas ji bo paşê tûle çêbikin. Divê hûn hewce bike ku ew di nav xeyek hişk bikin û bi riya an jî rêbazek din ve vekin. Wekî encamek, divê heya nîvê 8-10 cm. Divê hûrgelek navendî-sîlekî bigirin. Piştî demeke pêşveçûnê, hûn dikarin tedawiyek mezin bigirin ku sozdar di nav vakslêdana mezin de.