Bêjek bifikirin: ew bingeha ku xwarinên xwarinê ye, mezin dibe, bi nutriyan têne çêkirin ku di mirin û peşan de têne çêkirin. Gava ku genê veşartî û ji bo karanîna amade ye amade ye, ew ji şelê derveyî paqij dike ku tûztirîn paqij bike. Û di vê pelê de, peel an mêr, tiştê ku fêk û fêk anjî - vîtamîn, petrol, hêsantir û karanîna karûbarên karsaziyê, hemî van materyalên me nayê pêşîn, ne?
Dema ku fîzîkî ji bo jiyaneke tendurustî dest pê kir, pîşesaziya xwarinê bi baldarî vê "rawestiya materyal", ku em ji branê re dibêjin.
Xercan
Dema ku di welatên Asyayî de xelkê noblek dest bi xwarinê vexwarinê dixwîn, wan dest bi zû û zûtirîn zindî dest pê kir. Piştî çend sed salan ew xuya kir ku ew nexweşîya beriberî bû - ji kêmasiya B1-ê vîtamîn ji ber redkirina zilamên zindî bû.
Berî ku hûn dibêjin ka çawa winda ji bo qirêjiya giran bistînin, tenê difikirin ka ew çiqas kêrhatî ye, ji kerema xwe re naverokê:
- Vitamins A, B, E;
- omega-3 û 6 acids fatty;
- selenium, manganese, phosphorus;
- cellulose.
Bikaranîna bendava giran bi karanîna bi dawiya dawîn - fîberdana xwarinê. Fiber ji bo hestiyariya tengahiyê dike, ji nîsê ve di nav kolê de dikeve û hêj di 25 caran de zêde dibe! Ji bilî vê, ew nexweşîya nûjen dike - dagirkeriyê, xwarinên xwarina xwarinê veguhestin.
Bran bijartin
Bran dikare ji her cûre-berî, rêjî, omegawend, genim, dikare bibe. Hemî wan bi karanîn in, lê belê ev e ku hûn kîjan branê ji bo ji bo kêmbûna giraniya giran e ku bijartin hilbijêre, ji ber ku her tişt bi wan re hêsan e.
Bran dikare di forma rûnê û di forma diranan de tê dîtin. Dema ku hevdîtinek bi paşê re hevdîtin divê li damezirandinê binêrin: hilberînerên hê jî dê hilberîna vê celebê hilweşînin, parastin, şekir, şîn, flavors, asîdî. Tenê tenê ji brana xwezayî ve bidin, nexşandinên cranberries, apples, dried fried - hûn bi xwe xweş bikin, lê hûn bizanin ku di plala we de, ne tenê mêrên zêrîn û zirav û mirinên xwezayî ne.
Serîlêdana
Û çend peyvan li ser xilasiya giraniyê çawa çawa bikar bînin.
Yekem, branê di avê germê germê da, û bê, nehêle, wê veguhestin.
Ya duyemîn, branê bi xwarinek derê xwarinê - salads, rezber, hilberên xwarinê an jî tenê dixwin, avê bi avê vexwarin.
Bikaranîna pirê avê dema ku tîrêjê tixûb e, ew e ku ne, ji bilî veguhestina rizgarbûnê, tenê pirsgirêkên bi stulê xurt bikin.