Pêwîste ji bo proteîn çi ye ku pirsek e ku hemî mirovên ku bi cihekî di sporê de beşdarî tevlî dibin û tenduristiya xwe bistînin. Gelek piştrast dikin ku ev materyalî ye ku tenê di di forma supplementên diranan de heye. Lê belê, rastî, protein, parzemek sirûştî ye, ku, bi rastî, proteînek ku di bedenê her kes de tê de tête ye - ew ji destûra organs, hucreyan, û bêyî ku çalakiya jiyana normal normal nabe. Lêbelê, hewlên hewceyê ji hêla gelemperî gelemperî gelemperî hewce ne, û ji ber vê yekê sedemên cidî hene.
Çawa ku protein hewce ne hewce ye?
Gelek zilamên ku dest bi lîstikvanên lîstik dikin hewl didin ku hejmara xwe çêtirîn, ew e, ku pişkek çêkirin . Û bêyî beşdarbûna proteîn ji bo komkujiya mîskêş nikare, ev e ku ev materyalê materyalên fizîkî yên ji bo fibersên pîşesaziya bingehîn e, ku ew danser, bêhtir, berxwedana bêtir hilweşandin. Ew berpirsiyariya ku amadekirina amino anîn, heqê wan bi asta xwestinê ve diparêzin, bi metabolîzma maqûl dike û berpirsiyariya sîstema parastina ewlehiyê ye, hucreyên ku bi enerjiyê xwe bes û kontrola wê kontrol dike. Bi spasiya proteîn, heta ku di perwerdehiya çalak de, hewldanê ji ber wendakirinê ya pîşesaziyê, ne tenê bi kîjan tenê kîlogrên bêhêzî û avê zêde zêde ye.
Kesên ku nizanin ka kîjan proteîn hewce ne di werzişê de û hewce bike, divê amade bike ku paşberdana hormonalê veşartin û baş bibe. Ji ber ku ev protein jî berpirsiyar ji bo hormonesan çêbikin û asta biorhythms normal. Heta hînkirina kurtahî, mirov nikare mîna lemonê derxistin û dibe ku tevahiya jiyanek çalak a kêfxweş bibin. Lê belê, ji bo bandora narkotîkê xemgîn e, yek divê ne tenê çima çima proteîn pêdivî ye, lê çaxê, û çiqas û çi dihatin wê bigirin.
Divê rojek dikarim proteîn bikim?
Parvekirina Protein dikare bedena xwezayî xwe bikeve, çimkî ew di xwarinên cûda de tê dîtin. Piraniya wê di xwarinê û xwarinên dairy, masî, ermen, beans de têne nîşandan. Mirovekî gelemperî pir hejmarê proteîn e ku ew dikare ji xwarinê vekin, ji ber ku rojek normal a wî wê bibe 1 gram per kilon per kilogramê laş be. Lê ji bo hewlên perwerdeya kurtkirî ji bo rêjeya cuda ye: 2 kîlometre per kilogramê bedena laş. Û li vir xwarinê nîvêjî dê pir zêde alîkariyê bike. Ji bo nimûne, ji bo hewceyê hewceyê hewceyê, hewldana hewlê wê roja rojê ya 11 pîçek cottage, ku fîzîkî ne guman e. Ji ber vê yekê, bijartina herî baş - proteinek taybet a ku, ji avê zû, avê, şîr û juê, ku rojê 2-3 carî vexwarin dikare dibe.
Pêdivî ye ku hûn pêdivî bi pêşî vexwarinê vexwarin?
Pawlos ya protein, ku hewlên ku di forma taybetmendiyê taybetî de digerin, ew e ku ew bi lez û bi temamî bi destê bedenê ve tête veşartî û ji bo pêvajoya nirxê hêja nerazî ne. Ji bo ku beşek vê materyalê bike, hucre tenê çend çend saetan hewce ne, ku tê wateya ku kahîneya protein ji ber çalakiya fîzîkî zêde dibe dê her dem bi zûtirîn vekin. Ji ber vê yekê, divê hûn karûbarê xwe ya 1-1.5 saetan beriya xwe, û di sibê de piştî şewitandin an di dema xwenîşandanan de çalakiyên werzişê.