Jinên dilşewer, giliyên bihîstin: "Ez nikarim giran winda bikim, tiştek ku alîkarî bikim - çi bikim?", Bi gelemperî şaşî bîr bikin, şîrove serbixwe wekî "hewceya kêm kêm e, û dest bi dest bi dest derxîne." Lê vî awayî tenê bi wan re dibêjin ku her carî carî carî û biêşînek nayê winda kirin, kîjan armanca wê çend xeletên kîloyan winda kir. Lê yên ku dixwazin giraniya xwe winda dikin, pirsa rastiyê dikin ku ew nikarin giraniya xwe winda bikin. Ew yekem e, pîvana nûjen e, her tişt baş e, û piştî arşîvên tehlêd wê rawestîne, ne naxwazin ku ji bo gramek biçin. Ji ber vê yekê gazînan dest pê dike "çima ez bi awayekî giran winda nekim", lê "çi karê heke hûn nikarin pîvanên wendar winda nekin". Bila van pirsgirêkên hev re peywendî bikin.
Ma ez çiqas winda nekim?
Sedema sedemên ku nehêle nebe, gelek kes dikarin bibin, lê piraniya wan tirs û qesaxên me ne, û nebûna nexşîna yekser a ku ji bilî xilasên bêtir derxînin.
- Gelek zextên û depresma jêrîn bi kevneşopî ji hêla pir xweyek "dilxweş" - şîrîn, xwîner, xwarinên cixandî û xwarinên din yên nexweşî nexwarin.
- Di pêvajoyên berê de, ku hûn ji xwe ve hatî bîr kirin, tengahiyê ditirsin. Û bedenê we ne, ew hewce dike ku hûn biparêze, li ser avê ya tahlikê zêde bike.
- Gelek giraniya zewacê tê çêkirin, lê hûn wisa difikirin ku rejîmek xwarinê bihêz nekiriye. Di vê rewşê de, di çarçoveyek giran de, nebawer e ku bi gelemperî re-sûcdar e, bi zewicî, zewacî ye ku mêrê wê her derê ye û hûn dikarin xweş bikin. An piştî şaşiyek din ji te re fikra xwe ya mêrê xwe li ser mêrê xwe belav kir, fêrbûna mezinbûna xeletiyê. Organîzmê her tişt tîne bîra xwe û niha hewce dike ku hûn daxwazên xwe bigirin.
- Pir caran jinên guneh li ser xwe nîşanî, hewldanên ku di her tiştê de bi awayekî zelal peyda bibînin. Û demjimêr, ev nerazî neheqiyek xwe rast e. Tu kesek nayê hezkirin, ne bedena te ye û ji bo helwesta vî rengî nerazî dike.
- Baweriya, nebûna h'izkirina h'emû ev yek diçe ku xwarina dilxweşiyê û xwarina bilind-calorie. Û wekî encamek, giraniya zêde.
- Gelek caran, giraniya xwe winda dike, hebe ku hêza wê bes tune. Mirovan bi awayekî xwarinê re xwarin û rejîmê amadekar dikin, şermezar dikin wekî "Ez ê diçim çokê îro îro, û sibê ez ê li ser dagirkeran dixebite." Ev sozên xwezayî bi awayekî xwe nemîne, û ji ber vê yekê giran neyê windakirin.
Ma heke eger ez nikarim giran bikim?
Ji ber sedemên ku ji bo we ji bo wezîfeya winda winda dibe ji bo we ji bo karê ne gengaz e, bi awayekî veguhestin. Ji bilî, giran winda bibe alîkarên jêrîn li jêr.
- Guherandina cureyê perwerdehiyê, wek nimûne, berî we berî wexta çapemeniyê zehmet kir, û niha hewce bike ku şewitî an bixwe. Vebijêrkên herdem berdewam bikin, da ku pisporên ku ne amadekariyê dikin an jî hewlên navend hewl bikin.
- Alternation of intake daily caloric. Ji bo nimûne, hûn rojek 1,900 calories bixwe. Û niha îro roja yekem hewl bikin ku 1600 kcal bikar bînin, û di kursa 2200 kursî de bikar bînin. Di heman demê de, bisekinin ku rêjeya xercê heftane jî heman dimîne.
- Tevlêbûna çalakiya fizîkî ya di bernameya winda ya giran de. Heke ku hûn hîn bûne hêza perwerdehiyê berî, lê dest pê bikin. Û ziravên xurt dikin, û metabolîzmê zûtir dibin.
- Bi rêjeya xwarinê biguherînin. Di rûniştina xwarinê de rûniştin, bi karbohîdrates re dihejîne. Û di xwarinê carbohydrate, li dijî vê yekê, protein zêde bike.
- Di nav xwarinê de guhertin. Berî rojê sê sê caran dixwest, niha hewce bike ku rojîna xwarinê ya rojane ji bo rûniştiyên 5-6 de parve bikin.
Gelek caran dibe ku dibe ku kes ji van hemî qanûnan dizane, lê bi xwe hêvî dikirin, lê hê jî nikarin giran, baş, bedenê naxwaze beşdarî bi tevlêbûna xwe re parve bike! Wî bêdeng bimînin, ew e, xwarina xwarina xwarina xwarinê (ne di xwarinê de) xwarin,, karên kêmtir zehf bikin û li ser kontrolkirina wextê bîr bikin. Û piştî çend demjimêr, xwarinê rûniştin, dest bi tengahiyê hîn bike û di bin tundûtûjiyê de, destpêk giran bibe.