Her jinan xewnên xwe yên xwe û mêran li dora xwe hez dikin. Di vê rewşê de, hinek jinên ku li gym perwerde dikin, hinek hinek rêbazên gelo bikar bînin ku wek xwarinê winda dikin. Hûn dikarin bi şev û bêtir balkêş bibin bi bi rehberên bandor ên bandor.
Ji bo windakirina giraniya xwarinê
Her xwarinê kêmkirina xwarinê di vê categorî de (rojan) parvekirî ye:
- Carbohydrates (şekir, zimên gulîn û fêkî) - ji bo hemî hezkirina fêk, berhemên, çîkok û kincên kûrahî dê ji bo bijarekek herî baş be.
- Fatty (bîhnxweş, kemîn) - hewce ne hewce ne xwarinên xwarinê bi xwarinê xwarinê. Ji ber berhemên ku di xwarinên tendurustî de, hûn dikarin avokado, avêtin û avêtin.
- Rojên bêyî bi karanîna maqûl (zêr, ava, avê) -Heşê tenê tenê nûveşandî ye, û çu û kafir bêyî şekirê şîrîn, hilberên diranan divê kêm-fat be.
- Protein (curd, masî, xwarin) - bingeha xwarinê ya xwarinê kêm, cureyên masî û seafood.
Ji bo paqijkirina bedenê xwarinê hilweşîne
Riya ku bandor ji xwînê û paqijkirina xilas dibe dikare xwarinê bibe ku bedena xwe hilweşînin. Ev ji bo mirovên ku êrîşa dil heye. Ji bo ku ji bo paqijkirina demên demên kurt, demek ji bo her kesek hewce ye ku tendurustiyê biparêzin. Scientists dizanin ku teknolojiyên ku di karûbariya kolanan de normal bikin alîkariyê dikin. Di xwarinê bêyî xwarinê weha xwarinê pêşkêş dike:
- Breakfast : en.wiktionary.org apr, juice and lemon rented with porer (lean).
- Lunch : brot (vegetable)
- Dinner : Gelek cil, pîrê, cûr, giyanî, birçî (germ).
Xwarinê xwarinê Margarita Queen
Rêbazek populer ji ji alîyê Margarita Korolevayê ve tête veguherînek ji xwarinê kefir tê gotin, ji ber ku kêm-fat kefir bingeha xwarinê ye. Di xwarina rakirinê ya Mîmar 4 rojan de hate çêkirin. Di vê deman de, qedexe ye ku xwê, şekir û xwarinê bikişînin, û avê bi du û nîvê lîreyan veşartî. Dihêlekirina xwarinê ji bo windabûna giran de ji bo rojekê wekî menu:
- kefir (glass);
- masik
- kefir (glass);
- du kûçikan
- kefir (glass);
- chickenek kevir
- kefir (kasa nîv).
Di xwarinê de xwarinê hilweşîne
Ji bo vê rêbazê veguherîna wekî xwarinê, pêşniyaz kirin ku ne xwarinê pir tije xwarinê, ku divê jelly like. Pêdivî ye ku gelek maqûlên maqûl dikarin di nav cereal de bimînin, hûn nikarin avêtin, hûn nikarin avêtin, hûn dikarin xwarin bikin. Ji bo vê yekê, hêsanên avê bi avê avê bişînin. Ev xwarin bêyî şîr, şekir, û rûnê amadekirin. Barkirina otonomê ji van rengan de pêk tê:
- bi omelek û şîrê;
- li ser cookie oyatmeal;
- bi otal û apples.
Vekirina li omelek û şîrk
Kişandin:
- flakes - 100 g;
- şîrê kêm-2.5 lîder;
- cinnamon;
- tov û mizgeftan.
Amadekirin:
- Flakes ji bo şîrînek avê zêde dibin û heta ku amadekirin.
- Di xwarinê xwarinê de pinnamonê de, zebûr an jî mîsk.
Di xwarinê de xwarinê hilweşîne
Di xweya hefteyê de xwarinek demkî-demek kurt derbas dibe. Barkirina zêrîn ji bo karanîna rojane nîne, da ku hûn heyama xwe zêde bikin. Ger rewşa tendurustiyê xirabtir dibe, divê hûn gavê xwarinê rawestînin. Di vê rojê de, divê hewceyê ku çalakiya fizîkî derkeve, wekî ku derfetê heye ku êvarê bi şevê zêde dibe. Ew girîng e ku di derbarê rojê de rêjîmê vexwarinê bîr bînin, ji ber ku hilberê xwe bi bandorek bertek heye.
Roja li ser tovên birçîbûnê
Kişandin:
- rice - 150 g;
- avê paqij
Amadekirin:
- Di êvarê de, zîvê bi avê paqij bike.
- Di sibehê sibê de bêyî şûşt û şekirê şuştin û şewitandin.
- Kûçik di 5 de beşan de parçe kirin û tevahiya rojê dixwin.
Di 7 rojan de xwarinê hilweşîne
Riya rastîn û bandor a ku giraniya xwe winda dike, ji bo hefteyê ji bo xwarinê bêguman tête kirin. Di xwarinê de pergala cîhêrengek e ku ji kerema xwe jina her kesê winda bike. Her çend tevn dermanên ku vê rêbazê yên xwarinê ji bo xwarina heftane ya heftê ve dê kêm bike, dê hêsan ne. Duyemîn ji bo hefteyê dikare bibe:
- Duşem û pêncşem : şevê şewitandin (100 g), du pişkên nan xwarinê - şewqê vegotin (200 ml), du parçikên riyayê, kulber; xwarinê - xwarinê (100 g germî), şîrê xwarinê (şûşek).
- Sêşemê û Înşemê : Nîşanek mîkroşan (2 parçek), du sêlikên riyayê, tomarokek; xwarinê - borsek kesk (200 ml), mîkroka mîkte (100 g), kulber; şevê - kincê ya kêm-fat kefir, saladê pirê .
- Çarşembî û şemiyê : Nanê zêrîn (20 g), tomato û du parçek nan. xwarinê - rêjeya vekirî (200 g), germî (100 g), tomato; xwarin - vinaigrette (150 g), keçek kêm-fat kefir.
- Yekşem : hûn dikarin hemî berhemên xwe bixwin. Di rojane de naveroka calorîk divê 600-700 kcal bêtir be.
Di 3 rojan de xwarinê hilweşîne
Di pergala vê hêzê de sê mono- bandetên hêsan hene , ku di rojekê de divê rojane bibînin. Di tevahiya dema de ew pêşniyaz kirin ku ji du gazê paqij paqij bikî. Di xwarina sê-roj de xweya vê menuê heye:
- Di roja yekem de - buckwheat bêyî şekir û salt.
- Roja duyemîn proteîn e. Di roja, hûn hewce ne ku hûn mûçik û çermê firotanê (500 g) bermîl bikar bînin. Di nav xwarinê de hûn dikarin şanek kesk û avê bi lemonê vedixwe.
- Roja sisiyan Di rojan de, divê hewceyê nîvê kewre ya kefir (naverokê - 1.5%). Pêşniyariyek e ku pir avê vexwarin.