Her kes dixwaze piştî paşê dayikê dayika xwe winda bike. Di vê yekê de tiştek ecêb tune ye, piştî ku hemî kîlogram ji 9 mehan re digotin bi dayikbûna zarokek nerazî bûne, lê li ser germê xwe ya memorable veşartî derket. Hinek jinên xwe bi fikrên xwe re bi fikrên hevseng dikin, ku ew piştî ku ji bo pêbaweriya wextê winda bike, ew nebe, ew dibêjin, ev çarçoveya me ye - ev zayendî û belav kirin. Lê em ji wan re naxwazin, lewma let me dest pêveka menuê herî xweser a xwarina zarokan a dest pê bikin.
Ji çi ne "pîçtir bibe"?
Piştî zewacê, jiyana te ya lîma dramatîk guhertin. Di destpêkê de, ew zehmet e ku di çar dîwaran de (ji destpêkê ve destpêkek ecêb e "zehf bi destpêkê ve dest pê dike"), ji bo nerazîbûnê, ji bo, çiqas dilovanîya zarokên me di demên dirêj de pir demek pir dirêj in, ew ji bo destpêka dayika zikmakî tengahî ye , tirs, tirsên nasname. Di dawiyê de li malê rûniştin, em dest bi xwe xweş bikin:
- Hinek "dayik" ji aliyên herî xirab ên xwarina xwarinê - xwarin, paqij, xwîn, etc. Li vir, piştî xwarina zarokan dê nayê xwarinê, ji ber ku hûn nikarin hemî mêrê xwe nebin û bêyî hemas û pîşesaziyê rasprobovat bike.
- Em pirsgirêkên xwe bigirin, an jî ne, pirsgirêk ne, lê hemî jorîn, tirs û bermî. Hûn dikarin di tevahiya rojê de li malê ne bêguneh bibin, lê wek ku dilxweş bibin wê, fermalê li her derê çavê xweş e, baş e, çawa ne binêrin? Tenê yek xwarinê xwarinê alîkariyê bike. Her kesî "trifle" xwarinê binivîse û hûn ê hemî cûreyên snîhanê berbiçav bibin.
- "Pêdivî ye du ji" û "bedena xwe dizane ku ew hewce ye ku çi ye." Ji hêla vê prensîpên bi rêberî, hûn, bê guman, pêdivî ye ku piştî pêşbirina xwarinê bandor. Ev organîzasyon dizane, lê em nizanin ka çawa guhdariya wê ye. Ma tu - jina zilam, jina, jina, hûn bi rastî difikirin ku cesedê bi awayekî kûçikê hewceyê pêdivî ye? Ji bo ku du, du, paşê li ser naverokê, lê qalîteyê, da ku fêde du ji bo wan e.
Menu
Niha em dikarin bi ewlehî dest pê bikin xwarinê. Di mala xwe de, ew ê hêsan e ku hûn bi rojek 5-6 xwarinên piçûk peyda bikin. Piştî xwarina giran a xwarinê ji bo cerdevan, diranan, bîhnfirehkirina bîhnfireh, berhemên nîv-pêşîn pêk tê xwarin. Hemî zirarê dê zaroka bandor bike, û pir caran, dibe ku ew bi hêsantir dibe sedema alerjiyê.
Breakfast - herî xurt e ku bedena xwe hişyar bike û metabolîzmê çalak bike. Heke hûn dixebitin (kîjan baş e) beşek cereal û kincê nû yên berî (eger mimkin be) bixwin. Carbohydrates bi hûrgelan re hêdî dibe. Heke hûn naxwazin, hûn dikarin ewlehek tiştek bixwin, lê neçarçek pîranê ne, wekî mînak, casserole û syrniki. Dûştina duyem divê tiştek bi kêfxweş û kêfxweş bibe, ji bo nimûne, daristanên bi pîr, şîn û qehf bi şîrîn re.
Lunchê ji proteinek mezintir in - xwarinê kêm-fat, masiyan, pizik. Ji bo protein em pişka carbohydrate-a-pargîdanek xizmetkarê xizmetê dikin: pişk, buckwheat, lentîl û fîber - nebatên starchî ne.
" Dema duyemîn " - 2-3 saetan piştî "yekemîn" tiştek tiştek heye (eger hûn bi rastî bixwazin): şîr an jî bîhnxweş (bêtir additives), cottage pîran (germê tedawî) an jî fêkî dilxweş. Hûn dikarin bi çê vexwarinê vexwarinê, heger ku hûn bizanin ku pitikê we ne elektrîk tune ye.
Dinnerkarek 3-4 saetan beriya bedena xwarinê ye, û paşê bûyerê. Divê xwarinê herî dawî e ku, wekî metabolîzmê biqewimin e û hûr dibe. Hûn dikarin firotin an germên xwarinê, mîkteşikên mûzandî, xwarinên di heman rengî an tiştek ji vê opera "xwarinê" bixwin.
Hûn ê ku hûn dayikbûnê dayîna xwarinê giran bibin. Di vê yekê de, di vê rewşê de, ne sînorên tengahî hene, hebe ku rîskek nerazî nakin û ji bila bêhtir ji vê xwarinê kêfxweş bibin.
Di her rewşê de, da ku ji bo ku hûn çêtirîn çêbikin, bi hêsantiriya xwarinê kêm bike, divê hûn bixweberî beriya ducanîya xwe ji hevsengî xweş bikin.