Alîkariya xwarinê ne tenê ne ji bo parastina tenduristî ne, lê ji bo giraniya giraniya winda ye. Gelek bawer dikin ku ew dê bi xwe bi xwarinê bi xwarinê sînor bikin, û tiştek bêhêz e, lê ew ne. Ji bo hefteyek nîqaş û nimûneya xwarinê ya xwerû binêrin, ku dê her kes hewce bike ku hewl bidin ku xwarinê xwe biguherînin da ku ji bo hemî sûdê binirxînin. Pêwîstî bîr bisekinin ka kîjan hejmar e, pispor bi temamî guhartina xwarinê ya pêşniyar dikin.
Basics of nutrition for a week
Nutritionîst û zanistên dirêj dirêj nimûneyên xwarinê, ku destûr dide ku mirovên cuda bidin encamên baş, bêyî karê kesk a laş.
Prensîpên ji bo nermkirina xwarinê ku giran winda bikin, ku ji bo hefteya mîhengê çêbike:
- Duyê divê hilberên cûda yên cuda hene, da ku beden ji bo karê maqûl de hemû materyalên xwe bibin. Ji ber vê yekê, birçîbûnê bêkêmasî ye.
- Şekir ji hêla dijminê sereke ye, da ku ew hiştin. Ev ji bo dessertsên gelek, vexwarinên şêrîn, hûrgelan tê bikaranîn. Hûn dikarin ji gelek ne-calorie û dessertên karûbar ên ku ji hilberên peyda hene amadekirin bibînin.
- Salt ji bo hejmarek dijmin e, da ku ew di hindikên piçûk de bêne xwar kirin. Di gelemperî de, xwê dihêle veguhestina dermanê, dibe ku li ser laşê veguhestinê ye.
- Duyemek nêzîkî xurek ji bo xwandina winda ji bo xwarinê xwerû yê divê pênc xwarinên ku bi alîkariya metabolîzmê biparêzin û birçî nakin.
- Breakfast breakfast most important, so it should not be missed. Carbohydrates Complexek îdeolojî ji bo sibê, ji bo nimûne, xwarin û nan. Ji bo şevê duyem hilberên hilberan hilbijêre.
- Di xwarinê de, divê hûn protein, rezber û karbohydratesên hevgirtî tevlihev bikin , lê ji bo xwarinê ji bo protein xwarin çêtir e.
- Ew girîng e û mafê ku xwarina xwarina paqij e ku ew hemû materyalên kêrhatî winda ne. Ew çêtirîn e ku hilberên hilweşandin, xwarin, stew û ji bo du cotan bixwin.
- Hê ji bîr nekin ku bazara avê di bedenê de, ku ji bo winda giraniya serkeftî ye girîng e. Her rojê hûn hewce nebe ku herî kêm 1.5 lîrek vexwarin, û ev voliyê tenê tenê ji bo gazê paqij paqij dike.
Vebijêrkek nimûne ku ji bo hefteyê ji bo winda giran a giran, ew pêşniyar dike ku pêşeka pêşîn çêbikin, ku dê destûr nabe ku xwarina xwarinê û hilberên pêwîstî pêşîn amadekariyê amade bikin. Encamê baş dikare bi tevlîhevkirina xwarinê û tedbîra rastîn pêk tê.
Pergala sembolê ji bo nîvrokek ji bo nerazîbûna xwerû
Nutrition-hunermend têne pêşniyar kirin ku ji bo xwe veguherînek xweya xwe hilbijêre, li ser hiqûqa heyî û nimûneyên rations. Ji ber vê yekê, rîska hilweşînê, xwarina nermî tê bikaranîn, bi hindiktirîn kêm dibe.
Vebijêrk 1:
- taştê: omezalek li ser avê paqij kirin, bi sêvî bi şîr û pinnamonê, û bê jî şîra an qehweşînek bê şekir;
- snack: 250 ml ya yogurt bêyî additives û 200 g pineapple;
- xwarinê: firotina vexwarinê vexwarê, rûnê rûnê çermê nan û xwarinê şewitandin;
- snack: çend cûreyên kok û omega oatmeal;
- şevê: xizmek ji bo kotikiya kêm-fatik û pîran û an orange.
Hejmar 2:
- taştê: omeletek ji du hêkên amadekirî, bi tomato û gewrê, û tea jî amadekirin.
- snack: 1 tbsp. xurt û 50 gramên zeviyên zevî û mantûn;
- xwarinê: Birçîçek birçî bêyî ku bi giyayê û 100 g pelên din, û çend cenazeyên masî û 150 gîçek salixê salad;
- snack: çend cûreyên kok û omega oatmeal;
- xwarinê: 150 gramên salonê Yûnanî, 100 gramên germî û çayê digel honey.
Hejmar 3:
- taştê: parçeyeka curd casserole û kafê;
- snack: kefir digel bila fêk darê
- xwarinê: kulîlk û bermê stef;
- snack: 1 tbsp. şîrketa tomato û xwarinê bi pîranê;
- xwarinê: masîşikên birçîbûnê yên kevir û birçikên sûkê yên kesk.