Bi gelemperî xwarinê werzişê piştî perwerdeyê ye ku piştî 20-30 deqîqeyan piştî dawiya hêza pisporan, xwarinê ku pir zêde karbohydrates û protein hene. Di vê yekê de, hûn nikarin xwarinê de ku di navberê carbohydrates de têne xwarin.
Di vê demê de, xwarina taybetî ye, ku dê pişesaziyê bistînin û pêşveçûna wan çalak bikin.
Çawa piştî karanîna karanîna karbohydrates
Piştî kampanyayê, ew e ku baştirîn ku carbohydrates û çavkaniyên glycemîk ên hêsan e. Û hemî ku hûn hewce ne ku hewce bikin ku asta însulînê di xwînê de zêde bikin. Her tiştek dikare bêjin, lê ji bo ku bizanin ka piştî karûbarê ku karê xweşikê kêm bibe, hûn hewce dikin ku beden hewceyê karbohydrates, ku alîkarî ji bo veguhestina enerjiyê vebigere. Di bûyera ku beden neyê wergirtiye, ew dest pê dike ku tissue bi alîkariya pêvajoya katabîkolê bikuje.
Hêza karbohydrates di laşê de lênêrînê divê ji 60 heta 100 g ji.
- otrubnoy nan;
- xwarinê spî
- oatmeal, buckwheat, gen û genê mearl;
- macaroni ji xwarina durû;
- juice dravîkirin;
- bananas
Piştî xwarinê li ser rûniştina rûniştinê-xwarinê
Gelek profesyonel dibêjin ku riya herî baş ya xwarina piştî xweseriya xwezayî bi proteînek şikilî ye, ku proteinek lezgîn e, ku bi BCAA re vekirî ye. Hûn dikarin beşek biçûk a geyner bikar bînin. Ev yekem e ku çavkaniyek girîng a carbohydrates û protein e.
Pêwîstek perçeyek per roj divê perwerdehiya 20-30 g. Hejmara hilberên proteîn ên ku dê karê alîkariyê çareser bikin piştî karûbarê paşê çawa xwarina çareser bikin, ne:
- bird
- masê (lêbigere nebaş kirin);
- xwarinê kêm-fat;
- xwarinên cûrbecûr hene
- cottage cheese;
- hêkên şilandî an hûksazandin.
Piştî xwarina karûbarê ji bo windakirinê
Di ahenga ku armanca perwerdeya gravê giran e, paşê, her tişt, guhertin. Pêşniyarê ku ji bo 2-3 saetan ji bo perwerdehiyê tiştek xwarinê pêşniyar dike. Ev yek e ku, bi hev re bi xwarinê, enerjiyê bedenê tê navçe, ku ne destûra me tehfek têrê dike. Ji bo ku bigihîjin girseya giyanî, ew çêtirîn e ku piştî amadekirina BCAA-ê û protein bikar bînin.