Em hemî dizanin ku xwarinên birçîbûnê metabolîzm hêdî û biqewimin, da ku lihevkirina fatê bibin. Lê ev yek ji me re kar tîne nebe - rojek 1-2 cara carî ye, û naveroka calorîk ya xwarin bi tenê zor - 600-800 kcal e. Niha em dixwazin ku hûn nêzîkî 100% li dijî vê rêbazê - li ser menuê ya xwarinê ji bo kêmkirina winda bûn.
Ya bingeha rêbazê hêsan e, mîna tiştek din - pir caran û beşên piçûk hene. Pir caran di rojê de 5-6 caran tê wateya!
Qanûnên bingehîn yên xwarinê yên ji bo kêmkirina winda bûn
Heke ku hûn qaîdeyên nerazîbûnê yên nerazîbûnê kêm nakin, hûn nimûne nimûne:
- Hûn hewce ne ku rojek 5-6 caran xwarin, ew e, her du saet 3-3
- Di roja ku hûn hewce ne 3 hûrên germ, 2 snax û 1 xizmetkarê şêrîn;
- xwarinê di saetekê de piştî bîhnfirehê dest pê dike - ji bo kuştê we hewce dike ku hûn hewce bike ku tiştek germê bixwin, ji ber ku sibê ji metabolîzmê veşartin, berî taştê vexwarin - vexwarinê avê vexwarin;
- Tenduristiya nifşê ya ji bo wendakirinê ya rastîn tê wateya wateya tevahiya rojên mizgeftan de jî her roj-sozê - hingê, carbohydrates divê di sibê, xwarin - ji bo xwarinê û proteîn - di êvarê de xwarin;
- Mezinahiya îdeolojî ya parçeyek hêza piçûk e ku palm-palm-free-palm, hema kulikê;
- Berî ber nivînê we hewce ye ku hewce bike ku ji kêşê kefir vexwarin.
Ew, rastî, û hemî - hûn bi rastî û bêyî me ev qanûn nas dikir, lê belê, alî, bizanibin û bizanin ew tiştek ne.
Ji bo winda giraniya xwarinê
Bê guman, ew baştir e ku hûn xwarinê bi tevahî xwarinê û bi temamî veguherînin biguherînin. Lê belê, heke hûn plan dikin ku giraniya giran winda dibe, xwarinek taybet e ku xwarinê hûrgelan heye.
Bi rastî, ev xwarina taybetî xwarina xwarinên qedexe nîne - ew tenê çarçoveya ku çarçoveya ku hûn nebêjin.
Pêxembera yekemîn ew e ku naveroka calorie divê di navenda 1200-1600 kcal de, li gorî cureyê çalakiyê. Ji bilî, ne kêm û bêtir - ji ber ku herdu zehf bi metabolîzmê ne. Ger hema niha nirxa kalorîk ji vê yekê gelek cûda ye - bi awayekî din ve bi hev veguhastina derveyî fîzîkî, bê guman.
Qanûna duyem veşartî ya windabûna serketî ye. Pêdivî ye ku hûn bidestxistin
Duyê kursa we divê tiştek tiştek bibînin:
- taştê, xwarinê, hemî pîr, 1 fêk, tea / coffee;
- qeyikê duyemîn - xwêriya, tofê ji nanê nan
- xwarinê - şev bi bi saladê vexwariyê;
- şevê çîv - kotik, pisîk û çolê,
- xwarinê - masî (an jî xwarinê xwarinê kêm-fat, xwarinê vexwarî;
- ji bo ku saetek xewnek ji bo darê - kincê yogurt.